Gdy zbudowałem swoją pierwszą siłownię, chciałem mieć co najmniej tuzin worków z piaskiem w wielu różnych rozmiarach i miałem wiele sukcesów z projektem DIY sandbag. Podczas gdy Rogue Fitness zdecydowanie robi kilka świetnych, wysokiej jakości worków z piaskiem (Rogue Tactical Sandbag Series), a bestia w postaci ciężkiego worka z piaskiem GORUCK 120lb jest moim ulubionym narzędziem treningowym zespołu tortur od lat, podczas fazy rozruchu siłowni, pomocne jest znalezienie taniego sprzętu do CrossFitu i treningu funkcjonalnego. Na początku, po prostu nie miałem budżetu na duży stos worków Rogue lub GORUCK. Plus, chciałem coś trochę bardziej nieporęczne i bardziej funkcjonalne uczucie (dla moich gustów).
Moim rozwiązaniem było zrobić moje własne worki z piaskiem z wojskowych worków duffel i co myślę, że jest jednym z najlepszych wypełniaczy tam, granulki ogrzewania pieca drzewnego. Cena była odpowiednia, nawet w drogiej Szwajcarii, gdzie mieszkam, a otrzymany worek jest doskonały w dotyku. Nie fałdują się i nie rzucają się na oczy jak worki wypełnione drobnym piaskiem lub wypełniaczami skalnymi. Trzymają formę i nie zmuszają sportowca do skracania sobie drogi do niewygody poprzez posiadanie wielu uchwytów. Nie czują się też jak cegła lub kłoda (tak, z nimi też trenuj), ale w przypadku podnoszenia się z worków z piaskiem, wspinaczki po schodach, przysiadów z workiem z piaskiem itp. znacznie lepiej pasują do ciała.
Oto jak zrobić jeden z nich.
1. Znajdź wojskową torbę duffel. Odwiedź lokalny sklep z nadwyżkami wojskowymi lub zamów online. Używane torby są ogólnie w porządku do tego celu. Nic nie pobije wizyty w lokalnym sklepie z nadwyżkami wojskowymi w poszukiwaniu odpowiedniej torby i po prostu zgubić się patrząc na stary, ciekawy sprzęt. Pamiętam, że robiłem to jako dziecko z moim tatą i pozostaje to atrakcją dziesiątki lat później. Do dziś mam stary sprzęt wojskowy, którego używam do treningu, a który kupiłem w sklepach z nadwyżkami w USA i Szwajcarii.
Oto przykład toreb, których używałem do robienia treningowych worków z piaskiem:
Ta jest używana torba wojskowa U.S. Military Surplus Duffel Bag, którą znalazłem online w The Sportsman’s Guide. Widziałem również czeską wojskową torbę nadwyżkową online, która wygląda jak dobrze dopasowana do tego celu.
Ten styl wojskowej torby duffel jest trwały, wodoodporny i świetny do treningu na zewnątrz jako worek na piasek.
Torba w dowolnym miejscu o wymiarach 22-24″ x 36-38″ będzie działać bardzo dobrze.
Ostrzeżenie: Nie kupuj niskiej jakości worków duffel! I regret my first buying experience when I bought a super cheap set of „Army” duffel bags and the bags arrived in packaging marked Made in China. Wyglądały tanio nawet wewnątrz opakowania i czułem się bardzo tanio, gdy zacząłem używać toreb. Może są w porządku dla studenta przynoszącego pranie do domu, ale okropne jako worki treningowe. Dwa z worków pękły w ciągu dwóch dni użytkowania, a pozostałe ledwo wytrzymały 3 miesiące. Kupuje prawdziwych wojskowych torby i jeżeli ty znajdujesz jakaś z jakością wyższą niż te robić dla US Army, then dawać znać.
2. kupuje torby drewniany piec pellets. Jeśli mieszkasz w części świata, która ich nie sprzedaje lub sezon jest zły, spróbuj substytutów z kawałków opon z recyklingu lub różnych materiałów krajobrazowych. Czasami Rogue sprzedaje worki z gumy z recyklingu, które działają w tym zakresie. Nie polecam piasku, zwłaszcza drobnoziarnistego piasku na plac zabaw. Byłem już na tej ścieżce. Będzie on wydostawał się z worków za każdym razem, gdy zostaną upuszczone, a jeśli worek pęknie, sprzątanie jest bolesne. A żeby piasek dobrze działał, naprawdę ważne jest użycie worka o odpowiednim rozmiarze. Zbyt duży worek składa się i rozsypuje w bardzo irytujący sposób. Zbyt mały, a skończysz z cegłą. Próbowałem już wszystkiego i pozostaję wielkim fanem pelletu do pieca na drewno. Nie znalazłem niczego, co czułoby się lepiej w treningowym worku z piaskiem.
3. Kup kilka worków z wyściółką – dobre, staromodne, zatrzymujące wzbierającą wodę worki z piaskiem, które możesz znaleźć w lokalnym sklepie z artykułami gospodarstwa domowego. Lubię używać ich jako torby wewnętrznej, ponieważ ułatwia to usunięcie ciężaru i wypranie torby zewnętrznej. Jeśli jest to Twoja własna torba do garażu siłowni, to może nie być tak ważne. W wieloosobowej siłowni jednak, te torby się regularnie pokryte potem i spadł na zewnątrz w brudzie i trawie. Twoi klienci docenią to, że je myjesz, a worki podkładowe znacznie to ułatwiają.
4. Wsyp pelety z pieca drzewnego do worka podkładowego i wrzuć go do worka duffel. Zawiąż na zamek błyskawiczny worek wewnętrzny, jeśli go używasz, a następnie worek zewnętrzny. Użyć dwóch opasek zaciskowych. Odciąć nadmiar.
5. Jeśli kupiłeś worek z paskami, możesz również odciąć paski, chyba że planujesz nosić worek z piaskiem. Ja używam innych plecaków, więc wolę usprawnić te torby, żeby nikt nie wyłupał sobie oka latającym paskiem. Stresujesz się odcinaniem pasków od świetnej torby? Nie stresuj się… będziesz miał z niego mnóstwo świetnego pożytku jako narzędzia treningowego.
Jeśli chcesz, zaznacz wagę pisakiem do tkanin (zaznaczona w kilogramach poniżej).
Zdjęcia gotowego produktu – DIY Homemade Sandbag for Training
Inne opcje:
- Stuffed Gym Bag – używając tego samego wypełniacza i worka z wkładką, przekształciłem jeden stary worek gimnastyczny Reeboka w ukryty, lekki sandbag. Jest świetny do skalowania, pracy z pojedynczymi ramionami i podań/rzutów.
- Inne torby wojskowe – Wziąłem kilka starych szwajcarskich toreb wojskowych w sklepie z nadwyżkami i uwielbiam je. Wypełniłem jedną z nich kamieniami, a drugą pelletem z pieca drzewnego.
- Jeśli masz budżet i lubisz rozmiar toreb Rogue lub cechy i trwałość worków na piasek GORUCK, to są one praktycznie niezniszczalne i poprawiły się w ostatnich latach.
- Jeśli chcesz epickie, bardzo ciężkie doświadczenie sandbag, spójrz na Rogue’s Husafell Strongman bag, który można uzyskać w 200lb (90kg) rozmiar lub GORUCK 120lb sandbag. Nowy worek Rogue Feed Sack również wygląda zabójczo.
Przykład worków Rogue Sandbag
W moim worku Rogue używam 2-3 worków wypełnionych piaskiem. Aby uniknąć składania się worka, gdy piasek się konsoliduje, ulepszyłem ustawienie poprzez włożenie do worka starych ubrań. Dzięki tej łatwej modyfikacji, torba trzyma kształt znacznie lepiej.
Zalecane ciężary: Mam torby, które wahają się od 8KG do 45KG (18-100 lbs). 25-30KG (55-66lbs) jest najlepszym rozwiązaniem dla większości osób w mojej siłowni i w szerokim zakresie ćwiczeń.
Materiały: torba, opaski zaciskowe, opcjonalna torba wewnętrzna, opcjonalne stare ubrania do wypchania
Teraz, utrzymuj świetną formę i ciesz się martwym ciągiem, podrzutami, tureckimi wyciskaniami, biegami i innymi niesamowitymi rzeczami, które możesz robić z sandbagiem! Oto lista pomysłów na trening z sandbagiem. Jeśli szukasz więcej pomysłów na siłownię w garażu, sprawdź ten artykuł z moimi lekcjami i najlepszymi wyborami w 2021 roku.
Jeff Grant jest autorem Flow State Runner: Activate a Powerful Inner Coach’s Voice, Hill Running: Survive & Thrive, Run Faster: Unlock Your Speed in 8 Weeks, Running Heavy oraz UltraRunning: Ultimate Guide. Mieszkający w Szwajcarii Jeff jest trenerem i pisarzem, który specjalizuje się w coachingu mentalnym, osiąganiu szczytowych wyników i transformacji. Jest również współzałożycielem BridgeX Teams LLC, globalnej firmy zajmującej się budowaniem wirtualnych zespołów. Popularny newsletter Jeffa jest źródłem inspiracji i instrukcji, w tym jego najnowszych treści. Zobacz ostatnie wydania i zapisz się za darmo tutaj. Odnieś się do bio Jeffa, aby uzyskać więcej informacji, i sprawdź stronę Jeffa Trener & Autor na Facebooku.
