Pitkäaikaistyöttömyys on monille yksi pelottavimmista tulevaisuudennäkymistä, ja valitettavasti se kulkee usein käsi kädessä työttömyyden aiheuttaman masennuksen ja ahdistuksen kanssa.
Työvoimatilastollinen toimisto määrittelee pitkäaikaistyöttömyyden 26 viikkoa tai pidemmäksi ajaksi.Monet työntekijät alkavat etsiä töitä heti työpaikkansa menettäneenä ja onnistuvat siinä myös heti, mutta toiset taas tuntevat pitkäaikaistyöttömyyden aiheuttaman henkisen stressin. Jos pitkäaikaistyöttömyyden emotionaaliset vaikutukset vievät veronsa, on olemassa välineitä, joita voit käyttää kierteen katkaisemiseen ja työttömyysmasennuksen välttämiseen.
Kierteen katkaisemisella on paljon tekemistä mentaliteetin kanssa, ja se vaatii strategista suunnittelua ja itsensä kannustamista. Kyllä, on tärkeää jatkaa työnhakua, mutta yhtä tärkeää on rakentaa itsetuntoasi. Jos olet työtön ja tunnet olosi erityisen masentuneeksi, tutustu näihin viiteen menetelmään, joiden avulla voit rakentaa itsesi takaisin ylöspäin.
Vetäyty taaksepäin ja hengitä syvään
Kukaan ei pidä työpaikkansa menettämisestä – paitsi jos hän vihasi sitä alun perin. Oli miten oli, älä pidä sitä epäonnistumisena. Käytä ensimmäiset päivät inventaarion tekemiseen ja rentoutumiseen. Katso elokuvaa lastesi kanssa, etsi jotain mielekästä ajanvietettä ja vedä syvään henkeä ennen kuin sukellat takaisin työhön.
Tiedämme, että tämä on helpommin sanottu kuin tehty; elämä jatkuu ja laskut on maksettava. Tärkeintä on, ettei huku itsesääliin ja epäilyksiin. Käänny sen sijaan tuottavuuden puoleen. Kokeile itsearviointia. Tee lista vahvuuksistasi ja heikkouksistasi, taidoistasi, joita sinulla on, joita tarvitset, ja tee jopa lista kaikista asioista, joista et pitänyt vanhassa työpaikassasi. Tämä harjoitus auttaa sinua valmistautumaan etenemiseen ja jopa määrittelemään, millaista työpaikkaa ja yritystä etsit.
Älkää viihtykö liian mukavasti
Älkää viihtykö liian mukavasti jääneiden tv-sarjojen seuraamisessa. Sen sijaan suhtaudu uuteen todellisuuteesi työnä ja käytä aikasi viisaasti ja tehokkaasti tavoitteidesi saavuttamiseksi. Aseta herätyskellosi herättämään sinut joka päivä samaan aikaan ja valmistaudu työhön. Varaa aikaa tärkeille tehtäville ja rentoutumiselle. Aseta päivittäisiä ja pitkän aikavälin tavoitteita, kuten sitoudu hakemaan yhteen työpaikkaan päivässä tai solmimaan uusi yhteys joka viikko – mitä ikinä pidät järkevänä tilanteesi kannalta. Pitäydy sitten tavoitteissasi.
Toinen tapa valmistautua työnhakuun on hioa ansioluetteloasi ja saatekirjettäsi. Poista vanhentuneet asiat, kuten ne alkeiskurssit, jotka kävit ensimmäistä työpaikkaasi varten. Päivitä muotoilu ja malli nykyaikaisemmaksi ja ammattimaisemmaksi. Puuttuuko ansioluettelosta kokemuksia, taitoja tai ammatillista kehitystä? Oletko lisännyt viimeisimmän työpaikkasi? Kuvaako ansioluettelosi sinua tekijänä vai suorittajana?
Udemy tarjoaa ilmaisen ansioluettelon kirjoitustyöpajan, kun taas TopResume tarjoaa ilmaisen ansioluettelokritiikin, jota voit harkita, kun päivität ansioluetteloasi.
Opi tunnistamaan riskitekijät
Työpaikan menettäminen on paljolti samanlaista kuin rakkaan ihmisen menettäminen, ja useimmat ihmiset tarvitsevat aikaa surra työpaikan menetystä. Kun olet käynyt läpi kaikki tunteet, kerää palaset ja ala jatkaa eteenpäin.
Joskus työttömyydestä johtuva tunnekuohu voi kuitenkin iskeä, ja eteenpäin meneminen vaatii hieman enemmän ponnistelua. Opettele tunnistamaan masennuksen laukaisijat ja oireet. Kuinka paljon nukut? Puuttuuko sinulta aterioita? Kuinka kauan on kulunut siitä, kun viimeksi seurustelit?
Kuuntele ystäviäsi ja perhettäsi. Jos he alkavat osoittaa huolta käytöksestäsi, voi olla aiheellista hakea ammattiapua. Verkossa on lisensoituja neuvojia, jotka voivat auttaa sinua pääsemään työttömyysmasennuksen yli. Breakthrough ja Talkspace ovat kaksi suosittua järjestöä, jotka tarjoavat online-tukiryhmiä ja yksilöllistä neuvontaa.
Kuntoon
Tämä on täydellinen aika oppia uusi harrastus tai aloittaa liikuntakuuri. Aktiivisuudella on monia terveyshyötyjä. Se luo onnistumisen tunnetta, kehittää vahvaa itsetuntoa ja muuttaa vapaa-ajan arvokkaaksi ajaksi.
Käy paikallisella kuntosalillasi ja liity johonkin niiden viikoittaisista liikuntaohjelmista. Monet kuntosalit tarjoavat uintia, racquetballia ja muita terveellisiä aktiviteetteja. Jotkut tarjoavat jopa peli-iltoja, elokuvia ja muita vapaa-ajan tapahtumia, joissa voit saada uusia ystäviä ja seurustella.
On myös valtavasti vaihtoehtoja, joilla voit treenata suoraan olohuoneestasi käsin – jotkut ovat jopa ilmaisia! Darabee on ilmainen ja kattava maailmanlaajuinen kuntoiluopas. Pidätkö enemmän joogasta? Kokeile Yoga with Adrienea, kun taas Couch to 5k saa sinut vauhtiin hetkessä! Peloton tarjoaa myös laajan valikoiman tunteja sovelluksessaan, ja sillä on 90 päivän ilmainen kokeilujakso, johon ei tarvita pyörää.
Ole hyödyllinen
Jokainen tarvitsee tuntea itsensä hyödylliseksi; se on vain ihmisluonto. Se on myös syy, miksi itsetunto on usein yhteydessä työhömme ja perhe-elämäämme – ja miksi työttömyysmasennus on yleistä. Tunnemme itsemme arvostetuiksi, kun muut tulevat pyytämään meiltä neuvoja ja apua.
Vie tämä ajatus mukanasi ja ala auttaa muita. Jos olet vanhempi, ota mallia monista kotiäideistä ja -isistä, jotka osallistuvat lastensa koulutoimintaan tai paikallisyhteisön tapahtumiin. He liittyvät naapuriyhdistyksiin, paikallisiin vanhempainyhdistysten johtokuntiin ja muihin järjestöihin tunteakseen itsensä tarpeelliseksi ja edistääkseen yhteisöllisyyttä.
Tämä on hyvä asia myös ansioluettelollesi. Vapaaehtoistyö paikallisissa tapahtumissa ja asioissa osoittaa johtajapotentiaalia ja kehittää viestintätaitoja. Palkkaavat johtajat etsivät ehdokkaita, jotka tekevät ylimääräisen kilometrin auttaakseen muita, koska se osoittaa sitoutumista ja omistautumista, mikä on arvokas piirre mille tahansa yritykselle. Etsi alueeltasi paikallisia vapaaehtoisaloitteita, kuten voittoa tavoittelemattomia järjestöjä; ne tarvitsevat aina vapaaehtoisten apua.
Ole kiltti itsellesi
Masennuksella, ahdistuneisuudella ja stressillä on suuri merkitys siihen, kuinka kauan henkilö on työttömänä. Vaikka suurta osaa näistä ei voi estää, voit ryhtyä toimiin, joilla vähennät mahdollisuuksia jäädä työttömäksi pitkäksi aikaa. Säilytä positiivinen asenne, älä anna periksi ja ole kärsivällinen ja ystävällinen itsellesi. Työpaikkoja on tarjolla enemmän.
Toinen tapa lyhentää työttömyyttä? Olemalla tehokas ansioluettelo. CV-kirjoittajamme voivat auttaa!
Suositeltavaa lukemista:
- Understanding the 3 Types of Unemployment
- How to Recession-Proof Your Career
- You’ve Been Fired. Mitä nyt?
