La dopamina es un neurotransmisor que se produce de forma natural en nuestro cerebro y que se asocia con el placer, la adicción y la recompensa, aunque a menudo se pasa por alto su valor para el bienestar general. La depresión, la fatiga, la procrastinación, la apatía, la desesperación, la baja libido y la incapacidad para concentrarse son señales de que puede necesitar un impulso de dopamina. Por suerte, hay muchas formas naturales y saludables de recuperar la energía sin caer en el sexo, las drogas y el rock ‘n roll. ¿Estás preparado para aumentar tu euforia, felicidad, inspiración y ganas de vivir?
Aunque todos disfrutamos de un poco de sexo, drogas y rock ‘n’ roll de vez en cuando, tenemos que recordar que el placer extremo conlleva el riesgo de adicción. Las soluciones rápidas que todos buscamos pueden darnos el impulso de energía necesario, pero con el tiempo se convertirán en hábitos poco saludables que agotan nuestra energía más de lo que la reponen. A veces estas indulgencias se combinan con interacciones sociales poco saludables que pueden crear un sufrimiento doloroso para nosotros y nuestros seres queridos. Cuanto más rápido sea el subidón, más duro será el bajón, así que, lectores, ¡habitad vuestra propia biología de forma responsable!
Con el placer extremo viene el riesgo de adicción Como la dopamina tiene mucho que ver con la recompensa y el placer, nos ayuda a concentrarnos mientras mantenemos los ojos en el premio. Es la gran sensación de logro cuando se alcanza una meta y ¡se liberan pequeñas cantidades de ella cuando se termina de leer este artículo! Este impulso competitivo por el éxito puede ayudarnos en los negocios, en los deportes y también en el amor, por lo que desarrollar un estilo de vida rico en prácticas inductoras de dopamina es un objetivo digno de ser perseguido.
Las soluciones rápidas
Los alimentos de solución rápida incluyen la cafeína, el alcohol y el azúcar. Las crisis fabricadas (estar siempre envuelto en un drama), las compras impulsivas, el exceso de videojuegos, el porno y el juego son comportamientos que también pueden producir una rápida oleada de dopamina. Si recurre a estas sustancias o actividades con regularidad, es una señal de que sus reservas de dopamina son escasas y de que debería considerar la posibilidad de modificar su estilo de vida.
Cuando recurre a la solución rápida es una señal de que sus reservas de dopamina son escasasDieta
Los niveles saludables de dopamina parecen estar relacionados con una flora intestinal equilibrada. Así que asegúrese de comer algunos alimentos con alto contenido de probióticos naturales, como el yogur, el kéfir y el chucrut crudo, y es posible que coma su camino a la iluminación. Una dieta equilibrada que es rica en alimentos enteros «naturales» o no procesados que son altos en alimentos vegetales como frutas, verduras, granos, frijoles, semillas y nueces. No olvides que la dieta es algo más que comida, incluye el tipo de medios de comunicación que ingieres, el entorno que te rodea, la gente y las actitudes mentales que absorbes cada día, ya que estas cosas también afectarán a tu estado de ánimo y a tus niveles de dopamina. A continuación hay una breve lista de alimentos beneficiosos!
Come algunos alimentos con alto contenido de probióticos naturales, como el chucrut crudo Manzanas: Un compuesto que se encuentra en las manzanas llamado «quercetina’ es un antioxidante que los estudios han demostrado que no sólo puede ayudar en la prevención del cáncer, sino que también puede desempeñar un papel importante en la prevención de trastornos neurodegenerativos.
Puede haber algo en ese viejo dicho, «Una manzana al día mantiene al médico alejado…»
Plátano: Un plátano es una buena fuente de tirosina. La tirosina es el aminoácido que las neuronas convierten en norepinefrina y dopamina. La norepinefrina y la dopamina son neurotransmisores excitatorios que son importantes para la motivación, el estado de alerta, la concentración y la memoria.
El plátano es una buena fuente de tirosina La remolacha: La betaína, un aminoácido presente de forma natural en ciertas verduras, en particular la remolacha, es un antidepresivo de primer orden. La betaína actúa como estimulante de la producción de SAM-e (S-adenoslmetionina). El cuerpo no puede prescindir de la SAM-e, que produce.
La SAM-e está directamente relacionada con la producción de ciertas hormonas, como la dopamina y la serotonina. La dopamina es responsable de la sensación de bienestar y placer.
Pollo: El pollo, al igual que los huevos, contiene proteínas completas que aumentan los niveles de los neurotransmisores excitadores norepinefrina y dopamina. El pollo también es una buena fuente de coenzima Q10 (Co Q10), que aumenta el potencial de generación de energía de las neuronas.
La betaína, un aminoácido presente de forma natural en ciertos vegetales, especialmente en la remolacha, es un antidepresivo de primer orden
El queso (especialmente el requesón): El queso es un alimento proteico bien conocido. … Las proteínas aportan aminoácidos, que ayudan a producir dopamina y norepinefrina.
Huevos: Investigaciones de la Universidad de California, Berkeley, sugieren que las personas que sufren depresión tienen una baja cantidad de serotonina, norepinefrina y dopamina en sus cerebros. Un antidepresivo natural es aumentar la dopamina comiendo alimentos ricos en proteínas, como los huevos para este fin, ya que son versátiles y atraen a algunas personas que deciden no comer carne.
Un antidepresivo natural es aumentar la dopamina comiendo alimentos ricos en proteínas
Pescado: Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el marisco, especialmente en la caballa, el salmón, la lubina rayada, la trucha arco iris, el fletán, el atún y las sardinas. Estos ácidos grasos pueden tener muchas funciones en el cuerpo, incluyendo un posible papel en la producción de neurotransmisores.
Germen de trigo: El germen de trigo es una buena fuente de fenilalanina. La fenilalanina es un aminoácido esencial que se encuentra en el cerebro y en el plasma sanguíneo y que puede convertirse en el cuerpo en tirosina, que a su vez se utiliza para sintetizar dopamina.
Fuente: Medhelp.org
El ejercicio y las acciones positivas pueden tener un efecto acumulativo Ejercicio
Muchos de nosotros pasamos mucho tiempo en un escritorio, o conduciendo en un coche lo que significa que no estamos haciendo suficiente ejercicio. La dopamina se libera cuando hacemos que nuestra sangre bombee, esto se incrementa cuando se combina con un objetivo como ir de excursión a la cima de una montaña para la puesta de sol. El ejercicio y las acciones positivas también pueden tener un efecto acumulativo. Por ejemplo, si pierdes unos cuantos kilos y tienes un aspecto saludable, atraes un nuevo interés romántico. El ejercicio también crea nuevas células cerebrales, al mejorar el flujo de nutrientes al cerebro y producir serotonina, norepinefrina y adrenalina. Un poco de yoga, Tai Chi, Qigong, montar en bicicleta o hacer senderismo debería prepararle para obtener muchas recompensas de bienestar.
Un poco de Qigong debería prepararle para obtener muchas recompensas de bienestarGratitud
Este es uno de los aspectos más interesantes de la química cerebral, y es que podemos cambiar nuestra biología con nuestros pensamientos y actitud. La gratitud ha sido señalada como una gran manera de aumentar la dopamina en múltiples experimentos enumerados en este gran artículo de Psychology Today. La gratitud establece un ciclo de virtudes, que nos anima a estar agradecidos por lo que tenemos y a trabajar o buscar más cosas que nos hagan estar agradecidos mientras nos centramos en las cosas que nos hacen felices. Una gran práctica de la gratitud es llevar un diario de gratitud en el que escribas y leas cada día, puedes dar un paso más practicando el sentimiento de gratitud a menudo a lo largo del día.
La gratitud establece un ciclo de virtudes Entre las cosas por las que estar agradecido – casi has terminado de leer este artículo. Tu recompensa es que ahora tienes un montón de ideas para empezar a aumentar tus hábitos formadores de dopamina de forma saludable. Pruébelo durante dos semanas y vea si le gustan los resultados. Luego, con toda esa euforia, impulso e inspiración añadidos, puedes encender un movimiento local de dopamina y salvar el mundo (o tal vez sólo compartir este artículo con tus amigos).
Confía en tu instinto y sigue el ejemplo de la naturaleza
No siempre podemos explicar o racionalizar por qué ciertas personas o actividades nos hacen sentir de una manera determinada, pero si nos damos la oportunidad de sintonizar genuinamente, por lo general podemos tener una idea de si algo o alguien está teniendo una influencia vital o drenante en nuestra energía.
Comienza a aumentar tus hábitos formadores de dopamina de forma saludable Una vez que sabemos esto, se convierte en una decisión consciente la forma en que respondemos. A veces podemos elegir verter nuestra energía en algo que parece agotarnos temporalmente, con el fin de ayudar a iniciar, provocar un cambio o un avance. A veces estamos a una simple acción o conversación de pasar algo de drenar la Fuerza Vital a darla. Y a veces esa acción puede ser retirar nuestra energía completamente de una situación para crecer, evolucionar y mantener la integridad con lo que realmente vinimos a ser. En caso de duda, la naturaleza es probablemente nuestro mejor maestro en el ámbito de la gestión de la energía y la Fuerza Vital. Los animales confían exclusivamente en su «sensación» y en sus instintos para encontrar comida y evitar situaciones amenazantes. Las plantas almacenan y extraen continuamente la energía de la atmósfera que las rodea y crecen en dirección a los elementos más dadores de vida. No cuestionan ni tratan de justificar su permanencia en situaciones que drenan la Fuerza Vital. Simplemente se mueven, se inclinan, buscan y crecen continuamente en dirección a lo que apoya y sostiene el equilibrio de la vida.
¿Cómo de equilibrada está tu Fuerza Vital ahora mismo? ¿Qué pasos sencillos podrías dar hoy para cambiar o liberar lo que no está sirviendo al equilibrio y empezar a cultivar más poderosamente la Fuerza Vital positiva y de buen sentir en todos los niveles, en todas las áreas de tu existencia?
