Beim Rückenschwimmen oder Rückenkraulen werden abwechselnde und entgegengesetzte Armbewegungen ausgeführt. Während ein Arm aus einer Überkopfposition durch das Wasser zur Hüfte zieht, holt der andere Arm über dem Wasser von der Hüfte zur Überkopfposition auf und umgekehrt.
Die Beine führen einen Flatterkick aus, ähnlich wie beim Vorwärtskraulen.
Das Rückenschwimmen ist, wie der Name schon sagt, der einzige der vier Wettkampfschwimmstile, der auf dem Rücken geschwommen wird.
In Bezug auf die Geschwindigkeit ist es langsamer als das Kraulen und Schmetterling, aber schneller als das Brustschwimmen.
Rückenschwimmen Video
Nachfolgend ein Video in Zeitlupe, das das Rückenschwimmen demonstriert:
Rückenschwimmen Technik
Im nächsten Abschnitt werden wir die Schwimmtechnik des Rückenschwimmens beschreiben.
Körperbewegung
Das Rückenschwimmen wird in horizontaler Rückenlage geschwommen. Der Körper rollt jedoch ein wenig von einer Seite zur anderen, wobei er den Armbewegungen folgt.
Das hat zur Folge, dass die Schulter des Arms, der gerade im Wasser zurückzieht, niedriger ist als die Schulter des Arms, der sich über Wasser nach vorne erholt.
Während der Körper von einer Seite zur anderen rollt, bleibt der Kopf in einer neutralen Position mit dem Gesicht nach oben. Im Idealfall sollte es möglich sein, mit einer kleinen Flasche auf der Stirn Rückenschwimmen zu können, ohne dass sie herunterfällt.
Mehr über die Körperbewegung beim Rückenschwimmen erfahren Sie hier.
Armbewegung
Beim Rückenschwimmen führen die Arme abwechselnde und gegenläufige Bewegungen aus.
Ein Arm zieht im Wasser von einer gestreckten vorderen Position bis außerhalb der Schulter und dann zur Hüfte zurück, wobei er eine S-förmige Bewegung ausführt und für Vortrieb sorgt.
Der andere Arm erholt sich über Wasser und bewegt sich von der Hüfte bis zur gestreckten vorderen Position im Wasser, wobei er eine halbkreisförmige Bewegung ausführt. Der Arm wird während der Erholung gerade gehalten.
Die Arme wechseln dann ihre Bewegungen ab, und so weiter. Pro Schwimmzyklus zieht jeder Arm einmal im Wasser und erholt sich einmal über dem Wasser.
Mehr über die Armbewegung beim Rückenschwimmen erfahren Sie hier.
Beinbewegung – Flatterkick
Beim Rückenschwimmen wird ein Flatterkick verwendet. Die Beine führen dabei abwechselnde und entgegengesetzte Bewegungen aus. Während sich ein Bein nach oben bewegt, bewegt sich das andere Bein nach unten und umgekehrt.
Die Beine werden in schneller Folge mit kompakten Bewegungen auf und ab bewegt. Die Füße werden gestreckt, während die Hüfte und die Knie leicht gebeugt werden.
Beim Rückenschwimmen wird fast durchgängig ein sechsfacher Tritt verwendet, wobei jeder Fuß dreimal pro Schlagzyklus tritt, also insgesamt sechs Tritte.
Der Flattertritt sorgt für einen gewissen Vortrieb zusätzlich zu dem von den Armen erzeugten Antrieb. Der Tritt hilft auch, den Körper in Relation zu den Armbewegungen zu stabilisieren.
Mehr über den Flatterkick beim Rückenschwimmen erfahren Sie hier.
Atmungstechnik
Die Atmung ist beim Rückenschwimmen nicht eingeschränkt, da man auf dem Rücken liegt und das Gesicht über dem Wasser ist.
Das setzt allerdings voraus, dass man in der waagerechten Position auf dem Rücken ein relativ gutes Gleichgewicht hat. Ansonsten ist es möglich, dass der Kopf eintaucht, was natürlich zu Problemen führt.
Auch bei der Erholung des Armzuges kann Wasser ins Gesicht spritzen. Deshalb ist es sinnvoll, die Atmung mit der Armbewegung zu synchronisieren.
Sie können z.B. immer auf einem Arm einatmen und auf dem anderen Arm ausatmen, wenn es immer derselbe Arm ist, der Ihnen das Wasser ins Gesicht spritzt.
Oder Sie können während des aufsteigenden Teils des Armzuges einatmen und während des absteigenden Teils des Armzuges ausatmen.
Mehr über die Atmung beim Rückenschwimmen erfährst du hier.
Rückenschwimmen lernen
Mit unserer Serie von Schwimmübungen kannst du das Rückenschwimmen Schritt für Schritt lernen. Die Serie lässt sich in folgende Schritte unterteilen:
1) Zuerst übst du den Flatterkick auf dem Rücken, während du dich am Beckenrand festhältst.
2) Als Nächstes übst du das Gleichgewicht, indem du auf dem Rücken und auf der Seite schwimmst und den Flatterkick benutzt, um dich vorwärts zu bewegen.
3) Dann übst du die Armbewegungen unter und über Wasser getrennt mit jedem Arm.
4) Schließlich üben Sie beide Armbewegungen gleichzeitig.
Schauen Sie sich unsere Serie von Schwimmübungen für das Rückenschwimmen an.
Wie Sie das Anschlagen an die Wand vermeiden
Das Problem beim Rückenschwimmen ist, dass Sie nicht sehen können, was vor Ihnen passiert. Deshalb hat unsere Leserin Suzanne Angst, mit dem Kopf gegen die Wand am Ende des Beckens zu schlagen.
Diese Angst ist berechtigt, vor allem für Anfänger. Deshalb beschreibe ich einige Strategien, mit denen Sie vermeiden können, gegen die Wand zu schwimmen.
Rückenschwimmen
Rückenschwimmen ist eine vereinfachte Form des Rückenschwimmens, die für Anfänger leichter zu erlernen ist.
Körperbewegung
Der Körper befindet sich in Rückenlage im Wasser. Dies ermöglicht eine ungehinderte Atmung. Es ist jedoch notwendig, ein einigermaßen gutes Gleichgewicht auf dem Rücken zu haben.
Armbewegung
Die Arme führen identische und synchrone Bewegungen im Wasser aus.
Zunächst sind die Arme gerade entlang des Körpers. Die Hände werden von der Hüfte aus am Körper entlang zu den Achselhöhlen gezogen und dann auf Schulterhöhe nach außen bewegt, bis die Arme gerade und seitlich ausgestreckt sind.
Schließlich werden die gestreckten Arme wieder zur Hüfte geführt, wobei sie gegen das Wasser drücken und so für Vortrieb sorgen.
Beinbewegung
Die Beine führen ebenfalls identische, synchrone Bewegungen im Wasser aus, die dem Brustschwimmstoß ähneln, nur dass der Körper in der waagerechten Position nach oben statt nach unten gedreht wird.
Zunächst werden die Beine gestreckt und zusammengehalten. Nun werden die Knie gebeugt, die Beine gespreizt, und die Füße bewegen sich in Richtung Gesäß.
Wenn die Füße nahe am Gesäß sind, werden die Beine wieder gestreckt und zusammengeführt. Dabei drücken die Innenseiten der Beine und Füße gegen das Wasser und sorgen für Vortrieb.
Atmung
Die Atmung ist frei, aber es ist sinnvoll, die Atmung mit den Arm- und Beinbewegungen zu synchronisieren, d.h., einatmen, wenn sich die Arme zu den Schultern bewegen und seitlich ausstrecken, und ausatmen, wenn die Arme wieder zur Seite geführt werden.
Mehr über das elementare Rückenschwimmen erfahren Sie hier.
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