8 Tipps zur täglichen Rückfallprävention

Wenn Sie sich in der Genesung von der Sucht befinden und in einem Übergangswohnprogramm eingeschrieben sind, sind Sie sich wahrscheinlich bewusst, dass jeder Tag eine Herausforderung sein kann. Auch wenn Ihre Tage im Entzug und in der Reha vorbei sind und Sie nicht mehr aktiv Drogen und Alkohol missbrauchen, kann der Alltag immer noch voller Auslöser, stressiger Ereignisse und Verlangen sein.
Es ist wichtig zu wissen, dass Sie mit diesem Kampf nicht allein sind und dass viele andere Menschen, die in Ihrem Programm für nüchternes Wohnen eingeschrieben sind, jeden Tag mit ähnlichen Herausforderungen konfrontiert sein können. Um Ihre Genesung im Auge zu behalten, finden Sie hier acht Tipps zur Vorbeugung von Drogenrückfällen. Behalten Sie diese jeden Tag im Hinterkopf, während Sie allmählich in ein unabhängiges Leben der Nüchternheit übergehen, und nutzen Sie sie, um alle Warnzeichen für einen Rückfall anzusprechen.

8 Sucht-Rückfallpräventionstipps

1. Kennen Sie die Anzeichen für einen emotionalen und mentalen Rückfall.

Bevor Sie irgendwelche Rückfallpräventionstipps umsetzen können, müssen Sie ein gründliches Verständnis davon haben, was Rückfall ist. Wenn Sie in der Lage sind, die Anzeichen eines Rückfalls zu erkennen, können Sie schnell um Hilfe bitten, wenn sie am dringendsten benötigt wird. Häufige Anzeichen für einen emotionalen Rückfall sind Stimmungsschwankungen, Isolation, Wut oder Abwehrverhalten sowie schlechte Ess- und Schlafgewohnheiten. Zu den Anzeichen eines psychischen RÃŒckfalls gehören Fantasien oder Gedanken ÃŒber den Drogen- oder Alkoholkonsum, die Verherrlichung des vergangenen Konsums, LÃŒgen ÃŒber Ihre GefÃŒhle oder Ihr Verhalten und das Zusammensein mit alten drogensÃŒchtigen Freunden.1

1. Achten Sie darauf, wie Sie sich fÌhlen, sowohl emotional als auch körperlich.

Angst zu haben, deprimiert zu sein oder wÃŒtend zu werden, ist ein normaler Teil des Lebens, aber starke Emotionen wie diese können fÃŒr einen SÃŒchtigen in der Genesung manchmal schÀdlich sein. Wenn Sie gerade erst nüchtern geworden sind, ist es sehr wichtig, dass Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sind und gesunde Wege finden, mit ihnen umzugehen, z. B. mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, Zeit mit Ihren Mitbewohnern zu verbringen oder mit Ihrem Berater zu sprechen. Obwohl Sie gute und schlechte Tage haben werden, kann Ihnen die Aufrechterhaltung eines gewissen Selbstbewusstseins dabei helfen, persönliche Probleme und Fragen anzugehen, bevor sie sich zu einem vollständigen Rückfall entwickeln.

1. Füllen Sie Ihre Freizeit.

Obwohl Langeweile eigentlich ein Teil der Reise eines jeden Süchtigen zur vollständigen Genesung ist, kann sie eine ernsthafte Bedrohung für die Nüchternheit einer Person sein.2 Wenn man sich langweilt und leer fühlt, kann man sehr leicht rückfällig werden, deshalb ist es wichtig, dass man seine Freizeit jeden Tag ausfüllt. Es ist zwar nichts dagegen einzuwenden, sich auszuruhen, aber die freien Stunden können mit gesunden und produktiven Aktivitäten wie Sport, Freiwilligenarbeit oder einem neuen Hobby wie Malen ausgefüllt werden.

1. Widerstehen Sie dem Drang, die Treffen Ihrer Selbsthilfegruppe zu schwänzen.

An manchen Tagen mag es sehr verlockend sein, die Treffen Ihrer Selbsthilfegruppe zu schwänzen, aber aus einem geschwänzten Treffen können leicht zwei werden, und ehe Sie sich versehen, sind Sie vielleicht völlig von Ihrer Selbsthilfegruppe abgekoppelt. Vielleicht fühlen Sie sich besonders entmutigt oder unmotiviert. Oder vielleicht ist Ihnen einfach nicht nach Austausch zumute. Was auch immer der Grund sein mag, verdrängen Sie ihn und gehen Sie trotzdem zu Ihrem Treffen. Wenn Sie sich Ihrem Sponsor anvertrauen oder einen Ihrer nüchternen Mitbewohner bitten, mit Ihnen zum Treffen zu gehen, kann Ihnen das helfen, der Versuchung zu widerstehen, das Treffen zu schwänzen, und Ihnen dabei helfen, selbst an einem Tag, an dem es Ihnen schlecht geht, verantwortungsbewusst zu bleiben.

1. Tragen Sie Ihre Kontaktliste für Notfälle bei sich, wohin Sie auch gehen.

Ein großer Teil der Rückfallprävention in der Suchtbehandlung besteht darin, vorbereitet zu sein. Wenn Sie noch keine Liste haben, sollten Sie eine Liste mit Menschen in Ihrem Leben erstellen, an die Sie sich wenden können, wenn Sie sich besonders entmutigt fühlen oder in Versuchung geraten, Drogen und Alkohol zu nehmen. Auf dieser Liste könnten unter anderem Ihr Sponsor, Ihr(e) nüchterne(r) Mitbewohner und Ihr Betreuer stehen. Nehmen Sie diese Liste immer mit, wenn Sie unterwegs sind. Bewahren Sie sie in Ihrer Handtasche oder Ihrem Portemonnaie auf und stellen Sie sicher, dass sie leicht zugänglich ist, damit Sie sie immer zur Hand haben, wenn Sie sie am dringendsten brauchen.

1. Haben Sie immer einen Plan für den Notfall.

Sie haben vielleicht die Reha abgeschlossen, sind in einem Nüchternwohnheim eingeschrieben und fühlen sich in Bezug auf Ihre Genesung großartig, aber das bedeutet nicht, dass Sie aus dem Schneider sind. Die Genesung von der Sucht erfordert konsequente Arbeit und tägliche Anstrengungen, und es ist nur allzu leicht, in die Falle der Selbstüberschätzung zu tappen. Ganz gleich, ob Sie an einer Familienfeier teilnehmen oder auf dem Weg zu einer Veranstaltung für die Arbeit sind, Sie sollten immer einen Ersatzplan haben und diesen mit Ihrem Sponsor besprechen, bevor Sie sich für den Tag oder den Abend auf den Weg machen.

1. Kümmern Sie sich zuerst um sich selbst.

Von allen Tipps und Strategien zur Rückfallverhütung, die es gibt, ist dies einer der wichtigsten. Auch wenn es sich vielleicht egoistisch anfühlt, so viel Zeit und Energie in die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden zu investieren, ist es wichtig, sich um sich selbst zu kümmern, ob man nun von der Sucht genesen ist oder nicht. Außerdem können Sie sich nicht um die Menschen kümmern, die Sie lieben, wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern, so dass Ihr Ehepartner, Ihre Kinder und Ihre Lieben von der Zeit und den Anstrengungen profitieren, die Sie in die Verbesserung Ihrer Gesundheit investieren.

1. Investieren Sie Ihre Zeit in den Aufbau gesunder Beziehungen, anstatt in alten, ungesunden Beziehungen zu verweilen.

In der Drogenentwöhnung haben Sie wahrscheinlich einige Zeit damit verbracht, Wiedergutmachung bei Freunden, Familienmitgliedern und anderen Beziehungen zu leisten, die durch Ihren Drogen- und Alkoholmissbrauch beschädigt wurden. Für viele Menschen setzt sich der Wiedergutmachungsprozess bis in ein Ausnüchterungsprogramm und sogar bis in ein unabhängiges Ausnüchterungsleben fort. Leider lassen sich manche Beziehungen nicht wiederherstellen, und andere sollten um Ihrer Nüchternheit willen nicht weitergeführt werden. Es mag verlockend sein, sich mit alten drogenkonsumierenden Freunden zu treffen, vor allem, wenn du dich entmutigt fühlst und in Versuchung bist, Drogen zu nehmen, aber es ist viel gesünder und förderlicher für deine Nüchternheit, dich denen anzuvertrauen, die deine Nüchternheit wirklich unterstützen.

Tipps zur Rückfallprävention während der Feiertage

Die Feiertage können für viele Menschen eine besonders stressige Zeit sein, aber Menschen in der Genesung stehen vor verschiedenen Herausforderungen, die ihre Nüchternheit oft gefährden können. Wenn dies Ihre erste nüchterne Urlaubssaison ist oder Sie dazu neigen, während der Feiertage nüchtern zu bleiben, finden Sie hier ein paar Tipps zur Rückfallprävention, die Ihnen helfen können.

Behandeln Sie die Feiertage wie jeden anderen Tag.

Es ist leicht, sich in den Trubel der Feiertage hineinziehen zu lassen, aber manchmal kann es der beste Weg sein, die erste Urlaubssaison nüchtern zu überstehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nüchtern zu bleiben, versuchen Sie, Weihnachten und Silvester wie jeden anderen Tag zu behandeln. Gehen Sie Ihrer normalen Routine nach, besuchen Sie ein Treffen, bereiten Sie Ihre typischen Mahlzeiten zu und genießen Sie das Leben, ohne an ein Suchtmittel gebunden zu sein.

Halten Sie Ihre Erwartungen im Zaum.

Unrealistische Erwartungen an die Feiertage können eine Menge Stress verursachen, was Ihr Risiko eines Rückfalls erhöhen kann. Erwarten Sie nicht, dass alles perfekt ist, sondern machen Sie sich bewusst, dass es in der Weihnachtszeit wahrscheinlich ein paar Schluckaufs geben wird. Es kann sein, dass die Dinge nicht so laufen, wie Sie es geplant haben, dass Sie von heftigem Heißhunger geplagt werden und dass Sie sich vielleicht überhaupt nicht glücklich oder fröhlich fühlen. Auch wenn es schön wäre, ist es unwahrscheinlich, dass die Feiertage wie aus dem Bilderbuch verlaufen, aber realistische Erwartungen machen es einfacher, mit den Problemen umzugehen.

Bleiben Sie in engem Kontakt mit Ihrem Sponsor.

Die Feiertage können hart sein, besonders wenn Sie gerade erst nüchtern geworden sind, aber mit Ihrem Sponsor in Kontakt zu bleiben, kann die Dinge einfacher machen, indem Sie Ihre Nüchternheitsziele im Auge behalten. Vielleicht haben Sie keine Lust, mit Ihrem Sponsor in Kontakt zu bleiben, aber es ist eine gute Möglichkeit, über Verlangen und Auslöser zu sprechen, bevor sie problematisch werden. Es ist auch hilfreich, jemanden an seiner Seite zu haben, der den Kampf versteht, der schon einmal dabei war und der Sie ermutigen, unterstützen und Ihnen zuhören kann, wann immer Sie es brauchen. Ein Sponsor kann auch über bestimmte Umstände sprechen, mit denen Sie während der Feiertage konfrontiert werden, wie z. B. Feiertagsfeiern, und Ihnen helfen, Ihre Flucht zu planen, falls nötig.

Planen Sie sorgfältig.

Wenn Sie planen, während der Feiertage an Feiertagsfeiern oder gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen, sollten Sie sorgfältig planen, um unnötige Probleme zu vermeiden, die Ihnen das Nüchternbleiben erschweren könnten. Zum Beispiel sollten Sie selbst zu diesen Veranstaltungen fahren, damit Sie immer eine Möglichkeit haben, die Veranstaltung zu verlassen, wenn es nötig ist. Rufen Sie Ihren Sponsor vor und nach der Veranstaltung an, um sich anzumelden, nehmen Sie einen nüchternen Freund mit, wissen Sie genau, wann Sie ankommen und gehen werden (und halten Sie sich daran!), und bringen Sie Ihre eigenen alkoholfreien Getränke mit oder haben Sie ein alkoholfreies Getränk, das Sie bestellen, wenn Sie dort sind. Kleine Tricks wie diese können einen großen Unterschied machen!

Schlagen Sie Einladungen ab, wenn es nötig ist.

Es ist so einfach, sich zu viel vorzunehmen, besonders in der Urlaubszeit, aber jede einzelne Veranstaltung, zu der Sie eingeladen sind, kann zu einer Menge unnötigen Stresses und Unruhe führen. Sie müssen nicht zu einer Veranstaltung gehen, nur weil Sie eingeladen wurden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Terminkalender bereits voll ist, ist das in Ordnung! Üben Sie, „Nein“ zu sagen, noch bevor Sie die Einladung erhalten, und halten Sie einige Antworten bereit, die Ihnen den Prozess erleichtern. Sie könnten zum Beispiel sagen: „Danke für die Einladung. Es hört sich toll an, aber ich werde es dieses Mal nicht schaffen“ oder „Ich konzentriere mich im Moment auf andere Dinge, daher ist das im Moment keine gute Idee für mich“

Praktizieren Sie eine gesunde Stressbewältigung.

Der Stress beim Einkaufen, Kochen, bei der Bewirtung und beim Besuch von Verwandten kann ein nüchternes Leben erschweren, wenn auch nicht unmöglich machen. Zusätzliche Auslöser wie bestimmte Menschen, Orte, starke Gefühle und sogar Werbung können Stress verursachen. In dieser Zeit des Jahres ist es wichtig, eine gesunde Stressbewältigung zu praktizieren, z. B. durch regelmäßiges Training, eine gesunde, nahrhafte Ernährung, ausreichend Schlaf, Meditation, die Teilnahme an Treffen von Selbsthilfegruppen, das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs und Zeit für sich selbst, wenn Sie sie brauchen.

Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.

Während der Feiertage kann es zu einem Zeitpunkt kommen, an dem Sie dringend Hilfe brauchen, um einen Rückfall zu vermeiden oder wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Überlegen Sie sich, wie Sie um Hilfe bitten und an wen Sie sich wenden werden, um einen Vorsprung zu haben. Es ist eine gute Idee, eine Liste mit vertrauenswürdigen nüchternen Freunden zu führen, die Sie anrufen können, wenn Sie reden müssen oder zusätzliche Unterstützung brauchen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich während der Ferienzeit wieder in Behandlung begeben müssen, zögern Sie nicht, Ihren Sponsor oder ein früheres Behandlungsteam um Hilfe zu bitten. Ein Entzug oder eine Reha während der Feiertage ist vielleicht nicht Ihr ursprünglicher Plan, aber wenn es notwendig wird, kann eine weitere Behandlungsrunde wichtige Unterstützung und Hilfsmittel bieten, die Ihnen helfen, nüchtern zu bleiben.

Warum sind Tipps und Strategien zur Rückfallverhütung wichtig?

Rückfälle sind ein sehr reales Risiko für Menschen, die nüchtern leben, so dass die Umsetzung von Tipps und Strategien zur Rückfallverhütung eine gute Möglichkeit ist, Ihre Nüchternheit zu erhalten. Für die meisten Menschen ist die Aufrechterhaltung einer langfristigen Nüchternheit auch am erfolgreichsten mit Hilfe eines Unterstützungssystems und laufender Genesungsdienste.

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