Arnold Schwarzenegger hat sich die Zeit in der Quarantäne damit vertrieben, was er am besten kann: trainieren. Der Schauspieler und die Bodybuilding-Legende hat kürzlich einen Trainingsplan ohne Fitnessstudio vorgestellt, den jeder zu Hause ausprobieren kann, und er hat noch ein paar weitere Ratschläge für Menschen, die während der Quarantäne fit werden wollen.
In einem kürzlich geführten Interview mit dem ehemaligen Men’s Health Fitness-Redakteur Adam Bornstein für Ladder, dem Nahrungsergänzungsunternehmen, das von der Bodybuilding-Ikone und Lebron James unterstützt wird, erinnerte sich Schwarzenegger daran, dass er schon mit „4 oder 5 Jahren“ Liegestütze machte, um sich sein Frühstück zu „verdienen“, und erklärte, wie ihm dies einen lebenslangen Sinn für Disziplin einflößte, der ihm geholfen hat, seinen durchtrainierten Körper bis weit in seine 70er Jahre zu erhalten.
Auf die Frage, ob er irgendwelche Rituale habe, betonte Schwarzenegger, wie wichtig es sei, sich gute Gewohnheiten anzueignen, und sagte, dass er jeden Tag genau dieselbe Routine durchführe. So sieht ein typischer Morgen für den Gouverneur aus:
„Ein Teil meiner Routine ist es, morgens um 5 Uhr aufzuwachen, dann mache ich meinen Kaffee, ich füttere die Tiere, ich lese die Zeitung, schaue auf meinem iPad nach, ob es wichtige Nachrichten gibt“, sagte er. „Wenn es zur Routine gehört, denke ich gar nicht darüber nach. Ich habe mein Fahrrad bereits hinten an mein Auto montiert, fahre hin, nehme es ab und fahre mit dem Rad… dann gehe ich 45 Minuten bis eine Stunde ins Fitnessstudio, auch das ist Routine. Es ist immer das Gleiche, an einem Tag mache ich Arme und Deltamuskeln, am nächsten Tag Brust und Rücken, Waden, Bauchmuskeln… und dann wiederholt sich das, die ganze Woche.“
„Was auch Routine ist, ist, dass ich abends vor dem Abendessen noch etwas Herz-Kreislauf-Training mache“, fuhr er fort. „In meinem häuslichen Fitnessstudio gehe ich für eine halbe Stunde nach oben und trainiere auf dem Armtrainer oder dem Laufband. Das Ziel ist es, so viele Kalorien zu verbrennen, dass ich mir nach dem Abendessen, das sehr spärlich ausfällt, keine Sorgen um Kalorien oder Gewichtszunahme machen muss, denn je älter man wird, desto schneller nimmt der Körper zu, weil sich der Stoffwechsel verlangsamt, und man muss sehr vorsichtig sein. Das sind also Dinge, die ich routinemäßig mache, und man muss so viele dieser Routine-Dinge wie möglich hinzufügen, weil man sie tut, ohne darüber nachzudenken… Ich glaube fest daran.“
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Schwarzenegger fügte hinzu, dass es keinen Grund gibt, warum nicht jeder das Gleiche wie er tun und seine eigenen Routinen entwickeln kann, und meinte, dass die Einbettung dieser Gewohnheiten in unser tägliches Leben uns dabei helfen kann, gesündere Entscheidungen zu treffen, ohne dass wir uns dessen überhaupt bewusst sind.
„Sagen Sie: ‚Ich werde morgens eine Stunde früher aufstehen‘, und arbeiten Sie einfach daran“, riet er. „Und beim nächsten Mal sagen Sie: ‚Ich stehe früh auf, mache mir einen Kaffee oder Tee und lese Zeitung.‘ Das Wichtigste an einer Routine ist, dass man sich nicht fragt: Soll ich, soll ich nicht, man tut es einfach. Wir fragen uns nicht: „Soll ich jetzt einatmen? Sollte ich jetzt ausatmen? Wir fragen uns auch nicht, ob wir jeden Tag duschen sollen.“
„Man fügt sich einfach langsam in diese Routine ein, denn es ist extrem wichtig, dass wir Dinge automatisch tun, einfach weil wir wissen, dass das Gehirn sehr trickreich ist. Es trickst uns aus… Du hast einen Neujahrsvorsatz oder ein Zielgewicht, du sagst, du willst 20 Pfund abnehmen, und dann siehst du etwas Süßes und sagst: ‚Ach, ein Tag ist doch egal’… und deshalb muss es automatisch sein. Wenn sie also Brot auf den Tisch bringen, „vielen Dank, kein Brot“, schalten Sie sofort ab. Es gibt also bestimmte Dinge, die wir tun, die automatisch ablaufen, und sie werden Ihnen wirklich helfen, Ihre Ziele zu erreichen, das ist das Entscheidende.“
