Wie viele Kalorien verbrennt CrossFit wirklich?

Männer beim Kreuzheben während einer CrossFit-Sitzung | Justin Sullivan/Getty Images

Im Jahr 1995 wurde CrossFit in einem kleinen Fitnessstudio in Santa Cruz geboren. Das kleine Fitnessstudio entfachte eine Flamme, die sich in einem unglaublichen Tempo zu einer unglaublichen Popularität entwickelt hat. Wenn Sie CrossFit nicht selbst betreiben, kennen Sie wahrscheinlich mindestens fünf Leute, die es tun. Und selbst diejenigen, die keine begeisterten Mitglieder eines CrossFit-Fitnessstudios sind, haben erkannt, dass die erste Regel von CrossFit lautet, immer über CrossFit zu reden. Eine Sache lässt sich nicht leugnen: Einige der besten CrossFitter der Welt haben auch einige der besten Körper der Welt.

So, wo ist der Haken? Es muss doch einen Grund dafür geben, dass diese kurzen HIIT-Workouts einen wahnsinnig geformten und starken Körper hervorbringen. Und wie viele Kalorien werden bei einer kurzen und schweißtreibenden CrossFit-Session verbrannt? Men’s Heath ist dieser Frage nachgegangen, hat sich mit der Dynamik von CrossFit befasst und herausgefunden, wie sich eines der gängigsten CrossFit-Workouts, „The Cindy“, zusammensetzt.

Seilspringen im Fitnessstudio | Quelle: iStock

Für diejenigen, die mit diesem Workout nicht vertraut sind, ist „The Cindy“ ein 20-minütiges Workout, das nur aus Übungen mit dem eigenen Körpergewicht besteht. Um den Zirkel zu absolvieren, stellen Sie zunächst einen Timer für 20 Minuten ein. Führen Sie dann fünf Klimmzüge, 10 Liegestütze und 15 Kniebeugen in dieser Reihenfolge aus. Diese drei Übungen bilden eine Runde, und der Schlüssel zu diesem HIIT ist, so viele Runden wie möglich zu absolvieren, bevor die 20 Minuten um sind.

Hört sich super einfach an, oder? Das ist es auch. Du brauchst kaum Ausrüstung, aber lass dich davon nicht täuschen – denn diese einfache Cindy wird dich zum Schwitzen bringen. Laut einer Studie der Kennesaw State University verbrennt das CrossFit-Training 261 Kalorien pro Sitzung. Das klingt vielleicht nicht nach viel, aber bei einem 20-minütigen Training kommt man ganz schön ins Schwitzen.

Gewichte heben beim CrossFit | Quelle: Thinkstock

Wollen Sie einen Vergleich? Nach Angaben der Mayo Clinic verbrennt ein durchschnittlicher Mann, der eine Stunde lang mit 8 Meilen pro Stunde auf dem Laufband läuft, etwa 861 Kalorien. Eine Stunde Basketball spielen hingegen verbrennt bis zu 584 Kalorien. Beachten Sie, dass diese beiden Beispiele sehr viel mehr Zeit erfordern, um einen hohen Kalorienverbrauch zu erzielen. Dies zeigt, dass HIIT-Workouts den Körper herausfordern und Kalorien verbrennen, während gleichzeitig Muskeln aufgebaut werden.

„Das gesamte Workout besteht aus nur drei Körpergewichtsübungen“, erklärte Dr. Brian Kliszczewicz, der Hauptautor der Studie, gegenüber Men’s Health. „Aber weil die Übungen alle Muskeln einbeziehen und man sie intensiv ausführt, ist das Workout in Bezug auf den Kalorienverbrauch beeindruckend.“

Selbst wenn Sie also noch nicht bereit sind, Ihrem örtlichen CrossFit-Fitnessstudio beizutreten, sollten Sie dennoch in Betracht ziehen, The Cindy auszuprobieren. Ein 20-minütiges HIIT, das mehr als 250 Kalorien verbrennt und Muskeln aufbaut – wir sind dabei!

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