8 Consejos Diarios para la Prevención de Recaídas

Si usted está en la recuperación de la adicción y se inscribió en un programa de vivienda de transición, es muy probable que sea plenamente consciente de que cada día puede ser un desafío. Aunque sus días de desintoxicación y rehabilitación hayan terminado y ya no esté abusando activamente de las drogas y el alcohol, la vida diaria puede seguir estando llena de factores desencadenantes, sucesos estresantes y antojos.
Es importante saber que no está solo en esta lucha y que muchas otras personas inscritas en su programa de vida sobria también pueden estar enfrentando desafíos similares cada día. Para mantener tu recuperación en mente, aquí hay ocho consejos para prevenir la recaída en las drogas. Téngalos en cuenta todos los días a medida que hace la transición gradual a una vida independiente de sobriedad y utilícelos para hacer frente a cualquier signo de advertencia de recaída.

8 Consejos para la prevención de recaídas en la adicción

1. Conozca los signos de recaída emocional y mental.

Antes de que pueda poner en práctica cualquier consejo de prevención de recaídas, es necesario tener una comprensión profunda de lo que es la recaída. Ser capaz de reconocer los signos de recaída le permitirá pedir ayuda rápidamente cuando más se necesita. Los signos más comunes de una recaída emocional suelen ser los cambios de humor, el aislamiento, el estar enfadado o a la defensiva, y los malos hábitos alimenticios y de sueño. Los signos de recaída mental incluyen fantasear o pensar en consumir drogas o alcohol, dar glamour al consumo pasado, mentir sobre sus sentimientos o comportamientos y salir con antiguos amigos drogadictos.1

1. Sea consciente de cómo se siente, emocional y físicamente.

Sentirse ansioso, deprimido o enfadado es una parte normal de la vida, pero emociones fuertes como éstas pueden ser a veces perjudiciales para un adicto en recuperación. Si estás recién sobrio, es muy importante que seas consciente de tus emociones y que encuentres formas saludables de lidiar con ellas, como salir a pasear con tu perro, pasar tiempo con tus compañeros de vida sobria o hablar con tu consejero. Aunque tendrá días buenos y malos, mantener un sentido de autoconciencia puede ayudarle a abordar los problemas y cuestiones personales antes de que se conviertan en una recaída completa.

1. Llene su tiempo libre.

Aunque el aburrimiento es en realidad una parte del viaje de cada adicto hacia la recuperación completa, puede ser una amenaza seria para la sobriedad de una persona.2 Sentirse aburrido y vacío puede hacer que sea muy fácil recaer, por lo que es importante llenar su tiempo libre todos los días. Aunque no hay nada malo en descansar, las horas de tiempo libre pueden llenarse con actividades saludables y productivas como hacer ejercicio, ser voluntario o experimentar con un nuevo pasatiempo como la pintura.

1. Resista el impulso de saltarse las reuniones del grupo de apoyo.

Algunos días puede ser extremadamente tentador saltarse las reuniones de su grupo de apoyo, pero una reunión saltada puede fácilmente llevar a dos, y antes de que se dé cuenta, podría estar completamente desconectado de su grupo de apoyo para la recuperación. Quizá te sientas especialmente desanimado o desmotivado. O tal vez simplemente no tengas ganas de compartir. Sea cual sea el motivo, supéralo y acude a la reunión de todos modos. Confiar en su padrino o pedirle a uno de sus compañeros de vida sobria que vaya a la reunión con usted puede ayudarle a resistir la tentación de faltar y ayudarle a mantenerse responsable, incluso en un día en el que esté luchando.

1. Lleve su lista de contactos de emergencia dondequiera que vaya.

Una gran parte de la prevención de recaídas en la recuperación de la adicción es simplemente estar preparado. Si aún no tiene una, debe crear una lista de personas en su vida a las que pueda recurrir si se siente particularmente desanimado o si alguna vez siente la tentación de consumir drogas y alcohol. Esta lista puede incluir a tu padrino, tu(s) compañero(s) de vida sobria y tu consejero, entre otros. Lleva esa lista contigo dondequiera que vayas. Guárdela en su bolso o en su cartera y asegúrese de que sea fácilmente accesible para poder acceder a ella cuando más la necesite.

1. Tenga siempre un plan de respaldo.

Puede que haya completado la rehabilitación, esté inscrito en una vida sobria y se sienta muy bien con su recuperación, pero eso no significa que esté limpio. La recuperación de la adicción es algo que requiere un trabajo constante y un esfuerzo diario, y es demasiado fácil caer en la trampa del exceso de confianza. Ya sea que asista a una función familiar o se dirija a un evento para el trabajo, siempre debe tener un plan de respaldo y discutirlo con su patrocinador antes de salir por el día o la noche.

1. Cuida primero de ti mismo.

De todos los consejos y estrategias de prevención de recaídas que existen, éste es uno de los más importantes. Aunque pueda parecer egoísta centrar tanto tiempo y energía en uno mismo y en su propia salud y bienestar personal, es importante cuidarse tanto si se está recuperando de la adicción como si no. Además, no puede cuidar de sus seres queridos si no se cuida a sí mismo, por lo que su cónyuge, sus hijos y sus seres queridos se están beneficiando del tiempo y el esfuerzo que está dedicando a mejorarse a sí mismo.

1. Invierta su tiempo en construir relaciones saludables en lugar de aferrarse a las viejas y poco saludables.

En la rehabilitación de drogas, es probable que haya pasado algún tiempo enmendando las cosas con amigos, miembros de la familia y otras relaciones que fueron dañadas debido a su abuso de drogas y alcohol. Para muchas personas, el proceso de reparación continúa en un programa de vida sobria e incluso en una vida sobria independiente. Desafortunadamente, algunas relaciones no pueden ser reparadas y otras no deben continuar por el bien de su sobriedad. Puede ser tentador salir con viejos amigos drogadictos, especialmente cuando te sientes desanimado y tentado a consumir, pero es mucho más saludable y beneficioso para tu sobriedad confiar en aquellos que sí apoyan tu sobriedad.

Consejos para la prevención de recaídas en las fiestas

Las fiestas pueden ser una época especialmente estresante para muchas personas, pero los individuos en recuperación se enfrentan a diferentes retos que a menudo pueden poner en riesgo su sobriedad. Si esta es su primera temporada de vacaciones sobrio o tiende a luchar para mantenerse sobrio durante las vacaciones, aquí hay algunos consejos de prevención de recaídas de vacaciones que pueden ayudarle.

Tratarlo como cualquier otro día.

Es fácil dejarse absorber por el ajetreo de la temporada de vacaciones, pero a veces evitar todo eso puede ser la mejor manera de pasar su primera temporada de vacaciones sobrio. Si estás luchando por mantenerte sobrio, intenta tratar la Navidad y el Año Nuevo como cualquier otro día. Sigue tu rutina normal, asiste a una reunión, prepara tus comidas típicas y disfruta de vivir la vida sin estar atado a una sustancia adictiva.

Maneja las expectativas.

Tener expectativas poco realistas sobre la temporada de fiestas puede causar una gran cantidad de estrés, lo que puede aumentar el riesgo de recaídas. En lugar de esperar que todo sea perfecto, sepa que la temporada de vacaciones probablemente tendrá algunos contratiempos. Es posible que las cosas no salgan exactamente como las habías planeado, que tengas fuertes antojos y que ni siquiera te sientas feliz o alegre. Aunque sería bueno, es poco probable que las vacaciones sean perfectas, pero las expectativas realistas hacen que sea más fácil aguantar los golpes.

Mantén el contacto con tu padrino.

Las vacaciones pueden ser duras, especialmente si acabas de estar sobrio, pero estar en contacto con tu padrino durante todo el proceso puede ayudar a hacer las cosas más fáciles al mantenerte responsable de tus objetivos de sobriedad. Puede que no tengas ganas de mantenerte en contacto, pero hacerlo es una gran manera de hablar sobre los antojos y los desencadenantes antes de que se vuelvan problemáticos. También es útil tener a alguien a tu lado que entienda la lucha, que haya pasado por ello antes y que esté disponible para animarte, apoyarte y escucharte siempre que lo necesites. Un patrocinador también puede ser capaz de hablar sobre las circunstancias específicas a las que se enfrentará durante la temporada de vacaciones, como las fiestas, y ayudarle a planificar su escape si es necesario.

Planifique con cuidado.

Si planea asistir a cualquier fiesta o evento social durante la temporada de vacaciones, es posible que desee planificar con cuidado para evitar problemas innecesarios que podrían hacer que mantenerse sobrio sea más difícil para usted. Por ejemplo, puede conducir usted mismo a estos eventos para tener siempre una manera de salir cuando sea necesario, llamar a su patrocinador antes y después del evento para comprobarlo, llevar a un amigo sobrio con usted, saber exactamente a qué hora llegará y se irá (¡y cumplirlo!), y llevar sus propias bebidas no alcohólicas o tener una bebida no alcohólica que pedirá cuando llegue allí.

Rechaza las invitaciones si es necesario.

Es muy fácil comprometerse en exceso, especialmente durante la temporada de vacaciones, pero asistir a todos los eventos a los que te invitan puede provocar mucho estrés y ansiedad innecesarios. No tienes que ir a un evento sólo porque te han invitado. Si sientes que tu plato ya está lleno, ¡está bien! Practica cómo decir «no» incluso antes de recibir la invitación y ten preparadas algunas respuestas para facilitar el proceso. Por ejemplo, puedes decir: «Gracias por invitarme. Suena muy bien, pero no podré ir esta vez» o «Estoy centrado en otras cosas ahora mismo, así que no es una buena idea para mí en este momento».

Practique una gestión saludable del estrés.

El estrés de ir de compras, cocinar, ser anfitrión y ver a los familiares puede hacer que vivir sobrio sea más difícil, aunque no imposible. Otros factores desencadenantes como ciertas personas, lugares, emociones fuertes e incluso los anuncios publicitarios pueden causar algo de estrés. Durante esta época del año, es importante practicar una gestión saludable del estrés con estrategias como hacer ejercicio con regularidad, llevar una dieta llena de alimentos sanos y nutritivos, dormir lo suficiente, meditar, asistir a reuniones de grupos de apoyo, llevar un diario de gratitud y tomarse tiempo para sí mismo cuando lo necesite.

Pida ayuda cuando la necesite.

Durante la temporada de fiestas, puede llegar un momento en el que necesite ayuda urgente para evitar una recaída o para volver al camino. Sepa cómo va a pedir ayuda y con quién se va a poner en contacto para adelantarse a los acontecimientos. Es una buena idea tener una lista de amigos sobrios de confianza a los que puedas llamar cuando necesites hablar o si necesitas apoyo extra. Si sientes que necesitas volver al tratamiento durante las fiestas, no dudes en pedir ayuda a tu padrino o a un antiguo equipo de tratamiento. Ir a la desintoxicación o rehabilitación durante las fiestas puede no ser su plan inicial, pero si se hace necesario, otra ronda de tratamiento puede proporcionar el apoyo esencial y las herramientas que le ayudarán a mantenerse sobrio.

¿Por qué son importantes los consejos y estrategias de prevención de recaídas?

La recaída es un riesgo muy real para los residentes de la vida sobria por lo que la implementación de consejos y estrategias de prevención de recaídas es una gran manera de mantener su sobriedad. Para la mayoría de las personas, el mantenimiento de la sobriedad a largo plazo también es más exitoso con la ayuda de un sistema de apoyo y los servicios de recuperación en curso.

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