Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihr Training nicht intensiv genug ist und deshalb nicht effektiv ist? Oder wachen Sie vielleicht mit einem Hungergefühl auf, das Sie erschreckt, weil Sie denken, dass Ihr Körper mehr essen muss, aber Sie befürchten, dass Sie dadurch zunehmen? Vielleicht ist die Waage sogar gestiegen, obwohl Sie das Gefühl haben, alles richtig zu machen.
Kennen Sie das? Als Coach für Frauen, die abnehmen wollen, habe ich täglich mit meinen Klienten mit diesen Szenarien zu tun. Diese Fälle sind eigentlich kontra-intuitive Benchmarks, die bedeuten, dass Sie Fett verlieren. Auch wenn sie nicht offensichtlich sind und vielleicht sogar den Anschein erwecken, als wären sie Anzeichen dafür, dass Sie zunehmen, sind sie doch starke Indikatoren dafür, dass das, was Sie tun, funktioniert.
Weniger intensives Training fühlt sich härter an.
Wenn sich Ihr Körper erst einmal an ein intensives Training gewöhnt hat, könnten Sie denken, dass sich ein weniger intensives Training auch leichter anfühlen sollte. Da Ihr Körper jedoch an ein anspruchsvolles Training gewöhnt ist, kann sich ein langsameres Training tatsächlich anspruchsvoller anfühlen als ein intensives Training. Und warum? Weil Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist und Sie ihn auf eine neue Art und Weise herausfordern.
Wenn Sie also zufällig in einen weniger intensiven Kurs gehen (der sich früher leicht anfühlte), sich jetzt aber schwierig anfühlt, sind Sie immer noch auf dem richtigen Weg.
Sie haben mehr Hunger als sonst.
Das kann bedeuten, dass Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen und daher mehr Fett verbrennen. Wenn Sie z. B. daran gewöhnt sind, das Frühstück auszulassen, es aber seit kurzem wieder zu sich nehmen und mit Heißhunger aufwachen, ist das ein positives Zeichen.
Wenn Sie früher nur zwei Mahlzeiten am Tag gegessen haben, jetzt aber drei Mahlzeiten und einen Snack zu sich nehmen und dabei Hunger verspüren, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel und Ihr Körper kann mehr Fett verlieren. Also flippen Sie nicht aus! Hören Sie auf Ihren Körper und ernähren Sie ihn entsprechend.
Sie nehmen ein paar Pfund zu.
Auch wenn Sie technisch gesehen auf der Waage zugenommen haben, kann es sein, dass Sie tatsächlich Muskeln aufgebaut und Fett verloren haben. Wenn Sie 5 Pfund Muskeln neben 5 Pfund Fett platzieren, nehmen die Muskeln nur halb so viel Platz ein. Wenn sich also Ihre Hemden leichter zuknöpfen lassen, Ihre Hosen besser aufgehen oder sich Kleider oder Jacken lockerer anfühlen, verlieren Sie Fett, auch wenn Sie nicht abnehmen.
Sie fühlen sich besser.
Schließlich sollten Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie sich körperlich fühlen. Wenn Sie sich leichter, energiegeladener und weniger gestresst in Bezug auf Ihre Ernährung und Gesundheit fühlen, sind dies ebenfalls positive Indikatoren dafür, dass Sie etwas richtig machen.
Stephanie Mansour ist Gesundheits- und Fitnessexpertin und Abnehmtrainerin für Frauen. Nehmen Sie hier an ihrem kostenlosen Abnehmprogramm teil!
