Wrapy są pysznym sposobem na posiadanie kompletnego, zbilansowanego posiłku w dłoni – dosłownie! Jest to popularna opcja, szczególnie jeśli jesteś kimś, kto zawsze jest w ruchu. Aby pomóc Ci cieszyć się wraps na każdym posiłku, oto nasza kolekcja zdrowych przepisów wszystkie poniżej 450 kalorii.
1. Pieczony Falafel | The Wheatless Kitchen
Pieczony falafel to chrupiący sposób na uzyskanie chudego białka i błonnika. Uczyń falafel zdrowszym poprzez upieczenie mielonej ciecierzycy zamiast smażenia jej w głębokim tłuszczu. Podawaj je z pikantnym cytrynowo-koperkowym sosem jogurtowym i patrz, jak znikają. Przepis robi 6 porcji na 3 falafele + 1 łyżka sosu jogurtowego + 3 liście sałaty + 1/2 pomidora + 1/2 awokado.
Nutrition (na porcję): Kalorie: 285; Tłuszcz całkowity: 14g; Tłuszcz nasycony: 2g; Tłuszcz jednonienasycony: 8g; Cholesterol: 3mg; Sód: 331mg; Węglowodany: 34g; Błonnik: 9g; Cukier: 7g; Białko: 9g
2. greckie wrapy z pieczonej czerwonej papryki | Maebells
Jeśli jesteś fanem greckiej sałatki, możesz zabrać ją w podróż z tym przepisem na greckie wrapy z pieczonej czerwonej papryki. Zwiń razem pieczoną czerwoną paprykę, szpinak, ogórek, kozi ser, fetę i oliwki, i ciesz się. Ta wersja przepisu wymaga pełnoziarnistej papryki, ale w razie potrzeby możesz użyć jej bezglutenowego zamiennika. Dodaj stronę hummusu do maczania. Przepis na 1 porcję po 1 opakowaniu.
Składniki odżywcze (na porcję): Kalorie 236; Tłuszcz całkowity: 13g; Tłuszcz nasycony: 6g; Tłuszcz jednonienasycony: 2g; Cholesterol: 48mg; Sód: 769mg; Węglowodany: 27g; Błonnik: 2g; Cukier: 6g; Białko: 9g
3. Turkey Taco Lettuce Wraps | Skinnytaste
Chcesz nadać swoim tacos świeży i zdrowy skręt? Spróbuj zastąpić tradycyjne kukurydziane i mączne tortille liśćmi sałaty. Nadzienie do taco przygotuj od podstaw, używając świeżych składników. Przepis robi 4 porcje po 2 zawijasy sałaty każdy.
Nutrition (na porcję): Kalorie: 256; Tłuszcz całkowity: 11g; Tłuszcz nasycony: 3g; Tłuszcz jednonienasycony: 0g; Cholesterol: 113mg; Sód: 714mg; Węglowodany: 9g; Dietary Fiber: 3g; Sugar: 4g; Protein: 30g
4. Grilled Zucchini Hummus Wrap | Maebells
Ten wrap jest napakowany grillowaną cukinią, warzywami, serem i hummusem. Grillowana cukinia umieszczona jest na dużej tortilli z jarmużem, czerwoną cebulą, pomidorami, serem i dużą porcją hummusu. Przepis na 2 porcje po 1 opakowaniu.
Składniki odżywcze (na porcję): Kalorie: 332; Tłuszcz całkowity: 17 g; Tłuszcz nasycony: 6 g; Tłuszcz jednonienasycony: 7 g ; Cholesterol: 15 mg; Sód: 643 mg; Węglowodany ogółem: 34 g; Dietary Fiber: 17 g; Sugars: 2 g; Protein: 13 g
5. Waldorf Chicken Salad | Love & Zest
Make this simple chicken Waldorf salad for an on-the-go meal. Ten przepis łączy resztki kurczaka z rożna z typowymi składnikami, takimi jak jogurt grecki, sok pomarańczowy, majonez, jabłka i cebula. Przepis robi 4 porcje po 1 opakowaniu each.
Nutrition (na porcję): Kalorie: 333; Tłuszcz całkowity: 14g; Tłuszcz nasycony: 6g; Tłuszcz jednonienasycony: 1g; Cholesterol: 84mg; Sód: 976mg; Węglowodany: 30g; Dietary Fiber: 4g; Sugar: 8g; Protein: 25g
6. Egg and Hummus Breakfast Wrap | Eating Bird Food
This quick and healthy breakfast recipe features an egg and veggie scramble wrapped in a whole-grain tortilla. Hummus, feta i suszone pomidory sprawiają, że jest to śniadanie inspirowane kuchnią śródziemnomorską. Przepis na 1 porcję po 1 zawiniątku.
Składniki odżywcze (na porcję): Kalorie: 300; Tłuszcz całkowity: 13g; Tłuszcz nasycony: 4g; Tłuszcz jednonienasycony: 0g; Cholesterol: 193mg; Sód: 574mg; Węglowodany: 27g; Błonnik: 6g; Cukier: 5g; Białko 21g
7. Greek Style Chicken Wrap | Cooking Light
Przygotuj pyszny, pożywny lunch w mgnieniu oka dzięki greckim wrapsom z kurczaka. Połącz kurczaka z rożna, pomidory, ogórki, oliwki i hummus na mącznej tortilli, a otrzymasz zrównoważony posiłek. Przepis na 6 porcji po 1 opakowaniu.
Składniki odżywcze (na porcję): Kalorie: 243; Tłuszcz całkowity: 9g; Tłuszcz nasycony: 2g; Tłuszcz jednonienasycony: 2g; Cholesterol: 12mg; Sód: 509mg; Węglowodany: 30g; Dietary Fiber: 5g; Sugar: 4g; Protein: 10g
8. Swiss Chard Wraps | Clean Eating
Bogata w mikroelementy, boćwina szwajcarska jest koniem roboczym zieleni liściastej. Wykorzystaj ją do zawijania innych superfoods, takich jak marchew, buraki i awokado. Najlepsza część: Każdy przyjazny wegetarianom wrap jest aromatyzowany dipem migdałowo-cytrynowym. Aby uniknąć goryczy, usuń pestki z liści boćwiny i gotuj je na parze przez kilka minut przed użyciem do zawijania. Przepis na 4 porcje po 4 wrapy + 2 łyżki sosu każda.
Składniki odżywcze (na porcję): Kalorie: 364; Total Fat: 25g; Saturated Fat: 3g; Monounsaturated Fat: 16g; Cholesterol: 0mg; Sodium: 533mg; Total Carbohydrate: 34g; Dietary Fiber: 13g; Sugars: 16g; Protein: 9g
.
