Anleitung
Starte im Stehen mit den Füßen in Hüftbreite und den Händen auf den Hüften, damit du spürst, dass sie beim Hin- und Hergehen gerade bleiben. Vergewissern Sie sich außerdem, dass Sie hinter sich genügend Platz haben, um einen großen Schritt rückwärts machen zu können.
Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt rückwärts. Setzen Sie Ihre hinteren Zehen hüftbreit auf den Boden und beugen Sie beide Knie, sobald Ihre Zehen den Boden berühren, um sich in die Ausfallschrittposition abzusenken. Am Ende des Ausfallschritts sollten beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sein.
Von der unteren Position aus drückst du dich mit dem vorderen Bein nach oben und setzt den hinteren Fuß hüftbreit neben dem vorderen Fuß auf.
Wiederhole den gesamten Vorgang des Zurücktretens, Kniebeugens und Aufstehens mit dem anderen Bein. Achten Sie darauf, dass Sie in der Zeit, die Ihnen für die Übung zur Verfügung steht, auf jedem Bein eine gerade Anzahl von Wiederholungen absolvieren.
Versuchen Sie, beim Ausfallschritt eine gewisse seitliche Weite zwischen den Füßen zu lassen, anstatt sich auf einer Linie zu bewegen, als ob Sie auf einem Drahtseil wären. Das sorgt für mehr Gleichgewicht. Versuchen Sie, während der Bewegung eine aufrechte Wirbelsäule zu halten.
