Hello Loves, I recently posted an exercise routine I am doing to get fit. Wyraźnie pamiętam, że powiedziałem wam, że będę publikować mój plan diety w Nowym Roku i aby spełnić moją obietnicę, zrobię to. Tak więc, ta szczególna dieta pomogła mi stracić 7 funtów w ciągu jednego tygodnia bez ćwiczeń. Oczywiście, ćwiczenia w końcu wejdą w grę, gdy już wejdziesz na dietę, ponieważ chcemy promować zdrowe ciało, umysł i duszę. Wiem też, że większość z was powinna stracić więcej niż 7 funtów. Ok, więc zaczynajmy.
Simple Exercise To Tone and Lose Weight
Poniżej znajduje się lista artykułów spożywczych i wskazówek, których używałam do uzyskania wyników. Obecnie nadal jestem na diecie i ćwiczę. Wolałbym określenie zmiana stylu życia. Pamiętaj, jeśli wrócisz do swoich starych nawyków, w końcu odzyskasz wagę. To powinna być zmiana stylu życia. PERIOD! Osobiście, widzę siebie na dole linii jako wegetariankę. NIE KŁAMIE! Ale potem znowu jestem biedny ehehehe.
Przypominam, że nie jestem dietetykiem ani ekspertem od żywienia lub dietetykiem jakiegokolwiek rodzaju. Próba diety i planu ćwiczeń może wymagać zatwierdzenia przez lekarza, zwłaszcza jeśli masz jakieś choroby podstawowe. Mogę ci powiedzieć, że zrobiłem tę szczególną dietę i widziałem wyniki tylko przez wdrożenie tego niskiego carb, niskie wybory cukru. To może być kontynuowane na dłuższej podstawie i niekoniecznie oznacza krótkoterminową szybką naprawę. Ta dieta nie będzie cię głodzić, jedząc te pokarmy powinnaś być zadowolona i odżywiona.
Jeśli chcesz stosować dietę długoterminowo, zasugeruję dodanie przekąsek w twojej diecie. Dla szybkiej poprawy unikaj przekąsek i wykonuj ćwiczenia siłowe co najmniej trzy razy w tygodniu.
Po pierwsze, pozwól mi zacząć od DO’S i DON’TS
- Unikaj przypraw
- Jedz mniej węglowodanów i więcej chudego białka
- Jedz więcej warzyw (całe jedzenie)
- Nie pij swoich kalorii. Pij TYLKO WODĘ lub zieloną herbatę
- Unikaj przetworzonej żywności
- Jedz tylko posiłki. Podjadaj TYLKO wtedy, gdy nie zjadłeś wystarczająco dużo kalorii.
- Licz swoje kalorie
- Bierz swoje suplementy
- Koktajle proteinowe są świetne jako zamienniki posiłków
- Utrzymuj przekąski poniżej 150 kalorii
- Do not Skip Meals
- Drink lots of water throughout the day (This ease hunger)
- If you have an active job try to increase your calorie intake by the most 300 calories, poprzez włączenie przekąsek.
Dzień pierwszy
Śniadanie: Płatki owsiane i arbuz. Wypij filiżankę zielonej herbaty
Lunch: Kanapka z tuńczykiem zawinięta w sałatę. Wypij szklankę wody
Kolacja: Bake/Roast Chicken with Spinach with broccoli
Day Two
Breakfast: Gotowane lub jajecznica/bez masła z 1 kromką tostu. Wypij filiżankę zielonej herbaty
Lunch: Sałatka z kurczaka bez sosu śmietankowego
Obiad: Łosoś i Szparagi lub Zielona Fasola
Dzień Trzeci
Śniadanie: 2 Kawałki Gofrów & a Owoce Bez syropu. Wypij filiżankę zielonej herbaty
Lunch: Sandwich (Whole Grain Bread) of Choice (Lean Meat) (No Fry)
Dinner: Roast Beef z 1/2 filiżanki Jasmine Rice i warzyw na stronie
Dzień czwarty
Śniadanie: Gotowane lub Jajecznica/bez masła z 1 kromką tostu. Wypij filiżankę zielonej herbaty
Lunch: Sałatka z kurczaka bez sosu śmietanowego
Kolacja: Łosoś/Shrimp and Veggies
Dzień piąty
Śniadanie: Płatki owsiane i owoc. Wypij filiżankę zielonej herbaty.
Lunch: Protein Shake
Kolacja: Take Out (pamiętaj, aby jeść czysto)
Dzień szósty
Śniadanie: Wybierz swoje śniadanie
Lunch: Sałatka do wyboru z białkiem
Kolacja: Bake/Roast Chicken with 1/2 of Sweet potato and Veggies
Dzień siódmy
Śniadanie: Gotowane lub Jajecznica/No masło z 1 kromką tostu. Drink Cup Green Tea
Lunch: Protein Shake lub Chicken Salad
Kolacja: Wybór chudego białka, 1/2 filiżanki ryżu i warzyw
Opcje przekąsek (Tylko w razie potrzeby)
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Marchewka
Garść orzeszków ziemnych lub migdałów
Owoce (Melon, Pomarańcza, Kantalupa, Winogrona, Ananas, Kiwi, Banan każdy owoc jagodowy)
Przez wdrożenie tej diety, plan jestem pewien, że będzie schudnąć. Robię to od jakiegoś czasu i tracę na wadze, i czuję się świetnie. Nie tylko czuję się świetnie, ale nie zawsze jestem głodna. Będę cię informować i oczywiście, na koniec podróży pokazać moje przed i po zdjęcia.
Nie próbuj odkładać utraty wagi To nie jest warte, jutro może być po prostu inny jutro. Jeśli masz jakieś pytania po prostu daj mi znać.
