Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für einen gesunden Körper und Geist unerlässlich, und es ist wichtig, mehr Wasser zu sich zu nehmen, als man durch die natürlichen Prozesse des Körpers verliert. Für stillende Mütter, die täglich etwa einen Liter Muttermilch produzieren, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sogar noch wichtiger.
Wie viel Wasser brauchen stillende Mütter?
Die allgemeine, wohlbekannte Faustregel für die meisten Menschen lautet, etwa acht Gläser Wasser pro Tag oder insgesamt 64 Unzen zu trinken. Manche Menschen brauchen mehr, andere weniger, aber dies ist ein guter Ausgangspunkt für die meisten Menschen.
Eine stillende Mutter verliert jedoch mehr Flüssigkeit als der Durchschnittsmensch und muss daher mehr Wasser trinken. Wenn ein Säugling unter 6 Monaten gestillt wird, produzieren die meisten Mütter etwa 25 bis 32 Unzen Muttermilch pro Tag. Um diesen zusätzlichen Flüssigkeitsverlust auszugleichen, sollten Sie täglich mindestens weitere 30 Liter Wasser trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, d. h. insgesamt etwa 8079 Liter. Sie sollten Ihre Flüssigkeitszufuhr über diese Empfehlung hinaus erhöhen, wenn:
- Sie Symptome einer Dehydrierung bemerken (siehe unten)
- Sie häufig Sport treiben oder in einem heißen Klima leben
- Sie mehr als ein Kind stillen oder während der Stillzeit schwanger sind
Tipps für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Stillzeit
Es ist wichtig zu wissen, dass entgegen der landläufigen Meinung der Verzehr großer Mengen zusätzlichen Wassers während der Stillzeit die Milchmenge nicht erhöht. Zwar sollten stillende Mütter ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr von ca. 64 oz. auf ca. 100 oz. erhöhen, um den Flüssigkeitsverlust während der Stillzeit auszugleichen, aber das Trinken übermäßiger Mengen an Wasser oder „Zwangsflüssigkeiten“ führt nicht zu einer höheren Milchproduktion. Dehydriert zu sein, ist jedoch schädlich für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Es ist also wichtig, viel Wasser zu trinken, um eine gute Gesundheit zu erhalten und während der Stillzeit hydratisiert zu bleiben. Viele stillende Mütter berichten, dass sie sich durstiger als sonst fühlen, aber wenn Sie dazu neigen, nicht genug Wasser zu trinken, gibt es ein paar Tricks, die Sie anwenden können, um hydratisiert zu bleiben:
- Halten Sie Wasser bereit. Halten Sie eine große Wasserflasche in der Nähe Ihres bevorzugten Stillortes bereit – je größer, desto besser, damit Sie sich nicht so oft um das Nachfüllen kümmern müssen. Es ist auch eine gute Idee, eine Flasche in der Wickeltasche Ihres Babys aufzubewahren, damit Sie unterwegs nicht vergessen, Wasser zu trinken.
- Trinken Sie gereinigtes Wasser. Wasser, das frei von Verunreinigungen ist, ist nicht nur besser für Ihre Gesundheit, sondern schmeckt auch besser und macht es einfacher, mehr Wasser zu trinken. Holen Sie sich einen Primo Wasserspender ins Haus, um schmackhaftes, hochwertiges Wasser leichter zugänglich zu machen.
- Trinken Sie, wenn Ihr Baby trinkt. Trinken Sie jedes Mal ein Glas Wasser, wenn Ihr Baby stillt oder wenn Sie abpumpen. Je nach Alter trinken Säuglinge etwa 6-10 Mal am Tag, so dass diese Faustregel ein guter Ausgangspunkt ist, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
- Verfolgen Sie Ihre Aufnahme. Um sicherzustellen, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, ist es wichtig, dass du die Menge des getrunkenen Wassers im Auge behältst. Wenn Sie sich die Zeit mit Ihrem Handy vertreiben, während Sie Ihr Kind stillen, könnte eine App zur Wasseraufzeichnung eine gute Option sein.
- Koffein einschränken. Koffein kann eine entwässernde Wirkung haben, daher ist es am besten, wenn Sie Ihren Konsum auf etwa 2-3 Tassen Kaffee pro Tag beschränken. Wenn Sie mehr Koffein brauchen, um den Tag zu überstehen, sollten Sie dies durch zusätzliches Trinken von Wasser ausgleichen.
- Genießen Sie flüssigkeitsreiche Lebensmittel. Wasser ist nicht der einzige Weg, wie Ihr Körper Flüssigkeit erhält. Gemüse, Obst und Lebensmittel wie Suppe sind reich an Flüssigkeit und eine gute Möglichkeit, die Wasseraufnahme zu ergänzen.
Anzeichen für Dehydrierung bei stillenden Müttern
Im Allgemeinen sind die Symptome für Dehydrierung bei stillenden Müttern die gleichen wie bei anderen Menschen. Dazu gehören:
- Dunkel gefärbter Urin
- Verstopfung
- Abnormale Müdigkeit
- Trockener Mund
- Muskelkrämpfe
- Häufige Kopfschmerzen
Bei chronischer oder schwerwiegender Dehydrierung kann sogar die Milchproduktion oder die Milchzusammensetzung beeinträchtigt sein.
