Dare to Do Christian Bale Workout For Ultimate Batman Body

Christian Bale Workout – Czy ty również uzyskać potężne wrażenie przez ciało Christian Bale, kiedy pojawił się jako ciemny rycerz w trylogii Nolana Batman? Czy kiedykolwiek marzyłeś o zostaniu Batmanem sam i uratować swoje miasto, gdy byłeś dzieckiem? Oczywiście, że tak.

Jednakże musisz uzyskać szalenie sprawny, silny i zwinny, jeśli chcesz mieć ciało jak Batman i to zbyt ten grany przez Christiana Bale’a. I ten ekskluzywny trening Christian Bale może pomóc Ci dokładnie z nim pod warunkiem, że jesteś gotowy, aby zobowiązać się z całego serca do tej wyczerpującej rutyny szkoleniowej i planu diety.

Related: Huge Jackman Workout.

Więc, przygotuj się do ciężkiej pracy na siłowni, jak prawdopodobnie nigdy wcześniej nie robiłeś. Przygotuj się, aby popchnąć swoje ciało do maksymalnego limitu. Przygotuj się na doświadczenie ekstremalnego bólu i bolesności, ponieważ trening Batmana nie jest kawałkiem cakewalk.

Nawet jeśli jesteś chudy, możesz umieścić na prawdziwych mięśniach i rozwinąć ogromną siłę i moc, jeśli możesz śledzić Christiana Bale’a. A to dlatego, że sam już to zrobił, gdy zaczął przygotowywać się do Batman Begins po ukończeniu The Machinist.

Christian Bale Workout Leads to 100 Pound muscle gain in Six Months!

Christian Bale zaszokował wszystkich swoją sylwetką w Machinist, gdy ważył zaledwie 121 funtów. Podobno był na diecie z jabłek i tuńczyka tylko podczas przygotowań do roli chudego, bezsennego faceta w tym filmie. Z powodu tego ekstremalnego głodzenia się i utraty mięśni, metabolizm Bale’a stał się wówczas bardzo powolny. Jednak aktor musiał przygotować się do swojej kolejnej roli w Batman Begins Christophera Nolana z zaledwie sześciu miesięcy pozostało.

Po raz kolejny, oddany aktor przeciwstawił się normom i zaryzykował swoje zdrowie przez umieszczenie na prawie 100 funtów w ciągu zaledwie sześciu miesięcy. Stopniowo zwiększał spożycie kalorii, jednocześnie wykonując wyczerpujące treningi na siłowni. Ponieważ musiał grać rolę jednego z najlepszych i ulubionych przez fanów superbohaterów, Batmana, jego treningi były odpowiednio zaprojektowane.

Po tym wszystkim, Batman nie musi wyglądać po prostu dobrze, ale także być wystarczająco szczupły i wredny, aby ścigać i pokonać złych facetów! Dlatego też, treningi Christiana Bale’a zawierały kombinację ruchów siłowych, ćwiczeń na masę ciała, sprintów, siły i wytrzymałości. Sprawdź ten ekstremalny trening poniżej:

Christian Bale Batman Workout

Gdy Bale przygotowywał się do roli Batmana, włączał różne ćwiczenia do swojej rutyny. Nie była to tylko tradycyjna rutyna kulturystyczna jak w treningu Hugh Jackmana czy Dwayne’a Johnsona. Dlaczego? Ponieważ JEST BATMANEM (w tym głębokim, ochrypłym głosie!).

Batman musi być szybki, silny, zwinny i potężny, aby poradzić sobie z paskudnymi złoczyńcami z DC Universe. Jego trening był podzielony między intensywne prace siłowe, ciężkie podnoszenia dla siły, działania sprinterskie i aktywne dni odpoczynku.

Przyjrzyjrzyjmy się ogólnemu treningowi Christiana Bale’a, gdy przygotowywał się do bycia Batmanem przed kamerą:

Dzień-1 Trening siłowy

Trening siłowy obejmuje eksplozywne ruchy, w których trzeba wywierać maksymalną siłę w najkrótszym okresie. Te ruchy angażują włókna mięśniowe o szybkim skurczu, zapewniając dużą dawkę mocy i siły. Jest on również znany jako ćwiczenia siłowe o dużej szybkości. Naturalnie, jeśli Batman musi rzucać szybkie, ale niebezpieczne ciosy w Bane’a, trening siłowy stanowi główną podstawę jego rutyny treningowej.

Główne ćwiczenia wykonywane przez Bale’a w tych dniach obejmują:

Power Cleans- Jest to jeden z najlepszych ruchów siłowych często wykonywanych przez profesjonalnych sportowców w celu zbudowania siły eksplozywnej. Musisz wykonywać to ćwiczenie tylko pod okiem profesjonalnego trenera.

Wysokie podciągnięcia- Wysokie podciągnięcia są dość podobne do Power Cleans, ale nie obejmują przewrócenia sztangi, aby złapać ją w pobliżu ramion. Jeśli jesteś początkujący w powerlifting, musisz zacząć od high pulls przed przejściem do power cleans.

Jump squats- Jump squats są zazwyczaj wykonywane z masą ciała, gdzie zrobić standardowy przysiad i skoczyć wybuchowo, aby przyjść do pozycji stojącej podczas angażowania mięśni rdzenia. Aby rozwinąć moc i siłę, możesz również dodać odpowiednią wagę do tego ćwiczenia.

Eksplozywna prasa ławkowa- Będziesz potrzebował maszyny smith bench press, aby wykonać to ćwiczenie. Podczas wykonywania ruchu wyciskania, wyrzucasz drążek w powietrze i łapiesz go ponownie na górze. Użyj rozpędu, aby sprowadzić pręt do klatki piersiowej, a następnie powtórz wybuchowy ruch.

Dzień-2 Szybkość i zwinność

Musisz zobaczyć Christiana Bale’a szybko poruszającego się wokół przestępców, a jednocześnie zdejmującego ich w mgnieniu oka. Pomimo noszenia ciężkiego garnituru i posiadania muskularnej sylwetki, Batman jest dość szybki w swoich ruchach, dzięki ćwiczeniom szybkości i zwinności w treningu Mrocznego Rycerza.

Sprinty- Sprintowanie jest najlepszą aktywnością do rozwijania szybkości i zwinności. Batman workout obejmował pięć zestawów 30m sprintów z 1-minutowym odpoczynkiem między zestawami. Następnie należy wykonać sprint na 40m w zestawie 5 z tym samym okresem odpoczynku. Daj odpoczynek 120 sekund między 30m i 40m sprintami.

Richochets- Aby wykonać te ćwiczenia, zaznacz kwadrat 2ft na ziemi i skacz z jednego rogu do drugiego tak szybko, jak możesz. Kontynuuj skakanie przez 2 minuty, a następnie odpocznij przez 30 sekund. Powtarzaj sekwencję przez 30 minut rykoszetów.

Free Hand Jump Squats- Wykonuj przysiady z ciężarem ciała przez 1 minutę bez przerwy. Zrób sobie przerwę 30 sekund i powtórz to jeszcze raz. Wykonaj pięć zestawów, a zobaczysz, jak trudno jest stać się jak Batman!

Dzień-3 Złożone ruchy dla siły

Kluczowym składnikiem wszystkich rutynowych ćwiczeń siłowych jest podnoszenie ciężarów i ruchy złożone. Ruchy złożone wiążą się z użyciem wielu mięśni i zwiększają siłę ciała bardziej niż ruchy izolowane.

Squat: Wykonaj trzy zestawy po 10-12 powtórzeń ze sztangami. Zwiększaj wagę w każdym zestawie, jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń z 12 powtórzeń w pierwszym, 10 w drugim i 8 w trzecim.

Bench Press: Standardowe ćwiczenie kulturystyczne wykonywane ze sztangami. Jest to król ćwiczeń klatki piersiowej, które musisz włączyć do swojej rutyny wagowej, nawet jeśli nie trenujesz, aby uratować Gotham City.

Deadlift: Deadlift to ostateczny ruch podnoszenia, który angażuje twoje quady, plecy i mięśnie rdzenia. Utrzymuj dolną część pleców neutralnie z naturalnym łukiem podczas wykonywania tego ruchu.

Barbell Lunges: Celuj w dziesięć powtórzeń w każdym zestawie i ukończ trzy zestawy tego ćwiczenia, aby wypracować jak Batman.

Prasa wojskowa: Military press lub overhead press to ostateczne ćwiczenie do budowania muskularnych barków i zwiększania siły ramion. Wykonuj je ze sztangą lub hantlem w pozycji siedzącej lub stojącej w zależności od poziomu komfortu.

Day-4 Stamina and Endurance

Christian Bale workout for Batman involved hours of long distance running to develop the necessary endurance. I nie, to nie zawierał 15 minut lub 30 minut cardio rutynowych, które zwykle robisz w siłowni. Bieg długodystansowy trwał zazwyczaj od 1,5 do 2 godzin dla Christiana Bale’a. Czy myślałeś, że trening Mrocznego Rycerza był łatwy? Pomyśl jeszcze raz!

Dzień-5 Aktywny odpoczynek

Batman nie może sobie pozwolić na odpoczynek, ponieważ jest zmęczony z powodu treningu. Każdej nocy musi ruszyć tyłek do walki z Jokerem, Riddlerem i innymi złoczyńcami i musi być w szczytowej formie. Dlatego trening Batmana obejmuje jeden dzień aktywnego odpoczynku, który pozwoli ciału zregenerować się bez okresu bezczynności. W tym dniu, można zaangażować się w zabawy i relaksujące działania, takie jak aqua jogging, pływanie, joga oprócz statycznego rozciągania, aby złagodzić wszelkie napięcie w mięśniach po treningu kulturystycznym.

Christian Bale Diet Plan

Żywność w diecie Batmana: Beztłuszczowy ser, chude białko, jajka, mleko, koktajle proteinowe, zielone warzywa, włókniste pokarmy. Zachowaj te punkty diety w umyśle, podczas gdy robisz Christian Bale trening:

Balans tłuszczu, białka i węglowodanów

Jeśli grasz postać jednego z najbardziej badass superbohaterów, Twoja dieta powinna przypominać, że w rzeczywistości. Christina Bale spożywał makroskładniki w proporcji 1:2:3, czyli, na każdą jedną porcję tłuszczu spożywał dwie części białka i trzy części węglowodanów.

Ponieważ trening Batmana obejmuje dość masywną ilość budowania mięśni, musisz spożywać wystarczającą ilość białka, najlepiej od 1 do 2 gramów białka na funt masy ciała.

Jakość i czas spożywania węglowodanów

Christian Bale spożywał główną porcję węglowodanów rano po treningu. Węglowodany pochodziły z pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, takich jak ciemne, zielone warzywa liściaste, słodkie ziemniaki i inne. Zapewniało to stabilny poziom insuliny podczas zaspokajania potrzeb energetycznych organizmu.

Częstotliwość posiłków

Bale spożywał pokarmy i przekąski co 2-3 godziny, aby utrzymać metabolizm organizmu na wysokim poziomie. Po tym wszystkim, Batman musi stale dostarczać energię do jego ciała i nie może sobie pozwolić, aby przejść głodny przez dłuższy okres.

Gdy zastosujesz się do powyższych Christian Bale treningu i jego plan diety, będziesz zaskoczony, aby zobaczyć fantastyczne wyniki w ciągu kilku miesięcy. Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz ciało Batman w lustrze w ciągu zaledwie jednego miesiąca. Zobowiązać się do rutyny szkolenia i oczyścić swoją dietę.

Magia będzie się działo stopniowo, a wkrótce twoi przyjaciele zaczną komplementy na swojej niesamowitej sylwetce. Nie zapomnij powiedzieć im sekret za nim, dzieląc się tym artykułem i wyzwaniem, aby zrobić ten trening Batmana z tobą!

Also Read: The Rock Workout.

Jason Statham Workout.

.