Hombres haciendo deadlifts durante una sesión de CrossFit | Justin Sullivan/Getty ImagesEn 1995 de un pequeño gimnasio en Santa Cruz, nació el CrossFit. El pequeño gimnasio encendió una llama, que ha crecido a un ritmo increíble hasta alcanzar una increíble popularidad. Si usted no practica CrossFit, es probable que conozca al menos a cinco personas que lo hacen. E incluso aquellos que no son ávidos miembros de un gimnasio de CrossFit se han dado cuenta de que la primera regla del CrossFit es hablar siempre de CrossFit. Una cosa es difícil de negar: Algunos de los mejores CrossFitters del mundo también tienen algunos de los mejores cuerpos del mundo.
Entonces, ¿cuál es el truco? Tiene que haber una razón por la que estos entrenamientos HIIT cortos crean cuerpos locamente esculpidos y fuertes. ¿Y cuántas calorías se suelen quemar durante una corta y sudorosa sesión de CrossFit? Men’s Heath ha investigado esta cuestión, sumergiéndose en la dinámica del CrossFit y descubriendo el desglose de uno de los entrenamientos de CrossFit más comunes, conocido como «The Cindy».
Saltar a la cuerda en un gimnasio | Fuente: iStockPara aquellos que no estén familiarizados con este entrenamiento, The Cindy es un entrenamiento de 20 minutos que consiste únicamente en ejercicios de peso corporal. Para completar el circuito, empieza poniendo un temporizador para 20 minutos. A continuación, haz cinco dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas en ese orden. Estos tres ejercicios conforman una ronda, y la clave de este HIIT es completar tantas rondas como puedas antes de que terminen los 20 minutos.
Suena súper sencillo, ¿verdad? Eso es porque lo es. Apenas necesitas equipamiento, pero no dejes que eso te engañe, porque este sencillo Cindy te hará sudar. Según un estudio realizado por la Universidad Estatal de Kennesaw, la rutina de entrenamiento de CrossFit puede quemar 261 calorías por sesión. Puede que no parezca mucho, pero para un entrenamiento de 20 minutos eso es mucho sudor.
Levantando pesas para CrossFit | Fuente: Thinkstock¿Quieres algunas comparaciones? Según la Clínica Mayo, un hombre medio que se sube a la cinta de correr durante una hora a 13 kilómetros por hora quemará unas 861 calorías. Mientras que ejercicios como jugar al baloncesto durante una hora quemarán hasta 584 calorías. Observe que estos dos ejemplos requieren mucho más tiempo para quemar muchas calorías. Esto demuestra que los entrenamientos HIIT desafían a tu cuerpo y queman calorías, todo mientras construyen músculo.
«El entrenamiento completo contiene sólo tres ejercicios de peso corporal», dijo a Men’s Health el doctor Brian Kliszczewicz, autor principal del estudio. «Pero como los ejercicios incorporan todos los músculos y los haces intensamente, el entrenamiento es impresionante en términos de gasto calórico.»
Así que, incluso si no estás del todo listo para unirte a tu gimnasio local de CrossFit, todavía podrías considerar probar The Cindy. Un HIIT de 20 minutos que quema más de 250 calorías y construye músculo – ¡cuenta con nosotros!
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