Yksi kahdesta naisesta ja jopa yksi neljästä miehestä katkaisee luun elämänsä aikana osteoporoosin seurauksena, kertoo National Osteoporosis Foundation.
”Osteoporoosia kutsutaan usein hiljaiseksi sairaudeksi, koska luiden heikentymistä ei voi tuntea, ennen kuin on liian myöhäistä”, sanoo reumatologi Marie Kuchynski.
”Siksi taudin riskiryhmään kuuluvien ihmisten, erityisesti yli 45-vuotiaiden naisten, tulisi olla tarkkana ennaltaehkäisevien toimenpiteiden toteuttamisessa ja käydä testeissä osteoporoosin varhaisten merkkien havaitsemiseksi”, hän sanoo.
Tauti koskettaa nykyään noin 10:tä miljoonaa amerikkalaista.
Mikä on osteoporoosi?
Osteoporoosi on sairaus, jossa luun tiheys ja laatu heikkenevät. Kun luista tulee huokoisempia ja hauraampia, murtumariski kasvaa huomattavasti.
”Hauraista luista johtuvat lonkkamurtumat voivat olla vakavia ja jopa tappavia”, tohtori Kuchynski sanoo.
Yleisimpiä osteoporoosin varoitusmerkkejä ovat tohtori Kuchynskin mukaan muun muassa seuraavat:
- Haurauteen liittyvät murtumat. Niitä esiintyy, kun lieväkin isku aiheuttaa murtuman ranteeseen, selkään, lonkkaan tai muihin luihin.
- Pituuden menetys. Yli kaksi senttiä pituutta voi ajan myötä kadota.
- Ikenien vetäytyminen. Hampaat ovat yhteydessä leukaluuhun, ja jos leuka menettää luuta, ikenet voivat vetäytyä.
- Selkärangan kaareva, kyykistynyt muoto. Kun osteoporoosi heikentää nikamia, ne muuttuvat vähitellen kiilamaisiksi, mikä aiheuttaa selän yläosaan selvän kaarevuuden. Tätä kutsutaan joskus lesken kyttyräksi.
- Alaselkäkipu. Osteoporoosi ei aiheuta selkäkipua, mutta se heikentää selkärankaa niin, ettei se enää kestä normaalia rasitusta.
Kenen pitäisi olla huolissaan osteoporoosin sairastumisesta?
Premenopausaalisilla naisilla, joiden estrogeenitaso on alkanut laskea jyrkästi, on kohonnut riski sairastua osteoporoosiin, samoin kuin hoikilla valkoihoisilla ja aasialaisilla naisilla, kertoo tri. Kuchynski sanoo.
”Muita tautia edistäviä tekijöitä ovat osteoporoosin esiintyminen suvussa, syömishäiriöt, korkea ikä, steroidien pitkäaikainen käyttö sekä liiallinen tupakointi ja alkoholin käyttö”, hän sanoo.
Onneksi osteoporoosi on hänen mukaansa ehkäistävissä ja hoidettavissa, jos se havaitaan ajoissa. Voit myös tehdä elämäntapamuutoksia ehkäistäksesi tai pienentääksesi riskiäsi, kuten:
- Saada enemmän kalsiumia. Nauti lääkärin suosittelema oikea määrä kalsiumia päivittäin. Kalsium on parasta saada ravinnosta, mutta jos et saa riittävästi kalsiumia ruokavaliostasi, lääkäri voi suositella kalsiumlisää.
- Huolehdi riittävästä D-vitamiinin saannista. Tämä vitamiini auttaa elimistöäsi ottamaan kalsiumia. Lääkärisi mittaa verestäsi D-vitamiinitasosi ja selvittää, tarvitsetko lisäravinteita.
- Liikunta. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaa. Käytä päivästäsi 15 tai 30 minuuttia painoa kantaviin ja lihaksia vahvistaviin harjoituksiin, kuten kävelyyn, hölkkäämiseen, joogaan, hyppynaruhyppelyyn, vesiaerobiciin, portaiden kiipeämiseen ja vapaiden painojen ja kuminauhojen käyttöön. ”Uinnin ja pyöräilyn kaltaiset harjoitukset ovat hyviä lihasvoiman kannalta, mutta ne eivät ole painoa kantavia, joten ne eivät ole kaikkein hyödyllisimpiä luun lujuuden lisäämiseksi”, tohtori Kuchynski sanoo.
- Syö hyvin. Varmista, että ruokavaliosi sisältää paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, lohta, luullisia sardiineja, munankeltuaisia, manteleita, vähärasvaisia proteiineja, papuja, avokadoja ja oliiviöljyä
”Koskaan ei ole liian aikaista olla tietoinen tarpeesta ylläpitää vahvoja luita”, tohtori Kuchynski sanoo. ”Siksi on tärkeää aloittaa aktiivinen elämäntapa jo nuorena. Oikeanlainen elämäntapakäyttäytyminen ajan mittaan voi auttaa pitkälle luuston terveyden suojelemisessa ja myöhempien invalidisoivien murtumien välttämisessä.”
Tohtori Marie Kuchynski on reumalääkäri University Hospitals Brunswickin reumatologian ja sisätautien klinikassa. Voit pyytää ajanvarausta tohtori Kuchynskille tai jollekin muulle University Hospitalsin lääkärille verkossa.
