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Selbstpflege ist heutzutage sehr beliebt. Sie ist für viele Millennials zu einem wichtigen Thema geworden.
Aber lassen Sie sich dadurch nicht zu der Annahme verleiten, dass Selbstfürsorge gleichbedeutend mit einer Art von Selbstverliebtheit ist, oder dass es sich um ein weiteres Beispiel für die Faulheit der Jugend handelt, oder sogar um das Streben nach einem unerreichbaren Zustand der Glückseligkeit und des Nirwana
Selbstfürsorge ist nicht nachsichtig. Selbstfürsorge ist real, und sie ist wichtig – mehr als Sie vielleicht denken.
- Was ist Selbstfürsorge?
- Warum ist Selbstfürsorge wichtig?
- Wie die Praxis der Selbstfürsorge Ihr Leben verändern kann
- Ideen zur Selbstfürsorge
- 273 Selbstpflege-Ideen für die Lebensbewältigung
- 54 Ideen und Aktivitäten zur mentalen Selbstfürsorge
- 29 Emotionale Selbstfürsorge Ideen und Aktivitäten
- 29 Körperliche Selbstfürsorge-Ideen und -Aktivitäten
- 54 Angenehme und verwöhnende Ideen und Aktivitäten zur Selbstfürsorge
- 18 Ideen und Aktivitäten zur sensorischen Selbstfürsorge
- 29 Ideen und Aktivitäten zur sozialen Selbstfürsorge
- 26 Ideen und Aktivitäten zur spirituellen Selbstfürsorge
Was ist Selbstfürsorge?
Selbstfürsorge ist die Denkweise, die Aktivitäten, die Praktiken und die Gewohnheiten, die wir gegen Stress, Unglücklichsein, Krankheit, Depression und viele andere negative Emotionen einsetzen.
Selbstfürsorge bedeutet, dass wir uns selbst Erleichterung verschaffen, wenn wir uns überfordert fühlen. Es geht darum, unsere Probleme ganzheitlich anzugehen. Selbstfürsorgeaktivitäten werden in der Regel von der Person selbst durchgeführt oder zumindest initiiert. Um für sich selbst zu sorgen, muss man seine Bedürfnisse kennen und danach suchen.
(Nebenbemerkung: Wenn Sie eine einfache Möglichkeit suchen, positiver zu sein, dann empfehle ich Ihnen dieses Audio-Tool, das Ihnen helfen kann, dauerhaft glücklich zu sein).
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Warum ist Selbstfürsorge wichtig?
Es ist zwar leicht zu sagen, dass Selbstfürsorge eine neue, nachsichtige Modeerscheinung ist, aber das ist einfach nicht wahr. Die Menschen sprechen schon seit vielen Jahren über die Notwendigkeit der Selbstfürsorge – und über die Beziehung zwischen Körper und Geist, die durch Selbstfürsorge gefördert wird.
Die erste Erwähnung der Selbstfürsorge geht sogar bis zu den Ägyptern zurück, die über Ideen zur Selbstfürsorge sprachen, wie z. B. die Verwendung spezieller Öle zur Verbesserung der Stimmung und zur Bekämpfung von Krankheiten (ähnlich den heutigen Vorteilen ätherischer Öle).)
Wie die Praxis der Selbstfürsorge Ihr Leben verändern kann
Das erste, was man sich bei der Selbstfürsorge merken sollte, ist, dass sie nicht nachsichtig ist.
Wie bei einem Flugzeug, das Druck verloren hat, ist es im Leben immer das Richtige, sich zuerst zu helfen. Dann, wenn Sie Ihre Gasmaske aufgesetzt haben, können Sie anderen helfen.
Der Grund dafür ist einfach. Solange Ihnen nicht geholfen wird, werden Sie wahrscheinlich weitere Probleme verursachen und Teil des Gesamtproblems werden, anstatt Teil der Lösung zu sein.
Selbstfürsorge bedeutet, sich um die kleinen Dinge zu kümmern, die wichtig sind, um Sie zu heilen, damit Sie Teil der Lösung werden können.
Ideen zur Selbstfürsorge
Es gibt keine einheitliche Meinung über die besten Ideen zur Selbstfürsorge, denn nicht jeder misst allen Aktivitäten zur Selbstfürsorge die gleiche Bedeutung bei.
Meine Frau zum Beispiel betrachtet eine Pediküre als eine der entspannendsten und gleichzeitig belebendsten Erfahrungen in ihrem Leben. Eine Pediküre stellt für sie das Gleichgewicht wieder her und gibt ihr Energie, um viele Herausforderungen zu meistern.
Aber wenn ich eine Pediküre bekomme, baut das Spannungen in meinem Körper und Geist auf. Ich mag es nicht, wenn man an meinen Füßen herumspielt, und der Vorgang nervt mich.
Für meine Frau ist eine Pediküre also eine der besten Selbstpflege-Ideen der Welt, aber ich persönlich würde das nie auf eine Liste von Selbstpflege-Aktivitäten setzen.
Das macht die Selbstpflege natürlich noch komplexer. Es gibt kein Patentrezept für die Selbstfürsorge. Nur weil eine Form der Selbstfürsorge für mich funktioniert, heißt das nicht, dass sie auch anderen hilft.
Das ist der Grund, warum ich versucht habe, diese Liste mit Selbstfürsorge-Ideen so detailliert wie möglich zu gestalten und mit vielen Selbstfürsorge-Aktivitäten zu füllen. Ich wollte so viele Optionen wie möglich auflisten, aus denen die Menschen wählen können. Auf diese Weise können die Menschen die Ideen ignorieren, die sie nicht begeistern, und sich auf die Selbstpflege-Ideen konzentrieren, die tatsächlich einen Unterschied für ihr ganzheitliches Wohlbefinden machen.
273 Selbstpflege-Ideen für die Lebensbewältigung
Bei einer Liste von mehr als 200 Selbstpflege-Ideen ist es vielleicht nicht einfach, die 30-40 herauszufinden, die wirklich auf Sie zutreffen und einen bedeutenden Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden von Körper, Geist und Seele haben könnten.
Um die Sache einfacher zu machen, habe ich diese über 200 Ideen zur Selbstfürsorge in sieben Kategorien unterteilt:
- Emotional
- Geistig
- Körperlich
- Genuss
- Sensorisch
- Sozial
- Spirituell
Die Idee ist, dass wenn Sie wissen, welche Art von Selbstfürsorge Sie suchen, ist es einfacher, die Ideen für die Selbstfürsorge in diesem Abschnitt allein zu durchstöbern.
Lassen Sie uns ohne weiteres einen Blick auf einige der besten Ideen und Aktivitäten zur Selbstfürsorge werfen.
54 Ideen und Aktivitäten zur mentalen Selbstfürsorge
Ich bin der Meinung, dass die mentale Selbstfürsorge einer der wichtigsten der sieben Abschnitte ist. Manchmal braucht der Geist Ruhe und Erholung, während er zu anderen Zeiten nach Anregung und Herausforderungen sucht. Wenn wir uns nicht rechtzeitig ausruhen und bewegen, laufen wir Gefahr, dass unser Geist langsam zu Brei wird. (Wenn Sie sich eingehender mit den mentalen Aspekten der Selbstfürsorge befassen möchten, empfehle ich Ihnen, diese Online-Plattform und den Bericht darüber hier zu lesen).
Diese Ideen zur Selbstfürsorge helfen:
- Gönnen Sie Ihrem Geist eine Pause, damit Sie einen klaren Kopf bekommen.
- Fordern Sie Ihr Gehirn heraus.
- „Rebooten“ Sie Ihr Gehirn, damit Sie sich intellektuell engagieren können.
- Meiden Sie giftige Menschen.
- Lernen Sie, sich nicht egoistisch zu fühlen, wenn Sie „Nein“ sagen.
- Streichen Sie „sollte“ aus Ihrem Wortschatz. Hören Sie auf, das Gefühl zu haben, dass Sie Dinge tun „sollten“.
- Machen Sie ein Nickerchen ohne Wecker.
- Lernen Sie mehr über Ihre lokale Geschichte.
- Hängen Sie Ihr negatives Denken an den Nagel.
- Nehmen Sie einen anderen Weg zur Arbeit oder machen Sie eine Routine anders. Entwickeln Sie neue Nervenbahnen und halten Sie Ihr Gehirn gesund, indem Sie Ihre Routine auf kleine Weise verändern.
- Lernen Sie, wie Sie ein Budget erstellen und den Überblick über Ihr Geld behalten. Diese Apps zum Geldsparen können dabei helfen.
- Nähen, quilten oder häkeln Sie etwas. Beschäftigen Sie Ihre Hände.
- Probieren Sie etwas Neues in Ihrem Lebensraum. Stellen Sie alle Ihre Möbel so um, dass Sie sich wohler fühlen. Wenn Ihr Zuhause neu „aussieht“, erhalten Sie ständig neue Reize, bis sich Ihr Geist mit dem neuen Aussehen abgefunden hat.
- Schreiben Sie einen Limerick oder ein Haiku.
- Entwickeln Sie ein energetisierendes Morgenritual, zu dem auch dieses gesunde Getränk gehört.
- Lesen Sie eine Stunde lang Belletristik.
- Finden Sie ein neues Hobby oder nehmen Sie ein altes wieder auf.
- Planen Sie bewusst „Zeit für mich“ in Ihrem Kalender oder Planer ein.
- Belohnen Sie sich für die Erledigung kleiner Aufgaben.
- Lernen Sie ein neues Brettspiel, das Sie noch nie gespielt haben, z. B. Schach, Carcassonne, Siedler von Caatan oder sogar Game of Thrones.
- Lesen Sie Geschichten von Menschen, die Widrigkeiten überwunden haben, um sich inspirieren zu lassen.
- Kaufen Sie ein Malbuch und Buntstifte. Ausmalen für Erwachsene ist eine gute Therapie.
- Gehen Sie mehrmals am Tag fünf Minuten lang spielen.
- Lesen Sie Ihren Lieblingsblog.
- Richten Sie eine Routine ein und halten Sie sie ein. Ihre persönliche Routine kann Ihnen in Zeiten, in denen das Leben chaotisch erscheint, Halt geben.
- Nutzen Sie Online-Tutorials, um etwas Neues zu lernen (z. B. Photoshop oder Excel).
- Entdecken Sie Ihre Stressindikatoren, z. B. Stimmungsschwankungen, verkürztes Temperament oder das Gefühl, erschöpft, überwältigt oder wütend zu sein. Nutzen Sie diese „Warnzeichen“, um zu erkennen, dass Sie „Zeit für sich“ und etwas Selbstfürsorge brauchen.
- Hören Sie sich einen Podcast über ein Thema an, das Sie interessiert, das Sie aber noch nicht erforscht haben.
- Entrümpeln Sie Ihren Kleiderschrank. Suchen Sie sich jeden Monat drei Kleidungsstücke aus, die Sie nicht (oder am wenigsten) lieben, und verschenken Sie sie.
- Tun Sie etwas Spontanes.
- Wenn Sie etwas durchmachen, sei es eine Krankheit oder eine große Lebensveränderung, bilden Sie sich weiter, indem Sie sich darüber informieren, was auf Sie zukommt, was Sie zu erwarten haben und wo Sie Unterstützung bekommen können.
- Räumen Sie nur eine kleine Ecke eines Zimmers in Ihrem Haus auf. Aufräumen kann helfen, unseren Geist zu beruhigen.
- Lernen Sie die Grundlagen einer neuen Sprache.
- Lernen Sie etwas Neues. Das kann ein Thema sein, für das Sie sich schon immer interessiert haben, für das Sie sich aber nie die Zeit genommen haben, es zu lernen, oder es kann eine Überprüfung von Nachrichten/Artikeln sein, die mit Ihrer Karriere zu tun haben. (Dieser kostenlose tägliche Newsletter kann Ihnen dabei helfen, in der Geschäftswelt auf dem Laufenden zu bleiben.)
- Wenn Sie sich überfordert fühlen, erstellen Sie einen Plan, indem Sie Ihre drei wichtigsten Aufgaben auflisten und diese zuerst in Angriff nehmen. (Sehen Sie nach, was nach der Eisenhower-Matrix als wichtig gilt.)
- Schalten Sie eine Stunde lang von E-Mails und sozialen Medien ab.
- Lesen Sie eine Zeitschrift.
- Wenn Sie sich durch zu viele soziale Kontakte überfordert fühlen, gehen Sie nach Hause. Haben Sie keine Angst, Pläne abzusagen oder „Nein“ zu sagen.
- Eine Stunde lang von E-Mails und sozialen Medien abschalten.
- Lesen Sie einen Artikel aus den besten Blogs zur Selbstfürsorge.
- Wenn Sie sich von zu viel sozialer Interaktion überwältigt fühlen, gehen Sie nach Hause. Scheuen Sie sich nicht, Pläne abzusagen oder „Nein“ zu sagen.
- Wenn Sie ein Instrument spielen, versuchen Sie, ein Lied eines Genres oder Interpreten zu lernen, das Sie normalerweise nicht hören.
- Nehmen Sie einen Tag der geistigen Gesundheit.
- Richten Sie Ihr Zuhause oder Ihr Schlafzimmer so gemütlich, schön und behaglich wie möglich ein.
- Räumen Sie den Abwasch weg.
- Beseitigen Sie ein kleines Ärgernis, das Sie zu Hause gestört hat.
- Besuchen Sie die Bibliothek oder eine Buchhandlung. Stöbern Sie oder lesen Sie nach Herzenslust. (Auf Blinkist finden Sie 10-minütige Zusammenfassungen von Büchern.)
- Prüfen Sie Ihre To-Do-Liste auf Dinge, die schon seit Ewigkeiten anstehen, und erledigen Sie sie.
- Entrümpeln Sie ein Zimmer oder einen kleinen Bereich und verwenden Sie eine App wie Decluttr, um Ihre unerwünschte Elektronik zu verkaufen.
- Schreiben Sie eine Bewertung für ein Unternehmen (Restaurant, Geschäft oder sogar eine Amazon-Verkaufsseite), das Ihnen gefällt. Verbreiten Sie etwas guten Willen und Positivität.
- Entwickeln Sie ein entspannendes Abendritual.
- Wählen Sie ein Buch aus, das leicht ist und Spaß macht, und verschenken Sie es, vielleicht an eine jüngere Person in Ihrem Leben.
- Machen Sie Ihr Bett. (Lesen Sie hier, was Navy Seal Admiral McRaven über die Bedeutung des Bettmachens für Ihren Tag und Ihr Leben zu sagen hat.)
- An Tagen, an denen es Ihnen an Selbstvertrauen mangelt, probieren Sie teure Anzüge und Kleider in einer örtlichen Boutique an und sehen Sie, wie gut Sie aussehen.
- Arbeiten Sie an einem Puzzle.
- Besuchen Sie ein 12-Schritte-Treffen oder ein Gruppentreffen, wo Unterstützung angeboten wird.
- Hören Sie sich ein oder zwei Kapitel eines Hörbuchs an.
- Erstellen Sie eine Spotify-Wiedergabeliste, die auf Ihrer aktuellen Stimmung basiert.
- Fangen Sie ein Tagebuch an, um Ihre Gedanken und Erfahrungen festzuhalten. (Hier sind 59 Ideen für ein Tagebuch.)
- Vergeben Sie anderen, die Sie in der Vergangenheit verletzt haben. Du könntest ihnen sogar einen Vergebungsbrief schreiben.
29 Emotionale Selbstfürsorge Ideen und Aktivitäten
Selbstfürsorge ist viel mehr als nur eine Geisteshaltung. Selbstfürsorge kann zwar eine große Hilfe für Ihre geistige Gesundheit sein, ist aber oft eine noch größere Reaktion auf Ihre momentanen emotionalen Bedürfnisse.
Einen wichtigen Teil der Selbstfürsorge besteht darin, Ihren Gefühlen freien Lauf zu lassen – oder zumindest Ihren emotionalen Zustand anzuerkennen und weiterzugehen. Bevor es Ihnen besser gehen kann, müssen Sie anerkennen, was ist und was war, und diese Veränderungen vornehmen
Erinnerung: Wenn Sie mehr über bestimmte Themen der Selbstfürsorge erfahren möchten, kann Ihnen diese Online-Plattform helfen.
Unsere Emotionen diktieren oft die Art und Weise, wie wir uns verhalten, daher müssen wir darauf achten, was wir fühlen, besonders in stressigen Situationen. Es ist nicht hilfreich, Gefühle als „gut“ oder „schlecht“ zu bezeichnen. Besser ist es, jeder Emotion einen beschreibenden Begriff zu geben, der genau zeigt, worum es sich handelt (z. B. Wut, Angst vor Ablehnung, Traurigkeit usw.). Wenn wir negativen Emotionen bestimmte Bezeichnungen zuweisen, rauben wir ihnen einen Teil ihrer Macht, uns zu ängstigen.
Im Folgenden finden Sie einige weitere Ideen zur Selbstfürsorge im Umgang mit Emotionen.
- Erlauben Sie sich, alle Ihre Gefühle zu fühlen und auszudrücken (in einer sicheren und angemessenen Umgebung). Wenn Sie z.B. wütend sind, gehen Sie in einen privaten Schrank und schreien Sie, anstatt es an Ihrer Sekretärin auszulassen.
- Bitten Sie drei gute Freunde, Ihnen positives Feedback zu geben. Was lieben sie an Ihnen?
- Verabreden Sie sich eine Woche lang dazu, nur positive Dinge auf Ihrem bevorzugten Social-Media-Kanal zu sagen.
- Lernen Sie die 4-8-7-Atmung.
- Tun Sie heute eine Sache, nur weil es Sie glücklich macht.
- Finishieren Sie diesen Satz jeden Tag nach dem Aufwachen: „Ich liebe mich selbst, weil ich ___________.“
- Weinen Sie sich ausgiebig aus.
- Probieren Sie einige Achtsamkeitsübungen, die Ihnen helfen, in den gegenwärtigen Moment zu kommen (Hier finden Sie einen Kurs, der Ihnen eine einfache 7-minütige Achtsamkeitsübung beibringt.)
- Wenn Sie eine gute, erschütternde Träne brauchen, schauen Sie sich traurige Filme an oder hören Sie traurige Lieder. (Hier sind einige wirklich gute philosophische Filme, die Sie sich ansehen sollten.)
- Führen Sie eine Liste mit tollen Dingen, die andere über Sie sagen. Lesen Sie sie, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
- Versuchen Sie es mit Malfarben für Erwachsene, um Ängste und/oder Stress abzubauen. Das kann dir auch helfen, dich zu konzentrieren, achtsamer zu sein und vielleicht etwas Kreativität zu wecken.
- Betrachte dich im Spiegel und stelle dir vor, du wärst dein bester Freund. Was würden Sie Ihnen jetzt sagen?
- Setzen Sie sich nur drei Tagesziele. So sind die Ziele erreichbar, aber auch normale „Notfälle“ bei der Arbeit, die Ihre Zeit in Anspruch nehmen könnten, können berücksichtigt werden.
- Rezitieren Sie einige Selbstliebe-Affirmationen.
- Brauchen Sie Hilfe, um auf neue Ideen zu kommen? Erstellen Sie eine inspirierende Collage und hängen Sie sie in Ihrem Arbeitsbereich auf.
- Lesen Sie ein paar wohltuende Gedichte.
- The Essential Rumi von Jalal al-Din Rumi
- Briefe an einen jungen Dichter von Rainer Maria Rilke
- Dream Work von Mary Oliver
- Erinnern Sie sich an die guten Dinge im Leben, indem Sie eine Liste der Dinge schreiben, für die Sie dankbar sind. Hängen Sie sie dann an einem Ort auf, an dem Sie sie oft sehen können, um Ihre Gefühle neu auszurichten, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
- Erinnern Sie sich an glücklichere Zeiten, indem Sie alte E-Mails, Briefe oder Postkarten von Freunden und Familie lesen.
- Geben Sie. Tun Sie es bedingungslos und ohne weitere Bedingungen. Erleben Sie, wie gut es sich anfühlt, anderen zu helfen, ohne eine Gegenleistung zu erwarten.
- Stellen Sie Fotos von Ihren Lieben als Hintergrundbild Ihres Telefons oder Laptops ein, damit Sie sie ansehen können, wenn Sie Inspiration brauchen.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gefühle zu benennen, ohne sie zu bewerten.
- Hören Sie auf, Ihr härtester Kritiker zu sein. Erlaube dir, Fehler zu machen. Keiner ist perfekt. Erkenne, dass das auch für dich gilt!
- Erzählen Sie Ihrem Haustier alle Ihre dunkelsten Geheimnisse. Die Nonchalance Ihres Haustieres wird Sie daran erinnern, dass alles gut wird.
- Folgen Sie toxischen „Freunden“ in Ihren sozialen Medien nicht oder schalten Sie sie stumm.
- Zapfen Sie Ihre kreative Seite an. Nutzen Sie die Malerei oder eine andere kreative Kunst, um Ihre Angst, Unruhe, Wut und Frustration auf dem Papier loszulassen.
- Nutzen Sie 15 Minuten, um Ihre Gedanken über alles, was Sie belastet, aufzuschreiben. Dann verbrennen oder werfen Sie das Papier weg.
- Entfernen Sie alle Geräte, die Ihnen ein schlechtes Gewissen machen, wie z.B. die Personenwaage im Badezimmer.
- Räumen Sie Ihren Arbeitsbereich auf. (Viele Menschen empfinden einen sauberen und aufgeräumten Arbeitsbereich als kathartisch.)
- Schreiben Sie ermutigende Affirmationen oder inspirierende Zitate auf Post-its und platzieren Sie sie dort, wo Sie sie jeden Tag sehen können.
29 Körperliche Selbstfürsorge-Ideen und -Aktivitäten
In den ersten beiden Abschnitten dieser umfangreichen Liste von Selbstfürsorge-Ideen haben wir uns auf den Geist konzentriert – zuerst haben wir uns mit der Selbstfürsorge bei geistiger Ermüdung befasst und dann einige Selbstfürsorge-Aktivitäten für den Umgang mit emotionalem Stress vorgestellt.
Natürlich ist der Geist nicht das Einzige, das Pflege braucht. Denken Sie daran, dass es eine Verbindung zwischen Geist, Körper und Seele gibt. Jeder dieser Aspekte ist mit den anderen verbunden und schafft ein Netz, in dem sich negative Emotionen als körperliche Beschwerden zeigen und körperliche Beschwerden psychische Schmerzen verursachen können.
Die beste Selbstfürsorge für den Körper wird sich immer um zwei wesentliche Tatsachen drehen.
Ihr Körper ist Ihr Tempel. Wenn du ihm Gutes zuführst, kommt mehr Gutes heraus (und umgekehrt).
Dein Körper will aktiv sein. Er will gesund sein. Je mehr Aktivität Sie ihm geben können, desto besser werden Ihre körperlichen Fähigkeiten sein. Die Beschäftigung mit Ihrem Körper kann Ihnen sogar dabei helfen, sich von wenig hilfreichen Gedanken zu lösen.
Die folgenden Aktivitäten zur Selbstfürsorge sollen Ihnen helfen, fit und gesund zu bleiben. Sie liefern die Energie, um Dinge zu erledigen und persönliche und berufliche Verpflichtungen zu erfüllen. Bei diesen Ideen geht es nicht NUR um die Bewegung, die sie Ihnen geben, sondern auch um das mentale Training und die Energie, die sie Ihnen in rauen Tagen geben.
- Verpflichten Sie sich zur Teilnahme an einem kostenlosen Kampfsportkurs.
- Erheben Sie sich von Ihrem Stuhl und tanzen Sie zu Ihrem Lieblingslied.
- Machen Sie ein paar Dehnübungen.
- Machen Sie Pilates.
- Machen Sie ein paar schnelle, tiefe Atemübungen.
- Machen Sie die Zwei-Minuten-Gehübung.
- Machen Sie Yoga. (Wir mögen diesen Kurs.)
- Trinken Sie mehr Wasser.
- Treiben Sie sich körperlich aus. Tun Sie alles, was Ihnen hilft, sich müde zu fühlen.
- Lassen Sie sich massieren.
- Gehen Sie hinaus und verbringen Sie 10 Minuten in der Sonne.
- Fahren Sie mit dem Fahrrad ins Nirgendwo.
- Gehen Sie wandern, zelten oder mit dem Rucksack und verbringen Sie Zeit in der Natur.
- Gehen Sie mit einem Freund Kajak oder Kanu fahren.
- Gehen Sie zum Spaß schwimmen.
- Gehen Sie früh ins Bett. (Siehe Tipps für besseren Schlaf.)
- Gehen Sie dreimal die Treppe hinauf und hinunter.
- Schließen Sie sich einer Wandergruppe in der Nachbarschaft an.
- Kennen und nutzen Sie Ihre selbstberuhigenden Aktivitäten, wie das Streicheln Ihres Arms oder Beins, das Streicheln eines Hundes oder das Trinken von heißem Tee.
- Kennen Sie Ihren Körper genau. Benutze einen Spiegel und lerne dein nacktes Selbst kennen. Denken Sie daran: kein Urteil.
- Spielen Sie ein wenig Basketball (auch wenn Sie nicht wissen, wie).
- Schreien Sie, schlagen Sie auf Kissen ein, zerreißen Sie Papier oder schütteln Sie Ihren Körper, um die Energie abzubauen.
- Schlafen Sie aus. Das Leben kann hektisch sein. Manchmal muss man einfach seinen Zeitplan über den Haufen werfen und sich ausruhen.
- Slow Dance für 30 Minuten.
- Rollen Sie es aus. Die Vorteile von Schaumstoffrollen für den Körper sind groß. Sie dehnen die Muskeln und sorgen für eine myofasziale Entlastung des Körpers, wodurch sich verkrampfte Muskeln entspannen und der Blut- und Nährstofffluss in diesem Bereich verbessert wird. Das beschleunigt die Heilung und das Nachwachsen der Muskeln und sorgt dafür, dass Sie sich einfach großartig fühlen.
- Duschen Sie ausgiebig, trocknen Sie Ihr Haar und ziehen Sie Kleidung an, in der Sie sich wohlfühlen.
- Machen Sie ein kurzes Nickerchen. Beschränken Sie sich auf 10 bis 20 Minuten.
- Versuchen Sie Akupunktur.
- Gehen Sie mit dem Hund spazieren.
- Spazieren Sie am Strand.
54 Angenehme und verwöhnende Ideen und Aktivitäten zur Selbstfürsorge
Jetzt kommen wir zu den Dingen, die Spaß machen – Dinge, die Sie nur für sich selbst tun können (und müssen). Diese Verwöhnung und Selbstfürsorge ist wichtig für die Zeiten, in denen wir überarbeitet, entbehrt und gestresst sind.
Das Leben ist ein Balanceakt. Es ist oft schlecht, ein selbstverliebtes Leben zu führen, in dem wir ständig tun können, was wir wollen. Das führt oft zu Abhängigkeiten, Problemen mit Grenzen und einem Mangel an Glück, weil die Menschen nicht das Gefühl haben, dass sie ihr Recht auf diese Selbstverwöhnung verdient haben.
Aber wenn man diese Aktivitäten als Teil einer Selbstfürsorgeroutine durchführt, können sie wesentlich sein. Wir alle brauchen die Freude, uns einfach zurückzulehnen und das Leben und die Dinge, die wir lieben, von Zeit zu Zeit zu genießen.
Erinnern Sie sich: Sich selbst zu verwöhnen, indem man sich mit angenehmen Aktivitäten beschäftigt, kann helfen, Stress abzubauen und die körpereigene Produktion von „Wohlfühlhormonen“ zu erhöhen.
Entspannende Aktivitäten tragen auch dazu bei, den Blutdruck zu senken, Muskelverspannungen und -schmerzen zu verringern sowie die Konzentration und die Stimmung zu verbessern.
Lassen Sie uns zur Sache kommen und einige beliebte verwöhnende und angenehme Methoden der geistigen und körperlichen Selbstfürsorge ausprobieren.
- Fahren Sie am Wochenende für zwei Tage in den Urlaub.
- Gönnen Sie sich Fantasien und Tagträume.
- Besuchen Sie eine Sportveranstaltung der örtlichen High School.
- Backen Sie etwas nur zum Spaß.
- Buchen Sie eine Nacht in einem schicken Hotel. Nimm ein Schaumbad. Hol dir Zimmerservice. Entspannen Sie sich.
- Bauen Sie etwas mit Legosteinen.
- Kaufen Sie eine lustige Leckerei beim Lebensmitteleinkauf.
- Kaufen Sie ein paar Blumen, die Sie erfreuen.
- Kochen Sie ein ausgefallenes französisches Essen oder haben Sie Spaß daran, köstliche Fertiggerichte zu Hause zu kochen.
- Schaffen Sie ein Kunstwerk. Es könnte ein Gedicht, ein Lied oder ein Gemälde sein.
- Essen Sie Ihre Lieblingsgerichte.
- Gönnen Sie sich eine Massage.
- Gönnen Sie sich ein langes Schaumbad.
- Gönnen Sie sich eine Maniküre.
- Gönnen Sie sich eine Pediküre.
- Werfen Sie alte, ausgeleierte Unterwäsche und Socken weg. Ersetze sie durch sexy neue Versionen.
- Guck dir einen Film in deinem Lieblingskino an, ganz allein.
- Rufe einen alten Freund auf Facebook an und rede über alte Zeiten.
- Geh in einen Comedy Club.
- Geh in ein Antiquitätengeschäft oder ein Museum.
- Geh auf den Bauernmarkt.
- Gebe dich mit teuren Hautpflegeprodukten aus.
- Geh zu einer Weinprobe.
- Spaziergang an einem Ort mit schönem Blick auf den Sonnenuntergang.
- Ein Bier in einer gemütlichen Bar trinken.
- Spaß mit Nagelkunst haben.
- Ein Abendessen bestellen.
- Einen extravaganten Urlaub zum Spaß planen. (Du musst ihn nicht durchführen, aber das Planen macht Spaß.)
- Selbstgemachte Gesichtsmaske auflegen.
- Comics lesen, die dir gefallen.
- Jemanden anheuern, der dein Haus putzt.
- Inspirierende Zitate lesen.
- Lieblingsbücher aus der Kindheit lesen, wie zum Beispiel:
- Wo die wilden Dinge sind von Maurice Sendak
- Kleiner Bär von Else Minarik und Maurice Sendak
- Goodnight Moon von Margaret Brown und Clement Hurd
- Blaubeeren für Sal von Robert McCloskey
- Der verschneite Tag von Ezra Jack Keats
- Sing aus voller Kehle.
- Sitze in einem Café oder auf einer Parkbank und beobachte die Leute.
- Schlafe am Wochenende ein paar Stunden länger.
- Versuch nüchtern Karaoke zu singen.
- Starte einen Blog und schreibe einfach alles.
- Stylen Sie Ihr Haar anders.
- Schaukeln Sie auf einer Schaukel.
- Zünden Sie Kerzen im Haus an.
- Wenden Sie Aromatherapie an.
- Gönnen Sie sich ein Home Spa. Nehmen Sie ein langes, heißes Bad, zünden Sie eine Kerze an und lassen Sie sich verwöhnen.
- Gehen Sie gemütlich im Park oder in der Nachbarschaft spazieren.
- Nehmen Sie ein Taxi (statt des Busses).
- Behandeln Sie sich selbst. Geben Sie ein wenig Geld aus und kaufen Sie sich einen kleinen Luxus.
- Besuchen Sie eine heiße Quelle.
- Schauen Sie sich einen Frauenfilm an.
- Schauen Sie ein paar Folgen Ihrer Lieblingssitcom.
- Schauen Sie sich lustige Youtube-Videos an.
- Gönnen Sie sich einen „Netflix-Tag“
- Gönnen Sie sich eine Fußmassage.
- Gönnen Sie sich eine Kopfmassage.
- Gönnen Sie sich eine Rückenmassage.
- Gönnen Sie sich eine Gesichtsbehandlung.
- Peelen Sie Ihre Haut mit einem guten Körperpeeling.
- Gucken Sie alte Mr. Rogers‘ Neighborhood Videos online.
- Schauen oder hören Sie Ihre Lieblings-Comedy-Podcasts.
- Schauen Sie Ihre Lieblingsfilmklassiker.
- Tragen Sie ein Kleid, in dem Sie sich wohl fühlen.
- Wickeln Sie sich in eine kuschelige Decke ein und trinken Sie eine Tasse heißen Tee, während Sie ein Buch lesen.
18 Ideen und Aktivitäten zur sensorischen Selbstfürsorge
Sehen, hören, schmecken, riechen, berühren: Für diejenigen von uns, die HSP sind, können diese Dinge eine große Ablenkung sein und sogar unsere Selbstfürsorge zum Entgleisen bringen.
Sensorische Selbstfürsorge für hochsensible Menschen kann tatsächlich wie eine Liste von „Vermeidungen“ aussehen:
- Mieden Sie helles Sonnenlicht
- Mieden Sie Menschenmengen
- Mieden Sie laute Geräusche
Aber auch Menschen ohne HSP-Tendenzen können je nach sensorischem Input entweder besänftigt oder wütend werden.
Sensorische Selbstfürsorgeaktivitäten helfen Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Die Konzentration auf Seh-, Geruchs-, Geschmacks-, Berührungs- und Klangwahrnehmungen verschafft Ihnen eine Pause vom Grübeln.
- Malen Sie ein paar Malbücher für Erwachsene aus. (Hier sind unsere 39 Lieblings-Malbücher für Erwachsene.)
- Erstelle eine Wiedergabeliste mit Liedern, die dich beruhigen und entspannen.
- Gartenarbeit. Graben Sie Ihre Hände in die Erde und genießen Sie das Gefühl.
- Suchen Sie einen Laden mit Tee, Kaffee oder Gewürzen und genießen Sie die freien Düfte für eine Weile.
- Besuchen Sie ein Kunstmuseum.
- Liegen Sie sich ein paar Minuten auf den Boden.
- Zünden Sie eine Kerze in einem dunklen Raum an und sitzen Sie in der Stille.
- Hören Sie meditative Klänge, wie Mönchsgesänge oder Naturgeräusche.
- Hören Sie Lieder, die Sie an glücklichere Zeiten erinnern.
- Beobachten Sie die Sterne.
- Kochen Sie sich einen leckeren Kaffee.
- Hängen Sie eine Weihnachtsbeleuchtung in Ihrem Schlafzimmer auf.
- Fotografieren Sie alles, was Ihnen außerhalb Ihres Hauses oder an einem öffentlichen Ort ins Auge fällt.
- Kaufen Sie einen Diffusor für ätherische Öle und probieren Sie die Aromatherapie mit ätherischen Ölen aus.
- Schalten Sie das Licht aus, setzen Sie sich hin, starren Sie ins Leere und tun Sie absolut nichts.
- Schauen Sie sich einige Videos zur autonomen sensorischen Meridianreaktion an, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen und einzuschlafen.
- Beobachten Sie die Wolken.
- Beobachten Sie den Sonnenaufgang oder -untergang.
29 Ideen und Aktivitäten zur sozialen Selbstfürsorge
Selbstfürsorge ist manchmal ein falscher Begriff. Selbstfürsorge umfasst auch die Arbeit, die Sie leisten, um sicherzustellen, dass die Beziehungen zu anderen, die Ihnen wichtig sind, gesund bleiben.
Kein Mann (oder keine Frau) ist eine Insel. Wir brauchen andere Menschen in unserem Leben. Selbst der introvertierteste Mensch „hasst“ es nicht, mit anderen Menschen zusammen zu sein. Sie wollen einfach nur, dass ihre Beziehungen auf einer ebenen Basis stattfinden. Sie wollen andere Menschen verstehen und von ihnen verstanden werden. (Eine der besten Selbstfürsorge-Aktivitäten ist es, mit seinen Kindern etwas zu unternehmen, das Spaß macht.)
Soziale Selbstfürsorge bedeutet, gesunde, unterstützende Beziehungen zu pflegen und sich authentisch mit anderen zu verbinden. Soziale Selbstfürsorge trägt auch dazu bei, dass Sie vielfältige Beziehungen haben, nicht nur zu Familie, Freunden und Kollegen.
Das ist nicht nur gut für den sozialen Schmetterling. In der Tat sind diese Selbstfürsorgeschritte für den Introvertierten nützlicher. Für den sozialen Schmetterling sind soziale Interaktionen eine Selbstverständlichkeit, und er muss nur wenig (oder gar keine) Energie aufwenden, um diese Beziehungen zu knüpfen. Aber der Introvertierte muss diese Dinge im Auge behalten.
- Begleiten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, während sie Besorgungen machen oder Veranstaltungen besuchen.
- Bitten Sie um Hilfe. Lassen Sie die Leute wissen, dass Sie Hilfe brauchen.
- Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder, Sie daran zu erinnern, dass alles gut werden wird und dass das, was Sie fühlen, nur vorübergehend ist.
- Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an, das Ihnen wichtig ist, nur um Hallo zu sagen.
- Rufen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied an und sprechen Sie über die Dinge. (Wenn Sie professionelle Hilfe brauchen, erfahren Sie, wie eine Texttherapie Ihre psychische Gesundheit verbessern kann.)
- Wählen Sie aus, mit wem Sie heute Ihre Zeit verbringen. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die enthusiastisch und positiv sind.
- Sprechen Sie positiv mit jemandem im Kundendienst.
- Knuddeln Sie jemanden oder etwas. Scheuen Sie sich nicht, darum zu bitten!
- Ziehen Sie Ihrem Haustier ein albernes Kostüm an und führen Sie es herum, um andere zum Lachen zu bringen.
- Gehen Sie in die Öffentlichkeit und seien Sie mit anderen Menschen zusammen. Das Ansprechen ist freiwillig.
- Sagen Sie jemandem in Ihrer Nähe, was Sie an ihm schätzen oder mögen.
- Machen Sie ein Picknick mit der Familie oder mit Freunden.
- Veranstalten Sie am Wochenende einen Filmabend mit der Familie.
- Setzen Sie sich absichtlich wieder mit jemandem in Verbindung, zu dem Sie den Kontakt verloren haben oder mit dem Sie einen ungelösten Konflikt haben.
- Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe für Menschen an, die das Gleiche durchmachen wie Sie.
- Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an und nehmen Sie an deren Treffen teil. Teilen Sie sich mit und hören Sie zu.
- Hinterlassen Sie jemandem, der Ihnen wichtig ist, eine lustige Sprachnachricht.
- Backen Sie Kekse oder Brownies und verschenken Sie sie an Nachbarn, Familienmitglieder, Freunde oder sogar Fremde.
- Posten Sie ein paar verrückte #ThrowbackThursday-Fotos von sich aus der Kindheit und bitten Sie Ihre Freunde, dasselbe zu tun.
- Planen Sie ein regelmäßiges Date mit Ihrem Partner.
- Suchen Sie nach Vorbildern, die Sie inspirieren, und lesen Sie deren Geschichten.
- Schicken Sie jemandem, den Sie lieben, ein Überraschungspaket.
- Schicken Sie einen Brief oder eine Postkarte an jemanden, der weit weg ist.
- Schenken Sie Fremden auf dem Weg zur oder von der Arbeit ein freundliches Lächeln zu.
- Setzen Sie sich hin und beginnen Sie ein echtes Gespräch mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied über Dinge, die gut laufen, Dinge, die Ihnen schwer fallen, oder Dinge, für die Sie dankbar sind.
- Lade ein Familienmitglied zum Mittagessen ein.
- Mach einen Ausflug mit deinen Geschwistern.
- Geh mit deinem Hund oder dem Hund eines Freundes spazieren.
- Sprecht mit einem Fremden an der Bushaltestelle.
26 Ideen und Aktivitäten zur spirituellen Selbstfürsorge
Nicht alle Aktivitäten zur Selbstfürsorge sind körperlich und geistig. Viele Selbstfürsorge-Aktivitäten fallen in eine Kategorie, die wir als spirituelles, religiöses oder inneres Denken kennen.
Spirituelle Selbstfürsorge dreht sich um Ihre Werte und nicht nur um Ihre Religion.
Diese Aktivitäten konzentrieren sich darauf, Ihnen zu helfen, einen ruhigen Geist und einen Sinn für Perspektiven jenseits Ihres täglichen Trotts zu entwickeln.
- Besuche eine Kirche oder eine spirituelle Gemeinschaft.
- Nimm dir Zeit für Meditation in deinem Tag.
- Machen Sie einen 10-minütigen Körper-Scan, um sich mit jedem Teil Ihres Körpers vertraut zu machen.
- Machen Sie über den Tag verteilt mehrere einminütige Meditationen zur Körperwahrnehmung.
- Machen Sie über den Tag verteilt mehrere einminütige Atemmeditationen.
- Machen Sie über den Tag verteilt mehrere einminütige Gedanken-Bewusstseins-Meditationen, um Ihre Gefühle und Emotionen zu überprüfen.
- Tun Sie im Geheimen etwas Nettes für jemanden.
- Spenden Sie Geld an eine Wohltätigkeitsorganisation Ihrer Wahl. Sie können eine Website wie Charity Navigator nutzen, die Wohltätigkeitsorganisationen danach einstuft, wie viel Geld tatsächlich an die Menschen geht, denen Sie helfen wollen.
- Helfen Sie jemandem auf irgendeine Weise. Öffnen Sie eine Tür, tragen Sie eine Tasche oder füttern Sie die Parkuhr von jemandem.
- Finden Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit absichtlich fünf unerwartete schöne Dinge.
- Bewusst auf die Dinge achten, die Sie während Ihrer Morgen- und Abendroutine tun.
- Praktizieren Sie Entspannungstechniken.
- Beten Sie.
- Lesen Sie geistliche Literatur.
- Teilen Sie mit jemandem, der weniger Glück hat, sei es ein zusätzliches Mittagessen oder Kleidung, die Sie nicht mehr brauchen.
- Memorieren Sie Passagen aus der Bibel (oder einem anderen spirituellen oder religiösen Text).
- Setzen Sie sich irgendwo ins Grüne und seien Sie ein paar Minuten lang still und ruhig.
- Werfen Sie Ihre Erwartungen an sich selbst und andere zurück.
- Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien, indem Sie sie löschen oder deaktivieren.
- „Halten Sie die andere Wange hin“ und seien Sie der bessere Mensch, wenn Sie mit jemandem nicht einverstanden sind.
- Schreiben Sie frei in ein Tagebuch oder ein Google-Dokument. (Hier finden Sie einige Ideen und Vorlagen für Selbstfürsorge-Tagebücher zur Inspiration.)
- Empathisieren Sie. Versuchen Sie zu verstehen, warum andere anders denken, fühlen und reagieren. Versetzen Sie sich in ihre Lage und überlegen Sie, wie Sie sich bei ihren Handlungen fühlen würden.
- Besuchen Sie Ihr örtliches Tierheim oder arbeiten Sie dort ehrenamtlich mit.
- Tun Sie zufällig etwas Gutes.
- Machen Sie ehrenamtliche Arbeit in einem örtlichen Tierheim, Krankenhaus oder Pflegeheim. Seien Sie für andere da.
- Was können Sie gut? Finden Sie eine Gelegenheit, diese Stärke heute zu nutzen.
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Hat Ihnen dieser Beitrag über Ideen zur Selbstfürsorge gefallen? Hast du ein paar Ideen für die Selbstfürsorge gefunden, die toll klingen, aber vielleicht nicht auf deinem Radar waren?
