¿Sientes alguna vez que tus entrenamientos no son lo suficientemente intensos, por lo que no son efectivos? O tal vez te despiertas sintiendo hambre, y eso te asusta porque crees que tu cuerpo necesita ingerir más alimentos, pero te preocupa que eso te lleve a ganar peso? Tal vez la báscula ha subido a pesar de que siente que está haciendo todo bien.
¿Le resulta familiar? Como entrenadora de pérdida de peso para mujeres, trato con estos escenarios diariamente con mis clientes. Estos casos son en realidad puntos de referencia contraintuitivos que significan que estás perdiendo grasa. Aunque pueden no ser obvios, e incluso puede parecer que deberían ser señales de que está ganando peso, son fuertes indicadores de que lo que está haciendo está funcionando.
Los entrenamientos menos intensos se sienten más difíciles.
Una vez que su cuerpo se acostumbra a un entrenamiento intenso, podría pensar que un entrenamiento de menor nivel también debería sentirse más fácil. Sin embargo, dado que su cuerpo está acostumbrado a entrenamientos desafiantes, uno más lento puede en realidad sentirse más desafiante que sus entrenamientos intensos. ¿Por qué? Es porque su cuerpo no está acostumbrado a ello, por lo que lo está desafiando de una manera nueva.
Así que si por casualidad aparece en una clase menos intensa (que solía sentirse fácil), pero ahora se siente difícil, todavía está en el camino.
Tiene más hambre de lo habitual.
Esto puede significar que está acelerando su metabolismo y por lo tanto puede estar quemando más grasa. Por ejemplo, si estás acostumbrado a saltarte el desayuno por la mañana, pero recientemente has empezado a comerlo y te despiertas con antojo, esto es una señal positiva.
De manera similar, si solías comer sólo dos comidas al día, pero ahora estás comiendo tres comidas y una merienda, y sientes hambre por ellas, estás acelerando tu metabolismo y preparando tu cuerpo para perder más grasa. Así que no te asustes. Escuche a su cuerpo y aliméntelo en consecuencia.
Aumenta un par de kilos.
Aunque técnicamente ha ganado peso en la báscula, en realidad puede haber ganado músculo y perdido grasa. Cuando colocas 5 libras de músculo junto a 5 libras de grasa, el músculo ocupa la mitad de espacio. Así que si sus camisas se abotonan con más facilidad, sus pantalones se suben con más facilidad o cualquier ropa o chaqueta se siente suelta, está perdiendo grasa aunque no esté perdiendo kilos.
Se siente mejor.
Por último, concéntrese intensamente en cómo se siente físicamente. Si se siente más ligera, con más energía y menos estresada por su dieta y su salud, estos son también indicadores positivos de que está haciendo algo bien.
Stephanie Mansour es una experta en salud y estado físico y entrenadora de pérdida de peso para mujeres. Únase a su reto gratuito de pérdida de peso aquí.
