Jeśli zdecydowałeś, że potrzebujesz pomocy z lękiem, pierwszym krokiem jest wizyta u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej. Może on określić, czy lęk jest związany z podstawową chorobą fizyczną. W przypadku znalezienia choroby podstawowej, może zapewnić Ci odpowiedni plan leczenia, aby pomóc złagodzić niepokój.
Twój lekarz skieruje Cię do specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli stwierdzi, że Twój niepokój nie jest wynikiem żadnego podstawowego stanu zdrowia. Specjaliści zdrowia psychicznego, do których zostaniesz skierowany, obejmują psychiatrę i psychologa.
A psychiatra jest licencjonowanym lekarzem, który jest przeszkolony do diagnozowania i leczenia chorób psychicznych, i może przepisywać leki, wśród innych zabiegów. Psycholog jest specjalistą zdrowia psychicznego, który może diagnozować i leczyć warunki zdrowia psychicznego poprzez doradztwo tylko, a nie leki.
Poproś swojego lekarza o nazwy kilku dostawców usług w zakresie zdrowia psychicznego objętych planem ubezpieczeniowym. Ważne jest, aby znaleźć dostawcę usług zdrowia psychicznego, który lubisz i któremu ufasz. To może zająć spotkanie z kilkoma dla Ciebie, aby znaleźć dostawcę, który jest odpowiedni dla Ciebie.
Aby pomóc zdiagnozować zaburzenia lękowe, twój dostawca zdrowia psychicznego da ci ocenę psychologiczną podczas pierwszej sesji terapeutycznej. Wiąże się to z usiąść jeden na jeden z dostawcą usług zdrowia psychicznego. Poprosi Pana/Panią o opisanie swoich myśli, zachowań i uczuć.
Znalezienie odpowiedniego dostawcy usług zdrowia psychicznego
Będziesz wiedział, że Twój dostawca usług zdrowia psychicznego jest odpowiedni dla Ciebie, jeśli czujesz się komfortowo rozmawiając z nim o swoim lęku. Będziesz musiał zobaczyć się z psychiatrą, jeśli okaże się, że potrzebujesz leków, aby pomóc kontrolować swój niepokój. Wystarczy, że udasz się do psychologa, jeśli lekarz stwierdzi, że twój lęk jest uleczalny wyłącznie poprzez terapię rozmową.
Pamiętaj, że potrzeba czasu, aby zacząć widzieć wyniki leczenia lęku. Bądź cierpliwy i postępuj zgodnie z zaleceniami swojego opiekuna medycznego, aby uzyskać najlepszy wynik. Ale wiedz też, że jeśli nie czujesz się komfortowo w kontakcie z lekarzem psychiatrą lub nie uważasz, że robisz wystarczające postępy, zawsze możesz poszukać leczenia gdzie indziej. Poproś swojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej o skierowania do innych dostawców usług zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.
Domowe sposoby leczenia lęku
Pomimo, że przyjmowanie leków i rozmowa z terapeutą mogą pomóc w leczeniu lęku, radzenie sobie z lękiem jest zadaniem na 24 godziny na dobę. Na szczęście istnieje wiele prostych zmian w stylu życia, które można wprowadzić w domu, aby pomóc w dalszym łagodzeniu lęku.
Wykonuj ćwiczenia. Ustawienie rutyny ćwiczeń do naśladowania przez większość lub wszystkie dni tygodnia może pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju. Jeśli zazwyczaj siedzisz, zacznij od kilku ćwiczeń i kontynuuj dodawanie kolejnych z czasem.
Unikaj alkoholu i narkotyków rekreacyjnych. Używanie alkoholu lub narkotyków może powodować lub zwiększać niepokój. Jeśli masz problemy z rzuceniem palenia, skonsultuj się z lekarzem lub poszukaj pomocy w grupie wsparcia.
Zaprzestań palenia i zmniejsz lub przestań spożywać napoje zawierające kofeinę. Nikotyna zawarta w papierosach i napojach zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i napoje energetyczne, może nasilać lęk.
Spróbuj technik relaksacyjnych i zarządzania stresem. Podejmowanie medytacji, powtarzanie mantry, praktykowanie technik wizualizacji i uprawianie jogi może promować relaks i zmniejszyć niepokój.
Zdobądź odpowiednią ilość snu. Brak snu może zwiększyć uczucie niepokoju i lęku. Jeśli masz problemy ze snem, zwróć się o pomoc do lekarza.
Stosuj zdrową dietę. Jedz dużo owoców, warzyw, pełnych ziaren i chudego białka, takiego jak kurczak i ryby.
Radzenie sobie i wsparcie
Radzenie sobie z zaburzeniami lękowymi może być wyzwaniem. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby to ułatwić:
Bądź świadomy. Dowiedz się jak najwięcej o swoim stanie i jakie metody leczenia są dostępne dla Ciebie, abyś mógł podejmować właściwe decyzje dotyczące leczenia.
Bądź konsekwentny. Postępuj zgodnie z planem leczenia, jaki poda ci lekarz psychiatra, przyjmując leki zgodnie z zaleceniami i uczestnicząc we wszystkich spotkaniach terapeutycznych. To pomoże utrzymać objawy zaburzeń lękowych z dala.
Znaj siebie. Dowiedz się, co wyzwala Twój niepokój i ćwicz strategie radzenia sobie z nim, które stworzyłeś wraz z pracownikiem służby zdrowia, abyś mógł jak najlepiej radzić sobie z niepokojem, kiedy jest on wyzwalany.
Zapisz to. Prowadzenie dziennika swoich uczuć i doświadczeń może pomóc dostawcy usług w zakresie zdrowia psychicznego określić najbardziej odpowiedni plan leczenia dla Ciebie.
Uzyskaj wsparcie. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia, w której możesz podzielić się swoimi doświadczeniami i usłyszeć od innych, którzy mają do czynienia z zaburzeniami lękowymi. Stowarzyszenia takie jak National Alliance on Mental Illness lub Anxiety and Depression Association of America mogą pomóc Ci znaleźć odpowiednią grupę wsparcia w pobliżu.
Zarządzaj swoim czasem w sposób inteligentny. Może to pomóc w zmniejszeniu niepokoju i pomóc w jak najlepszym wykorzystaniu leczenia.
Bądź towarzyski. Izolowanie się od przyjaciół i rodziny może w rzeczywistości pogorszyć stan lęku. Rób plany z ludźmi, z którymi lubisz spędzać czas.
Zmieniaj rzeczy. Nie pozwól, aby twój niepokój przejął kontrolę nad twoim życiem. Jeśli czujesz się przytłoczony, przerwij dzień spacerem lub zrobieniem czegoś, co odciągnie Twój umysł od zmartwień lub lęków.
