Arnold Schwarzenegger ha estado pasando el tiempo en cuarentena haciendo lo que mejor sabe hacer: hacer ejercicio. El actor y leyenda del culturismo compartió recientemente un plan de ejercicios sin gimnasio que cualquiera puede probar en casa, y tiene algunos consejos más para las personas que buscan ponerse en forma durante el encierro.
En una reciente entrevista con el ex editor de fitness de Men’s Health, Adam Bornstein, para Ladder, la empresa de suplementos respaldada por el icono del culturismo y Lebron James, Schwarzenegger recordó que hacía flexiones para «ganarse» su desayuno con sólo «4 o 5 años», y explicó cómo esto le inculcó un sentido de la disciplina para toda la vida, que le ha ayudado a mantener su físico destrozado hasta bien entrados los 70.
Cuando se le preguntó si tenía algún ritual, Schwarzenegger hizo hincapié en la importancia de crear buenos hábitos, y dijo que lleva a cabo exactamente la misma rutina todos los días. Esto es lo que parece una mañana típica para El Gobernador:
«Parte de mi rutina es despertarme por la mañana a las 5, luego hago mi café, doy de comer a los animales, voy a leer el periódico, reviso mi iPad, veo si hay algún mensaje importante», dijo. «Si es parte de la rutina ni siquiera pienso en eso. Ya tengo la bicicleta montada en la parte trasera de mi coche, conduzco, me la quito y monto en la bicicleta… luego voy al gimnasio entre 45 minutos y una hora, eso también es rutina. Siempre es más o menos lo mismo, un día hago brazos y deltoides, y al día siguiente hago pecho y espalda, pantorrillas, abdominales… y luego se repite, eso es toda la semana.»
«Lo que también es rutina es por la noche, hago un trabajo cardiovascular extra antes de cenar», continuó. «En el gimnasio de mi casa, aquí, subo media hora y hago el ciclo de brazos o la cinta de correr. La idea es quemar suficientes calorías para que cuando cene, que es muy poco, no tenga que preocuparme realmente por las calorías o por ganar peso, porque cuanto más viejo te haces, más rápido ganas peso, porque tu metabolismo se ralentiza, tienes que tener mucho cuidado. Así que esas son cosas rutinarias que hago, y tienes que añadir tantas de esas cosas rutinarias como sea posible, porque las haces sin pensar en ello… Creo firmemente en ello».
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Schwarzenegger añadió que no hay razón para que nadie pueda hacer lo mismo que él y empezar a formular sus propias rutinas, y opinó que incorporar estos hábitos a nuestra vida diaria puede ayudarnos a tomar decisiones más saludables sin ni siquiera ser conscientes de ello.
«Di ‘voy a levantarme por la mañana una hora antes’, y simplemente trabaja en ello», aconsejó. «Y luego, la próxima vez, di ‘voy a despertarme temprano y voy a preparar mi café o mi té, y voy a leer periódicos’. La clave de una rutina es que no te preguntas si debo o no debo hacerlo, simplemente lo haces. No nos preguntamos «¿debo inhalar ahora? ¿Debo exhalar ahora? No nos preguntamos si debemos ducharnos todos los días.»
«Simplemente añades poco a poco a esa rutina, porque es extremadamente importante que hagamos las cosas automáticamente, simplemente porque sabemos que el cerebro es muy tramposo. Te hace trucos… Tienes un propósito de año nuevo o un objetivo de peso, dices que vas a perder 6 kilos, y entonces ves algo dulce y dices ‘oh un día no importa’… y por eso tiene que ser automático. Así que cuando traen el pan a la mesa, ‘muchas gracias, no hay pan’, de inmediato, lo apagas. Así que hay ciertas cosas que hacemos que son automáticas, y que realmente te van a ayudar a conseguir tus objetivos, eso es lo fundamental aquí.»
