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El autocuidado es popular en estos días. Se ha convertido en un tema de moda para muchos millennials.
Pero no dejes que ese hecho te haga pensar que el autocuidado es sinónimo de algún tipo de autoindulgencia, o que es otro ejemplo de la pereza de la juventud, o incluso aspiraciones a algún estado inalcanzable de felicidad y nirvana
El autocuidado no es indulgente. El autocuidado es real y es más importante de lo que crees.
- ¿Qué es el autocuidado?
- ¿Por qué es importante el autocuidado?
- Cómo practicar el autocuidado puede cambiar tu vida
- Ideas de autocuidado
- 273 Ideas de autocuidado para afrontar la vida
- 54 Ideas y actividades de autocuidado mental
- 29 Ideas y actividades de autocuidado emocional
- 29 Ideas y actividades de autocuidado físico
- 54 Ideas y actividades de autocuidado placenteras y mimos
- 18 ideas y actividades de autocuidado sensorial
- 29 Ideas y actividades de autocuidado social
- 26 Ideas y actividades de autocuidado espiritual
¿Qué es el autocuidado?
El autocuidado es la mentalidad, las actividades, las prácticas y los hábitos que empleamos para combatir el estrés, la infelicidad, la enfermedad, la depresión y muchas otras emociones negativas.
El autocuidado consiste en aliviarnos cuando nos sentimos abrumados. Se trata de abordar nuestros problemas de forma holística. Las actividades de autocuidado suelen ser realizadas, o al menos iniciadas, por la propia persona. Para cuidar de uno mismo, hay que conocer las necesidades y buscarlas.
(Nota al margen: Si quieres una forma sencilla de ser más positivo, te recomiendo esta herramienta de audio que puede ayudarte a crear una felicidad duradera).
¿Quieres construir hábitos de éxito que mejoren tu vida? Entonces vea este video para obtener el proceso de 9 pasos para construir hábitos que se mantienen:
¿Por qué es importante el autocuidado?
Aunque es fácil decir que el autocuidado es una nueva moda indulgente, esto simplemente no es cierto. La gente ha estado hablando de las necesidades de autocuidado -y de la relación mente-cuerpo-espíritu que el autocuidado ayuda a fomentar- durante muchos años.
De hecho, la primera mención del autocuidado se remonta a los egipcios, donde se hablaba de ideas de autocuidado como el uso de aceites específicos para mejorar el estado de ánimo y combatir las dolencias (similar a nuestros beneficios actuales de los aceites esenciales.)
Cómo practicar el autocuidado puede cambiar tu vida
Lo primero que hay que recordar sobre el autocuidado es que no es indulgente.
Como con un avión que ha perdido presión, lo correcto en la vida es ayudarte siempre a ti primero. Luego, cuando tengas la máscara antigás colocada, podrás ayudar a los demás.
La razón de esto es simple. Hasta que no te ayuden, es probable que causes más problemas y te conviertas en parte del problema general en lugar de ser parte de la solución.
El autocuidado consiste en ocuparse de las pequeñas cosas que importan para ayudar a curarte y así poder convertirte en parte de la solución.
Ideas de autocuidado
No existe un punto de vista único sobre las mejores ideas de autocuidado, porque no todo el mundo da la misma importancia a todas las actividades de autocuidado.
Por ejemplo, mi mujer considera que hacerse la pedicura es una de las experiencias más relajantes y al mismo tiempo vigorizantes de su vida. Hacerse la pedicura le devuelve el equilibrio y le da energía para enfrentarse a muchos retos.
Pero cuando me hago la pedicura, en realidad se genera tensión en mi cuerpo y mi mente. No me gusta que la gente juegue con mis pies, y el proceso me molesta.
Así que para mi mujer la pedicura es una de las mejores ideas de autocuidado del mundo, pero personalmente nunca la pondría en ninguna lista de actividades de autocuidado.
Esto, por supuesto, se suma a la complejidad del autocuidado. No existe una fórmula única para cuidar de uno mismo. El hecho de que una forma de autocuidado me funcione a mí no significa que vaya a ayudar a otros.
Esa es la razón por la que intenté hacer esta lista de ideas de autocuidado lo más detallada posible, llena de muchas actividades de autocuidado. Quería incluir tantas opciones como fuera posible para que la gente pudiera elegir. De esta manera, la gente es libre de ignorar las ideas que no les entusiasman y centrarse en las ideas de autocuidado que realmente marcan la diferencia en su bienestar holístico.
273 Ideas de autocuidado para afrontar la vida
Con una lista de más de 200 ideas de autocuidado, puede parecer que no es fácil cazar las 30-40 que realmente podrían aplicarse a usted y tener un impacto significativo en su bienestar general mente-cuerpo-espíritu.
Para facilitar las cosas, he dividido estas más de 200 ideas de autocuidado en siete categorías:
- Emocional
- Mental
- Físico
- Disfrute
- Sensorial
- Social
- Espiritual
La idea es que si conoces el tipo de apoyo de autocuidado que buscas, es más fácil navegar a través de las ideas de autocuidado sólo en esa sección.
Sin más preámbulos, echemos un vistazo a algunas de las mejores ideas y actividades de autocuidado.
54 Ideas y actividades de autocuidado mental
Creo que el autocuidado mental es uno de los más importantes de las siete secciones. A veces, tu mente puede necesitar descanso y recuperación, mientras que en otras ocasiones puedes estar buscando estimulación y desafíos. Sin el descanso y el ejercicio oportunos, corremos el riesgo de que nuestra mente se convierta lentamente en papilla. (Y si quieres profundizar en los aspectos mentales del autocuidado, te recomiendo que consultes esta plataforma online y su reseña aquí).
Estas ideas de autocuidado ayudan a:
- Dar un descanso a tu mente para que estés despejado.
- Desafiar a tu cerebro.
- «Reiniciar» tu cerebro para que puedas comprometerte intelectualmente.
- Desconéctate del correo electrónico y de las redes sociales durante una hora.
- Lee un artículo de los mejores blogs de autocuidado.
- Si te sientes abrumado con demasiada interacción social, vete a casa. No tengas miedo de cancelar planes o decir «no».
- Si tocas un instrumento, intenta aprender una canción de un género o artista que no sueles escuchar.
- Tómate un día de salud mental.
- Haz un poco de nido duro y haz que tu casa o tu dormitorio sean lo más acogedores, bonitos y reconfortantes posible.
- Guarda los platos.
- Arregla una pequeña molestia que te haya estado molestando en casa.
- Visita la biblioteca o una librería. Hojea o lee a tu gusto. (Echa un vistazo a Blinkist para ver sinopsis de libros en 10 minutos.)
- Revisa tu lista de tareas pendientes para ver si hay algo que lleva años ahí, y hazlo.
- Desordena una habitación o un espacio pequeño y utiliza una aplicación como Decluttr para vender tus aparatos electrónicos no deseados.
- Escribe una reseña de un negocio (restaurante, tienda o incluso página de ventas de Amazon) que te guste. Difunde un poco de buena voluntad y positividad.
- Desarrolla un ritual nocturno relajante.
- Elige y lee un libro que sea fácil y divertido, y luego regálalo, tal vez a una persona más joven en tu vida.
- Haz tu cama. (Mira lo que el Almirante McRaven de la Marina tiene que decir sobre la importancia de hacer la cama tanto para tu día como para tu vida aquí.)
- En los días en que le falte confianza en sí mismo, pruébese trajes y vestidos caros en una boutique local y compruebe lo bien que se ve.
- Trabaje en un rompecabezas.
- Asista a una reunión de 12 pasos o de un grupo donde se ofrezca apoyo.
- Escucha uno o dos capítulos de un audiolibro.
- Haz una lista de reproducción de Spotify basada en tu estado de ánimo actual.
- Inicia un diario para registrar tus pensamientos y experiencias. (Aquí tienes 59 ideas para llevar un diario.)
- Perdona a otras personas que te hayan hecho daño en el pasado. Incluso podría escribirles una carta de perdón.
29 Ideas y actividades de autocuidado emocional
El autocuidado es mucho más que la mentalidad. Aunque el autocuidado puede ser una gran ayuda para sus días de salud mental, a menudo es una respuesta aún mayor a sus necesidades emocionales en el momento.
Dar rienda suelta a sus emociones -o al menos reconocer su estado emocional y seguir adelante- es una parte importante del autocuidado. Antes de poder mejorar, debes reconocer lo que es y lo que fue, y hacer esos cambios
Recordatorio: Si quieres aprender más sobre temas específicos de autocuidado, esta plataforma online puede ayudarte.
Nuestras emociones a menudo dictan la forma en que nos comportamos, por lo que debemos ser conscientes de lo que sentimos, especialmente en situaciones de estrés. No es útil etiquetar las emociones como «buenas» o «malas». Es mejor dar a cada emoción un término descriptivo que muestre exactamente lo que es (por ejemplo, ira, miedo al rechazo, tristeza, etc.). Cuando asignamos a las emociones negativas etiquetas específicas, les quitamos parte de su poder para aterrorizarnos.
A continuación se ofrecen otras ideas de autocuidado para tratar las emociones.
- Permítase sentir y expresar todos sus sentimientos (en un entorno seguro y apropiado). Por ejemplo, si está enfadado, vaya a un armario privado y grite, en lugar de desquitarse con su secretaria.
- Pida a tres buenos amigos que le den su opinión positiva. ¿Qué les gusta de ti?
- Dedica una semana a decir sólo cosas positivas en tu canal de redes sociales favorito.
- Aprende a respirar 4-8-7.
- Haz una cosa hoy sólo porque te hace feliz.
- Termina esta frase todos los días después de levantarte: «Me quiero a mí mismo porque ___________.»
- Tenga un buen llanto largo y catártico.
- Intente algunos ejercicios de atención plena para ayudarle a traer el momento presente. (Y aquí hay un curso que puede enseñarle una sencilla práctica de atención plena de 7 minutos.)
- Si necesita un buen llanto que le sacuda el cuerpo, vea películas tristes o escuche canciones tristes. (Aquí hay algunas películas filosóficas muy buenas para tener en cuenta.)
- Mantén una lista actualizada de las cosas buenas que la gente dice de ti. Léela cuando te sientas mal.
- Prueba a colorear para adultos como forma de liberar la ansiedad y/o el estrés. Esto también puede servir para ayudarte a concentrarte, a ser más consciente y quizás a despertar algo de creatividad.
- Mírate en el espejo e imagina que eres tu mejor amigo. ¿Qué le dirías ahora mismo?
- Define sólo tres objetivos diarios. Esto hace que los objetivos sean alcanzables, a la vez que permite las «emergencias» normales en el trabajo que podrían ocupar tu tiempo.
- Recita algunas afirmaciones de amor propio.
- ¿Necesitas ayuda para tener nuevas ideas? Crea un collage inspirador y cuélgalo en tu espacio de trabajo.
- Lee alguna poesía que te haga sentir bien.
- The Essential Rumi de Jalal al-Din Rumi
- Letters to a Young Poet de Rainer Maria Rilke
- Dream Work de Mary Oliver
- Recuerda las cosas buenas de la vida escribiendo una lista de cosas que agradeces tener. Luego colóquela en algún lugar donde pueda verla a menudo para que le ayude a reenfocar sus emociones cuando se sienta deprimido.
- Revise tiempos más felices leyendo viejos correos electrónicos, cartas o postales de amigos y familiares.
- Da. Hazlo incondicionalmente y sin ataduras. Comprueba lo bien que sienta ayudar a los demás sin esperar reciprocidad.
- Coloca fotos de tus seres queridos como fondo de pantalla de tu teléfono o portátil para poder mirarlas cuando necesites inspiración.
- Tómate un momento para nombrar tus emociones sin juzgarlas.
- Deja de ser tu crítico más duro. Permítase cometer errores. Nadie es perfecto. Date cuenta de que esto significa que tú también lo eres.
- Cuéntale a tu mascota todos tus secretos más oscuros. La despreocupación de tu mascota te recordará que vas a estar bien.
- Deja de seguir o silencia a los «amigos» tóxicos en tus redes sociales.
- Aprovecha tu lado creativo. Utiliza la pintura u otro arte creativo para liberar tu miedo, ansiedad, ira y frustración en el papel.
- Usa 15 minutos para escribir tus pensamientos sobre cualquier cosa que te moleste. Luego quema o tira el papel.
- Retira cualquier equipo o aparato que te haga sentir mal contigo mismo, como la báscula del baño.
- Limpia tu área de trabajo. (Muchas personas encuentran que un área de trabajo limpia y ordenada es catártica)
- Escriba afirmaciones alentadoras o citas inspiradoras en Post-its y colóquelas donde las vea todos los días.
29 Ideas y actividades de autocuidado físico
En las dos primeras secciones de esta enorme lista de ideas de autocuidado, nos concentramos en la mente: primero tratamos el autocuidado para la fatiga mental y luego compartimos algunas actividades de autocuidado para manejar el malestar emocional.
Por supuesto, la mente no es lo único que necesita cuidado. Recuerde que existe una conexión mente-cuerpo-espíritu. Cada uno de estos aspectos se vincula con los demás, creando una red en la que las emociones negativas pueden manifestarse como dolencias físicas y las dolencias físicas pueden causar dolor psíquico.
El mejor autocuidado para el cuerpo siempre va a girar en torno a dos hechos esenciales.
Tu cuerpo es tu templo. Si pones cosas buenas dentro, obtienes más cosas buenas fuera (y viceversa).
Tu cuerpo quiere estar activo. Quiere estar sano. Cuanta más actividad le des, mejores serán tus capacidades físicas. Hacer participar a su cuerpo puede incluso ayudarle a romper con el parloteo mental inútil.
Estas actividades de autocuidado están diseñadas para ayudarle a mantenerse en forma y saludable. Proporcionan la energía necesaria para hacer las cosas y cumplir con los compromisos personales y profesionales. Estas ideas no sólo tienen que ver con el ejercicio que le proporcionan, sino también con el entrenamiento mental y la energía que aportan a lo largo de días difíciles.
- Comprométase a asistir a una clase gratuita de artes marciales.
- Levántate de la silla y baila al ritmo de tu canción favorita.
- Haz algunos ejercicios de estiramiento.
- Haz un poco de Pilates.
- Haz algunos ejercicios de respiración rápida y profunda.
- Haz el ejercicio de caminar durante dos minutos.
- Haz yoga. (Nos gusta este curso.)
- Beba más agua.
- Expóngase físicamente. Haz lo que te ayude a sentirte fatigado.
- Recibe un masaje.
- Sal a la calle y pasa 10 minutos bajo el sol.
- Ve a dar un paseo en bicicleta a ningún sitio en concreto.
- Ve de excursión, de acampada o de mochilero y pasa un rato en la naturaleza.
- Ve de kayak o de canoa con un amigo.
- Ve a nadar para divertirte.
- Ve a la cama temprano. (Consulte los consejos para mejorar el sueño.)
- Suba y baje las escaleras tres veces.
- Únase a un grupo de caminantes en el vecindario.
- Conozca y utilice sus actividades autocalmantes, como acariciarse el brazo o la pierna, acariciar a un perro o tomar un té caliente.
- Conozca su cuerpo íntimamente. Utiliza un espejo y conoce tu yo desnudo. Recuerda: no juzgues.
- Juega un poco de baloncesto (aunque no sepas cómo).
- Grita, golpea almohadas, rompe papeles o sacude tu cuerpo para sacar la energía.
- Duerme hasta tarde. La vida puede ser agitada. A veces necesitas dejar de lado tu agenda y seguir descansando.
- Baila despacio durante 30 minutos.
- Rueda hacia fuera. Los beneficios de los rodillos de espuma en el cuerpo son grandes. Estiran los músculos y dan liberación miofascial al cuerpo, lo que permite que los músculos contraídos se relajen, mejorando el flujo de sangre y nutrientes a la zona. Esto acelera la curación y el rebrote muscular, y simplemente te hace sentir increíble.
- Toma una larga ducha, sécate el pelo y ponte ropa que te haga sentir bien.
- Toma una siesta rápida. Limítala a 10 o 20 minutos.
- Prueba la acupuntura.
- Pasea al perro.
- Camina por la playa.
54 Ideas y actividades de autocuidado placenteras y mimos
Ahora llegamos a las cosas divertidas: cosas que puede (y necesita) hacer sólo para usted. Estos mimos y el autocuidado son importantes para los momentos en los que estamos sobrecargados de trabajo, privados y estresados.
La vida es un acto de equilibrio. A menudo es malo vivir una vida autoindulgente en la que constantemente hacemos lo que queremos. Esto a menudo conduce a adicciones, problemas con los límites y una falta de felicidad porque las personas no sienten que se han ganado el derecho a esta autoindulgencia.
Pero cuando se realizan estas actividades como parte de una rutina de autocuidado, pueden ser esenciales. Todos necesitamos el placer de sentarnos y disfrutar de la vida y de las cosas que nos gustan de vez en cuando.
Recuerde: Mimarse realizando actividades placenteras puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la producción de hormonas del «bienestar» del cuerpo.
Las actividades relajantes también ayudan a bajar la presión arterial, a reducir la tensión y el dolor muscular, y a mejorar la concentración y el estado de ánimo.
Pongámonos manos a la obra y revisemos algunos métodos favoritos de autocuidado mental y físico.
- Vaya de vacaciones dos días para el fin de semana.
- Permítase fantasear y soñar despierto.
- Asista a un evento deportivo del instituto local.
- Haga algo sólo por diversión.
- Reserve una noche en un hotel de lujo. Toma un baño de burbujas. Pide servicio de habitaciones. Relájate.
- Construye algo con Legos.
- Compra un capricho divertido cuando hagas la compra.
- Compra unas flores que te encanten.
- Crea una elegante comida francesa o diviértete cocinando deliciosos platos precocinados en casa.
- Crea una obra de arte. Puede ser un poema, una canción o una pintura.
- Come tus comidas reconfortantes favoritas.
- Recibe un masaje.
- Date un largo baño de burbujas.
- Regálate una manicura.
- Regálate una pedicura.
- Tira la ropa interior y los calcetines viejos y estirados. Sustitúyelos por versiones nuevas y sexys.
- Sal a ver una película en tu cine favorito, tú sola.
- Llama a una vieja amiga de Facebook, y hablad de los viejos tiempos.
- Ve a un club de comedia.
- Ve a una tienda de antigüedades o a un museo.
- Ve al mercado de agricultores.
- Gastar en productos caros para el cuidado de la piel.
- Ir a una cata de vinos.
- Pasear por algún lugar con una bonita vista de la puesta de sol.
- Tomar una cerveza en un bar acogedor.
- Divertirse con el arte de las uñas.
- Pedir una cena.
- Planificar unas vacaciones extravagantes para divertirse. (No hace falta que las lleves a cabo. En la planificación está la diversión)
- Ponte una máscara facial casera.
- Lee cómics que te gusten.
- Contrata a alguien para que limpie tu casa.
- Lee algunas citas inspiradoras.
- Revisa tus libros favoritos de la infancia, como:
- Donde están las cosas salvajes de Maurice Sendak
- El osito de Else Minarik y Maurice Sendak
- Buenas noches luna de Margaret Brown y Clement Hurd
- Arándanos para Sal de Robert McCloskey
- El día nevado de Ezra Jack Keats
- Canta a pleno pulmón.
- Sentarse en una cafetería o en un banco del parque y observar a la gente.
- Dormir un par de horas más durante el fin de semana.
- Probar un karaoke sobrio.
- Empezar un blog y escribir absolutamente cualquier cosa.
- Péinate de forma diferente.
- Muévete en un columpio.
- Enciende velas por la casa.
- Usa la aromaterapia.
- Disfruta de un spa en casa. Tome un largo baño caliente, encienda una vela y mímese.
- Dé un tranquilo paseo por el parque o por su barrio.
- Tome un taxi (frente al autobús).
- Dése un capricho. Gasta un poco de dinero y cómprate un pequeño lujo.
- Visita unas aguas termales.
- Ve una película de chicas.
- Ve un par de episodios de tu comedia favorita.
- Ve vídeos divertidos de Youtube.
- Permítete un «día de Netflix»
- Toma un masaje de pies.
- Toma un masaje de cabeza.
- Toma un masaje de espalda.
- Toma un tratamiento facial.
- Exfolia tu piel con un buen exfoliante corporal.
- Ve los viejos vídeos de Mr. Rogers’ Neighborhood online.
- Mira o escucha tus podcasts de comedia favoritos.
- Ve tus películas clásicas favoritas.
- Ponte un vestido que te haga sentir bien.
- Envuélvete en una manta acogedora y toma una taza de té caliente mientras lees un libro.
18 ideas y actividades de autocuidado sensorial
Vistas, sonidos, sabores, olores, tacto: Para los que somos HSP, estos pueden ser grandes distracciones, e incluso hacer descarrilar nuestro autocuidado.
El autocuidado sensorial para las personas altamente sensibles puede parecerse a una lista de «evitar»:
- Evitar la luz solar brillante
- Evitar las multitudes
- Evitar los ruidos fuertes
Pero incluso los que no tienen tendencias HSP pueden calmarse o enfurecerse dependiendo de la entrada sensorial.
Las actividades de autocuidado sensorial le ayudan a centrarse en el momento presente. Centrarse en las sensaciones de la vista, el olfato, el gusto, el tacto y el sonido le permite descansar de las preocupaciones.
- Coloree algunos libros para colorear para adultos. (Aquí están nuestros 39 libros favoritos para colorear para adultos.)
- Crea una lista de canciones que te tranquilicen y te calmen.
- Haz algo de jardinería. Mete las manos en la tierra y disfruta de la sensación.
- Busca una tienda con té, café o especias y disfruta de los olores libres durante un rato.
- Ve a un museo de arte.
- Tírate al suelo durante unos minutos.
- Enciende una vela en una habitación oscura y siéntate en silencio.
- Escucha sonidos meditativos, como cánticos de monjes o sonidos de la naturaleza.
- Escucha canciones que te recuerden tiempos más felices.
- Mira las estrellas.
- Prepárate una bebida de café elegante.
- Coloca algunas luces navideñas en tu dormitorio.
- Toma fotos de cualquier cosa que te llame la atención fuera de tu casa o en un espacio público.
- Compra un difusor de aceites esenciales y prueba la aromaterapia con aceites esenciales.
- Apague las luces, siéntese, mire fijamente al espacio y no haga absolutamente nada.
- Vea algunos vídeos de respuesta sensorial autónoma de los meridianos para que le ayuden a calmarse y a conciliar el sueño.
- Mire las nubes.
- Mire cómo sale o se pone el sol.
El autocuidado puede ser a veces un término equivocado. El autocuidado también incluye el trabajo que haces para asegurarte de que las relaciones con otras personas que te importan sigan siendo saludables.
Ningún hombre (o mujer) es una isla. Necesitamos a otras personas en nuestras vidas. Incluso la persona más introvertida no «odia» estar rodeada de otras personas. Simplemente quieren que sus relaciones estén en un plano de igualdad. Quieren entender y ser entendidos por otras personas. (De hecho, una de las mejores actividades de autocuidado es participar en actividades divertidas con sus hijos.)
El autocuidado social consiste en mantener relaciones saludables y de apoyo, y en conectar auténticamente con los demás. Participar en actividades de autocuidado social también ayuda a garantizar que se mantienen diversas relaciones, no sólo con la familia, los amigos y los compañeros de trabajo.
Esto no sólo es bueno para la mariposa social. De hecho, estos pasos de autocuidado son más útiles para el introvertido. La mariposa social encuentra las interacciones sociales como algo natural, y necesita gastar poca (o ninguna) energía en descubrir estas relaciones. Pero el introvertido tiene que tener en cuenta estas cosas.
- Acompañar a un amigo o familiar mientras hacen recados o asisten a eventos.
- Pedir ayuda. Deje que la gente sepa que necesita ayuda.
- Pida a sus amigos y familiares que le recuerden que las cosas irán bien y que lo que siente es temporal.
- Llame a un amigo o familiar que le importe, sólo para saludarlo.
- Llame a un amigo o familiar de confianza y hable de las cosas. (Si necesita ayuda profesional, infórmese sobre cómo la terapia de texto puede mejorar su salud mental)
- Elija con quién pasa su tiempo hoy. Pase tiempo con personas entusiastas y positivas.
- Converse positivamente con alguien del servicio de atención al cliente.
- Abrace a alguien o a algo. No tengas miedo de pedirlo.
- Viste a tu mascota con un disfraz tonto y enséñalo para hacer sonreír a los demás.
- Sal en público y estate rodeado de otras personas. Comprometerse es opcional.
- Diga a alguien cercano lo que aprecia o le gusta de él.
- Haga un picnic con la familia o los amigos.
- Organice una noche de cine en familia durante el fin de semana.
- Reconéctate intencionadamente con alguien con quien hayas perdido el contacto o tengas un conflicto sin resolver.
- Únete a un grupo de apoyo para personas que estén pasando por lo mismo que tú.
- Únete y asiste a una reunión de un grupo de apoyo. Comparte y escucha.
- Deja un mensaje de voz divertido para alguien que te importa.
- Haz galletas o brownies y regálalos a un vecino, familiar, amigo o incluso a desconocidos.
- Publica algunas fotos tontas de #ThrowbackThursday de tu infancia y pide a tus amigos que hagan lo mismo.
- Programa una noche de cita regular con tu pareja.
- Busca modelos de inspiración y lee sus historias.
- Envía un paquete de cuidados sorpresa a alguien que quieres.
- Envíe una carta o una postal a alguien que esté lejos.
- Comparta una sonrisa amable con desconocidos en su camino de ida y vuelta al trabajo.
- Siéntese e inicie una conversación genuina con un amigo o familiar de confianza sobre las cosas que van bien, las que le resultan difíciles o las que agradece.
- Saca a comer a un familiar.
- Haz un viaje por carretera con tus hermanos.
- Saca a pasear a tu perro o al de un amigo.
- Habla con un desconocido en la parada del autobús.
26 Ideas y actividades de autocuidado espiritual
No todas las actividades de autocuidado son físicas y mentales. Muchas actividades de autocuidado entran en una categoría que conocemos como espiritual, religiosa o de pensamiento interno.
El autocuidado espiritual gira en torno a tus valores, y no sólo a tu religión.
Estas actividades se centran en ayudarte a fomentar una mente tranquila y un sentido de perspectiva más allá de tu rutina diaria.
- Asiste a una iglesia o a un servicio comunitario espiritual.
- Dedica tiempo a la meditación en tu día.
- Haga una técnica de escaneo corporal de 10 minutos para comprobar cada parte de su cuerpo.
- Haga varias meditaciones de conciencia corporal de un minuto a lo largo del día.
- Haga varias meditaciones de respiración de un minuto a lo largo del día.
- Haz varias meditaciones de conciencia del pensamiento de un minuto a lo largo del día para comprobar tus sentimientos y emociones.
- Haz algo bueno por alguien en secreto.
- Dona dinero a una organización benéfica de tu elección. Puedes utilizar un sitio como Charity Navigator que clasifica las organizaciones benéficas según la cantidad de dinero que realmente se destina a las personas a las que intentas ayudar.
- Ayuda a alguien de alguna manera. Abre una puerta, lleva una bolsa o alimenta el parquímetro de alguien.
- Encuentra intencionadamente cinco cosas bonitas inesperadas de camino al trabajo.
- Pon atención a las cosas que haces durante tu rutina matutina y nocturna.
- Practica técnicas de relajación.
- Ora.
- Lee algo de literatura espiritual.
- Comparte con alguien menos afortunado, ya sea un almuerzo extra o ropa que ya no quieras.
- Memoriza pasajes de la Biblia (o de cualquier texto espiritual o religioso).
- Siéntate en algún lugar verde y quédate quieto y en silencio durante unos minutos.
- Afloja tus expectativas sobre ti y los demás.
- Tómate un descanso de las redes sociales borrándolas o desactivándolas.
- «Pon la otra mejilla» y sé la mejor persona cuando estés en desacuerdo con alguien.
- Desahógate escribiendo libremente en un diario o en un documento de Google. (Aquí tienes algunas ideas y plantillas de diarios de autocuidado para inspirarte)
- Empatía. Intenta comprender por qué los demás piensan, sienten y reaccionan de forma diferente. Póngase en su lugar y vea cómo se sentiría con sus acciones.
- Visite o hágase voluntario en el rescate de animales de su localidad.
- Intente realizar actos de bondad al azar.
- Hágase voluntario en un refugio local, un hospital o una residencia de ancianos. Sirve a los demás.
- ¿En qué eres bueno? Encuentra una oportunidad para usar esa fortaleza hoy.
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