Jak dobrze radzisz sobie ze swoimi emocjami?
Czy czujesz się poza kontrolą, kiedy doświadczasz emocji? Czy boisz się, że w nich utkniesz? A może czujesz się dość neutralny przez większość czasu i zastanawiasz się, dlaczego inni doświadczają tak intensywnych emocji?
Jeśli tak, możesz skorzystać z nauki umiejętności regulacji emocji. Zdolność do regulowania emocji nie tylko może pomóc utrzymać równowagę, ale także prowadzi do zaspokojenia twoich potrzeb.
Emocje dostarczają nam informacji o naszym środowisku, pomagają nam podejmować decyzje i kierują nas w stronę działań mających na celu zaspokojenie naszych potrzeb.
Test dysregulacji emocjonalnej może pomóc w określeniu, na których umiejętnościach należy się skupić.
Potrzebujemy naszych emocji!
Dysregulacja emocjonalna może prowadzić do niezdrowych strategii radzenia sobie
Musimy również wiedzieć, jak regulować emocje odpowiednio do sytuacji.
Gdy emocje są zbyt wysokie, dysregulacja emocjonalna, może prowadzić do niepożądanych konsekwencji, takich jak nadmierne jedzenie lub picie, unikanie ludzi lub miejsc, lub wypowiadanie rzeczy, których żałujemy, że nie powiedzieliśmy, co może zaszkodzić relacjom interpersonalnym.
Gdy nasze emocje są zbyt niskie, możemy zwlekać, brak nam motywacji, czujemy się odrętwiali lub obojętni i przestajemy dążyć do ważnych celów.
Co to jest regulacja emocji?
Regulacja emocji odnosi się do naszej zdolności do zarządzania i reagowania na doświadczenia emocjonalne.
Strategie regulacji emocji stosujemy automatycznie każdego dnia, choć niektóre z nich mogą być zdrowsze od innych. Zdolność do regulowania emocji jest podstawowym elementem zdrowego funkcjonowania.
Regulację emocji można zdefiniować jako zdolność do identyfikowania, rozumienia i akceptowania doświadczeń emocjonalnych; kontrolowania impulsywnych zachowań, gdy są one niepokojące; elastycznego zarządzania doświadczeniami emocjonalnymi w zależności od sytuacji (np,
Co Test Dysregulacji Emocji może Ci powiedzieć
Niskie wyniki regulacji emocji (dysregulacja emocjonalna) są związane z: uzależnieniami / używaniem substancji, zaburzeniami odżywiania, ADHD, lękiem, depresją, PTSD i zaburzeniami osobowości.
Gdy emocje stają się uporczywym źródłem niepokoju lub prowadzą do autodestrukcyjnych zachowań, nadszedł czas, aby zrobić krok do tyłu i dokładnie ocenić sposób, w jaki odnosisz się do swoich emocji.
Na przykład, zaburzenia lękowe nie są po prostu problemem zbyt dużego lęku; zamiast tego, czyjaś strategia i zdolność do regulowania swoich emocji jest tym, co przyczynia się do rozwoju zaburzeń lękowych.
Przeczytaj więcej o strategiach samouspokajania, aby uzyskać kilka wstępnych wskazówek na temat łagodzenia trudnych emocji.
Użyj Quizu Regulacji Emocjonalnej jako linii odniesienia
Identyfikacja i praca nad dysregulacją emocjonalną jest ważnym elementem zdrowia psychicznego. Możesz również użyć tego quizu do śledzenia swoich postępów w terapii.
Kwestionariusz emocji pomoże Ci ustalić poziom odniesienia pomiaru tego, jak bardzo Twoja dysregulacja emocjonalna wpływa na Ciebie dzisiaj. Po pracy z terapeutą, lub wykonaniu pewnych prac samopomocowych na własną rękę, wykonaj test emocji ponownie i porównaj.
To pozwoli Ci odkryć, jak daleko Twoja osobista podróż Cię zaprowadziła. W miarę jak będziesz zwiększał swoje umiejętności w regulowaniu emocji, twój ogólny wynik będzie się zmniejszał i będziesz czuł się mniej przytłoczony przez swoje emocje.
Gdy staniesz się bardziej świadomy tego, jak obecnie odnosisz się do swoich emocji i jak nimi zarządzasz, będziesz miał swobodę wprowadzania znaczących zmian tam, gdzie są one potrzebne. Ucząc się nowych umiejętności i strategii radzenia sobie z problemami, możesz otworzyć drzwi do nowego sposobu myślenia i odczuwania!
Zrób Quiz Regulacji Emocji
.
