La natación de espalda, o crawl de espalda, utiliza movimientos de brazos alternados y opuestos. A medida que un brazo tira a través del agua desde una posición por encima de la cabeza hasta la cadera, el otro brazo se recupera por encima del agua desde la cadera hasta la posición por encima de la cabeza y viceversa.
Las piernas realizan una patada de aleteo, similar a la utilizada en el crawl frontal.
La espalda es, como su nombre indica, la única de las cuatro brazadas de natación de competición que se nadan de espaldas.
En términos de velocidad, es más lento que el crawl de frente y la mariposa pero más rápido que la braza.
- Vídeo de natación de espalda
- Técnica de natación de espalda
- Movimiento del cuerpo
- Movimiento de los brazos
- Movimiento de las piernas – Patada de aleteo
- Técnica de respiración
- Aprende a nadar de espaldas
- Cómo evitar chocar con la pared
- Boca de espalda elemental
- Movimiento del cuerpo
- Movimiento de los brazos
- Movimiento de las piernas
- Respiración
- Páginas relacionadas
Vídeo de natación de espalda
A continuación se muestra un vídeo en cámara lenta que demuestra la natación de espalda:
Técnica de natación de espalda
En la siguiente sección, describiremos la técnica de natación de la espalda.
Movimiento del cuerpo
La natación de espalda se realiza en posición horizontal sobre la espalda. Sin embargo, el cuerpo rueda un poco de lado a lado, siguiendo los movimientos de los brazos.
Como consecuencia, el hombro del brazo que en ese momento está tirando hacia atrás en el agua está más bajo que el hombro del brazo que está recuperando hacia delante por encima del agua.
Mientras el cuerpo rueda de lado a lado, la cabeza permanece en una posición neutral, boca arriba. Idealmente, debería ser posible nadar de espaldas con una pequeña botella en la frente sin que se caiga.
Puede aprender más sobre el movimiento del cuerpo en la natación de espaldas aquí.
Movimiento de los brazos
En la natación de espaldas, los brazos realizan movimientos alternativos y opuestos.
Un brazo tira hacia atrás en el agua, desde una posición extendida hacia delante hasta fuera del hombro y luego hasta la cadera, realizando un movimiento en forma de S y proporcionando propulsión.
El otro brazo se recupera por encima del agua, moviéndose desde la cadera hasta la posición extendida hacia delante en el agua, realizando un movimiento semicircular. El brazo se mantiene recto durante la recuperación.
Los brazos alternan entonces sus movimientos, y así sucesivamente. Por ciclo de natación, cada brazo tira una vez en el agua y se recupera una vez por encima del agua.
Puede aprender más sobre el movimiento de los brazos en la natación de espalda aquí.
Movimiento de las piernas – Patada de aleteo
La natación de espalda utiliza una patada de aleteo. Las piernas realizan movimientos alternos y opuestos. Mientras una pierna se mueve hacia arriba, la otra se mueve hacia abajo, y viceversa.
Las piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo en rápida sucesión con movimientos compactos. Los pies se estiran mientras las caderas y las rodillas se doblan ligeramente.
En la natación de espalda, se utiliza casi universalmente un patrón de patada de seis tiempos, con cada pie pateando tres veces por ciclo de brazada, para un total de seis patadas.
La patada de aleteo proporciona cierta propulsión además de la generada por los brazos. La patada también ayuda a estabilizar el cuerpo en relación con los movimientos de los brazos.
Puedes aprender más sobre la patada de aleteo en la natación de espalda aquí.
Técnica de respiración
La respiración no está restringida al nadar de espaldas, porque estás sobre tu espalda y tu cara está por encima del agua.
Sin embargo, esto requiere que tengas un equilibrio relativamente bueno en la posición horizontal sobre tu espalda. De lo contrario, es posible que la cabeza se sumerja, lo que, por supuesto, conlleva problemas.
También es posible que el agua salpique la cara durante la recuperación de la brazada. Por lo tanto, tiene sentido sincronizar la respiración con el movimiento de los brazos.
Por ejemplo, siempre se puede inhalar en un brazo mientras se exhala en el otro si siempre es el mismo brazo el que salpica el agua en la cara.
O inhalar durante la parte ascendente de la recuperación del brazo y exhalar durante la parte descendente de la recuperación del brazo.
Puedes aprender más sobre la respiración durante la natación de espalda aquí.
Aprende a nadar de espaldas
Con nuestra serie de ejercicios de natación, puedes aprender la natación de espalda paso a paso. La serie puede dividirse en las siguientes etapas:
1) En primer lugar, se practica la patada de aleteo sobre la espalda mientras se sujeta al borde de la piscina.
2) A continuación, se practica el equilibrio flotando de espaldas y de lado y utilizando la patada de aleteo para avanzar.
3) Luego se practican los movimientos de brazos bajo el agua y por encima del agua por separado con cada brazo.
4) Por último, practica ambos movimientos de brazos simultáneamente.
Ve a nuestra serie de ejercicios de natación para la natación de espalda.
Cómo evitar chocar con la pared
El problema de la natación de espalda es que no puedes ver lo que ocurre delante de ti. Por eso nuestra lectora, Suzanne, tiene miedo de golpear su cabeza contra la pared al final de la piscina.
Este es un miedo legítimo que hay que tener y especialmente para los principiantes. Por lo tanto, describo algunas estrategias que puedes utilizar para evitar nadar contra la pared.
Boca de espalda elemental
La brazada de espalda elemental es una forma simplificada de brazada de espalda que es más fácil de aprender para los principiantes.
Movimiento del cuerpo
El cuerpo está en posición supina en el agua. Esto permite una respiración sin restricciones. Sin embargo, es necesario tener un equilibrio razonablemente bueno sobre la espalda.
Movimiento de los brazos
Los brazos realizan movimientos idénticos y sincronizados en el agua.
Al principio, los brazos están rectos a lo largo del cuerpo. Las manos se llevan desde las caderas, a lo largo del cuerpo hasta las axilas, y luego se mueven hacia fuera a la altura de los hombros hasta que los brazos están rectos y extendidos lateralmente.
Por último, los brazos rectos se mueven de nuevo hacia las caderas, empujando contra el agua y proporcionando así la propulsión.
Movimiento de las piernas
Las piernas también realizan movimientos idénticos y sincrónicos en el agua, que son similares a la patada de braza, excepto que el cuerpo se gira hacia arriba en lugar de hacia abajo en la posición horizontal.
Al principio, las piernas se estiran y se mantienen juntas. Ahora, las rodillas se doblan, las piernas se separan y los pies se mueven hacia las nalgas.
Cuando los pies están cerca de las nalgas, las piernas se extienden de nuevo y se juntan. De este modo, las caras internas de las piernas y los pies presionan contra el agua y proporcionan propulsión.
Respiración
La respiración no está restringida, pero tiene sentido sincronizar la respiración con los movimientos de brazos y piernas, es decir inhalar cuando los brazos se mueven hacia los hombros y se extienden lateralmente, y exhalar cuando los brazos se llevan de nuevo a los lados.
Puedes aprender más sobre la natación elemental de espalda aquí.
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Soy un ávido nadador y dirijo este sitio web desde 2010 para compartir mi pasión por la natación.
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