Føler du nogensinde, at din træning ikke er intens nok, og at den derfor ikke er effektiv? Eller måske vågner du op og føler dig sulten, og det skræmmer dig, fordi du tror, at din krop har brug for at spise mere mad, men du er bange for, at det vil føre til vægtøgning? Måske er vægten faktisk gået opad, selv om du føler, at du gør alting rigtigt.
Lyder det bekendt? Som vægttabscoach for kvinder beskæftiger jeg mig dagligt med disse scenarier sammen med mine klienter. Disse tilfælde er faktisk kontra-intuitive benchmarks, der betyder, at du taber fedt. Selv om de måske ikke er indlysende, og de kan endda virke som om de burde være tegn på, at du tager på i vægt, er de stærke indikatorer på, at det, du gør, virker.
Mindre intens træning føles hårdere.
Når din krop vænner sig til en intens træning, tænker du måske, at en træning på et lavere niveau også burde føles nemmere. Men da din krop er vant til udfordrende træning, kan en langsommere træning faktisk føles mere udfordrende end din intense træning. Hvorfor? Det er fordi din krop ikke er vant til det, så du udfordrer den på en ny måde.
Så hvis du tilfældigvis smutter ind på et mindre intenst hold (som plejede at føles let), men nu føles svært, er du stadig på rette spor.
Du er mere sulten end normalt.
Det kan betyde, at du fremskynder dit stofskifte, og derfor forbrænder du måske mere fedt. Hvis du f.eks. er vant til at springe morgenmaden over om morgenen, men for nylig er begyndt at spise den og vågner op og har lyst til det, er det et positivt tegn.
Sådan er det også, hvis du plejede kun at spise to måltider om dagen, men nu spiser tre måltider og en snack og føler dig sulten efter dem, så fremskynder du dit stofskifte og sætter din krop i stand til at tabe mere fedt. Så du skal ikke flippe ud! Lyt til din krop og fodr den i overensstemmelse hermed.
Du tager et par kilo på.
Selv om du teknisk set har taget på på vægten på vægten, har du måske faktisk taget på i muskler og tabt fedt. Når du placerer 5 pund muskler ved siden af 5 pund fedt, fylder musklerne halvdelen af pladsen. Så hvis dine skjorter knapper lettere, dine bukser lynlåses lettere, eller hvis noget tøj eller jakker føles slappe, taber du fedt, selv om du ikke taber kilo.
Du har det bedre.
Til sidst skal du fokusere intenst på, hvordan du har det fysisk. Hvis du føler dig lettere, har mere energi og er mindre stresset over din kost og dit helbred, er det også positive indikatorer på, at du gør noget rigtigt.
Stephanie Mansour er sundheds- og fitnessekspert og vægttabscoach for kvinder. Deltag i hendes gratis vægttabsudfordring her!
