Easy 535 Calorie Taco Salad

Hola!

Meksykańskie jedzenie może być zdrową alternatywą dla większości etnicznych pokarmów, gdy robisz własne lub gdy zamawiasz ostrożnie w restauracji. Podobnie jak w przypadku większości potraw restauracyjnych, porcje są zbyt duże, więc łatwo można spożyć więcej kalorii i sodu niż potrzebuje organizm.

Sałatki taco są jednym z przykładów. Sałatka taco serwowana w restauracji w głęboko smażonej misce z tortilli z mąki waha się od 550 do 900 kalorii. Możesz założyć się, że 550 kalorii sałatka taco jest lekka na ser i mięso. 900 kalorii sałatki taco są w linii z dużych hamburgerów przed dodaniem smażonych ziemniaków lub napojów. Jak to jest w przypadku większości żywności restauracji, można również uzyskać dużo sodu. Easy 535 Calorie Taco Salad ma około 725 mg sodu przy użyciu domowej roboty salsy, guacamole i niskosodowych organicznych czarnej fasoli z puszki.

Tortille mąki są notorycznie wysokie w sodzie. Możesz pominąć chipsy tortilli w tym przepisie, jeśli chcesz. Oszczędność sodu jest między 10 a 140 mg w zależności od typu (mąka lub kukurydza) i czy są one domowej roboty czy kupione.

Easy 535 Calorie Taco Salad pomija głęboko smażone tortilla oszczędzając między 250 a 500 kalorii.

Easy 535 Calorie Taco Salad

Easy 535 Calorie Taco Salad vs. Taco Bell’s Fiesta Beef Taco Salad

Nie powinno być niespodzianką, że można jeść więcej żywności, z lepszą wartością odżywczą i mniej dodatków chemicznych przez gotowanie w domu. Poza chipsami tortilla i przyprawionym mięsem, nie ma żadnych innych gotowanych składników. Czy używasz przygotowanej salsy lub guacamole do przekonania lub zrobić własne jest do Ciebie.

Jak w przypadku większości fast foodów otrzymujesz mniej żywności z większą ilością kalorii, tłuszczu i sodu. Podczas gdy różnica wagi jest o 1-ounce, liczba kalorii jest o 40 procent mniej dla tego przepisu. Dostajesz również więcej błonnika i białka z mniej niż połowa sodu.

Substytucje

Restaurant taco sałatki zazwyczaj mają kwaśną śmietanę. Może ona być pełnotłusta lub o obniżonej zawartości tłuszczu. Pełnotłusta kwaśna śmietana ma około 4 razy więcej kalorii niż beztłuszczowy jogurt (30 vs. 8 kalorii na łyżkę stołową). Kwaśna śmietana o obniżonej zawartości tłuszczu ma kalorie i długą listę dodatków chemicznych.

Przepisy powiązane

Salsa z czarnej fasoli i kukurydzy

Guacamole, kremowe

Guacamole, chunky

Salsa fresca (pico de gallo)

Przyprawa do taco

Wypełnienie taco z mięsa

Nachos

https://www.youtube.com/watch?v=U1PGaj2PpwUs&start=62

Składniki

• Około 2 filiżanek (4-oz., 115 g) rozdrobniona sałata, dowolna odmiana
• 2 oz. (56 g) przyprawiona mielona wołowina, kurczak lub indyk (około 1/4 filiżanki)
• 1/2 filiżanki (90 g) puszkowana czarna fasola o niskiej zawartości sodu, lub gotowana czarna fasola
• 3 łyżki stołowe (20 g) rozdrobniony cheddar, Monterey Jack lub inny ser
• 1/4 – 1/2 filiżanki (50 – 100 g) domowa lub przygotowana salsa pomidorowa
• 1/4 filiżanki (30 g) pomidor, posiekany (opcjonalnie)
• 1/4 filiżanki (70 g) guacamole, przygotowane lub domowej roboty
• 1/4 filiżanki (40 g) beztłuszczowego jogurtu greckiego lub naturalnego
• 4 domowe lub przygotowane chipsy tortilla (opcjonalnie)

Metoda przygotowania

.