Like most triathlons, the Escape from Alcatraz in San Francisco starts with a swim, followed by a bike leg and a run. Jednak ten wyścig nie jest podobny do żadnego innego.
Jest to doskonały wyścig docelowy, z jedną z najtrudniejszych tras w tym sporcie, dlatego tak wielu pragnie mieć szansę w nim wystartować.
ZWIĄZANE: The less-travelled way to see the Golden Gate Bridge
Lauren Goss, profesjonalna triathlonistka Hoka One One i osoba, która przeżyła Escape from Alcatraz, dzieli się cennymi wskazówkami, które pomogą Ci znieść ten wyczerpujący wyścig, który w tym roku odbywa się 11 czerwca.
Przed wyścigiem
Przejedź trasę rowerową: Wskocz do samochodu i przejedź przez wzgórza, punkty orientacyjne i zakręty. Ulice San Francisco są pełne dziur, więc zwróć uwagę, aby uniknąć przebicia opony lub wypadku.
Zapoznaj się z przejściem: Znajomość obszaru przejściowego pomoże Ci zrzucić czas i poczuć się pewnie. „Nie zrobiłam tego zbyt dobrze”, mówi Goss o swoim inauguracyjnym wyścigu Escape. „Wiedziałem, gdzie jest wejście i wyjście z roweru, ale nie byłem pewien, gdzie są obszary pływania i ucieczki. Gorączkowo robiłam obroty o 180 stopni próbując się tego dowiedzieć. Wydaje się głupie, ale kiedy jesteś redlining i zimno, twoja głowa nie myśli prosto.”
Wybierz najlepszy sprzęt: Zestaw wyścigowy jest prosty do noszenia pod kombinezonem mokrym, ma wyściółkę na spodenkach na nogę rowerową i jest łatwy do uruchomienia w. „TYR Torque jest neoprenowy i ogrzewa wodę wewnątrz kombinezonu, co ogrzewa ciało. Ponadto jest to świetny wiatrochron”, sugeruje Goss.
Przeżycie pływania
Zjedz ogromne śniadanie: „Musisz ustawić swoje przejście, złapać 20-minutową przejażdżkę autobusem do przystani promowej, wziąć godzinny rejs promem na start, a następnie wyścig. Jest dużo przestojów, aby zgłodnieć. Upewnij się, że zatankujesz lub zabierzesz ze sobą przekąskę na rejs łodzią” – radzi Goss. Wykorzystaj ten czas również na nawodnienie.
Zabierz ze sobą sznurki do pływania: Możesz myśleć, że twoje ciało jest ciepłe od wszystkich ustawień, które musisz zrobić przed wyścigiem, ale twoje mięśnie wciąż potrzebują, aby krew poszła. Sznurki do pływania pomagają rozluźnić mięśnie i przygotować je do zmierzenia się z trudnościami zatoki SF.
ZWIĄZANE: 'The Triumph Project’ demistyfikuje świat triathlonu
„Myślę, że to dobry pomysł, aby je mieć, aby krew płynęła. Ludzie będą patrzeć na ciebie z zazdrością i będą chcieli mieć takie same”, dzieli się Goss.
Wlej wodę do swojego mokrego kombinezonu: Goss sugeruje, abyś zalał swój mokry kombinezon przed startem, aby twoje ciało mogło zacząć się rozgrzewać.
Znaj swoje punkty orientacyjne: Z mgłą, chopem i prądem, powinieneś wiedzieć, gdzie się kierujesz. Goss zachęca do poznania punktów orientacyjnych, na które należy zwracać uwagę. „Trzymaj kopułę Fine Arts po prawej stronie”, radzi, „i żółte boje po prawej stronie; widzisz je, gdy zbliżasz się do brzegu.”
Surviving the half-mile run to Transition 1
Zachowaj czapkę i gogle na sobie: Po części pływackiej jest półmilowy bieg do pierwszego przejścia. Podczas biegu, zacznij zdejmować swój kombinezon. Gdy zejdziesz do pasa, zdejmij okulary i czepek.
„Popełniłem błąd debiutanta i zdjąłem moje gogle jako pierwszy i musiałem je wepchnąć w dół mojego kombinezonu. To takie małe rzeczy jak te, które cię spowolnią”, mówi Goss.
Nie zakładaj butów: „Zabierze to więcej czasu, niż jest warte, by zadzierać z butami, zwłaszcza z zamarzniętymi rękami i zamarzniętym mózgiem. Ścieżka jest wybrukowana, a twoje stopy i tak są zdrętwiałe” – mówi Goss.
Przeżyj rower
Podziel kurs na mini cele: Podziel etap rowerowy na pięć odcinków. Dzięki temu będziesz wiedział, kiedy naciskać, a kiedy odzyskać siły.
Pierwsza sekcja to 2-milowy płaski odcinek. Push mocno tutaj, ponieważ większość jazdy jest powolny i pod górę.
Druga sekcja to okolica domów za milion dolarów. Ta część jest kręta, z kilkoma trudnymi drogami. Sportowcy mają tendencję do odprężania się w tym miejscu, ponieważ czują się szybko na rolkach; jest to jednak twoja szansa na nadrobienie czasu i mocne naciskanie. Zaufaj swoim umiejętnościom obsługi roweru.
Trzecia sekcja znajduje się w Golden Gate Park. „Spróbuj wcisnąć jeden bieg mocniej niż czujesz się komfortowo i przygotuj się do ataku na te podjazdy”, wyraża Goss.
RELATED: How an endurance athlete swapped the rat race for a life of adventure
Czwarty odcinek to wspinaczka na Legion of Honor. Wejdź mocno na szczyt i kontynuuj przez początek zjazdu.
Piąta sekcja to ostatnie 2 mile z powrotem do przejścia. Na trasie robi się trochę tłoczno, więc bądź tego świadomy i idź szybko.
Surviving the run
Ustal tempo: Ustal dobre tempo i oszczędzaj energię na schody i piaskową drabinkę. Pchaj się przez pierwsze i ostatnie 2 mile kursu. „To jedyne okazje do szybkiego biegu i wejścia w rowek”, dzieli się Goss.
Schody zabiorą dużo energii. Skorzystaj z części w dół i idź szybko. (Podczas treningu ćwicz na schodach stadionowych, aby złapać dobry rytm.) Po schodach znajduje się Equinox Sand Ladder; nie krępuj się używać liny, ponieważ bardzo ci to pomoże.
Jak tylko dotrzesz na szczyt, wiedz, że jest tam mały podjazd. Reszta wyścigu to głównie zjazdy.
„Bądź pewny siebie i nie powstrzymuj się!” mówi Goss. „Ścigaj się mocno i baw się dobrze.”
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów z biegów, wywiadów z celebrytami i nie tylko, subskrybuj na YouTube!
.
