Resistance band workouts są fantastyczne, ponieważ mogą być dosłownie wykonane w dowolnym miejscu. Wszystko, czego potrzebujesz to opaska do ćwiczeń, która jest łatwa do spakowania, łatwa do przechowywania i łatwa do podróżowania. Jako dodatkowy bonus, są one naprawdę bardzo niedrogie. (Oryginalny drukowany trening klatki piersiowej poniżej)
Ten program jest kompleksową rutyną klatki piersiowej, która będzie również tonizować biceps, triceps, i ramiona. Wiele z tych ćwiczeń obejmuje nawet dolną część pleców i mięśnie abs.
Treningi Fitness Blender są łatwe do dostosowania do każdego poziomu sprawności fizycznej. Jeśli jakiś ruch w planie ćwiczeń jest zbyt łatwy lub trudny, wystarczy przesunąć się o poziom trudności w górę lub w dół i sprawdzić modyfikacje, które sprawiają, że ruch jest mniej wymagający lub bardziej wymagający. Możesz obejrzeć wersję wideo tego programu w tym 20 Minute Upper Body Routine.
Jeśli nie masz jeszcze tego prostego & niedrogiego elementu wyposażenia do ćwiczeń w domu, przeczytaj nasze recenzje Resistance Bands, aby dowiedzieć się, które z nich będą najlepiej pasować do Twoich planów ćwiczeń.
Jak wykonać tę rutynę:
Wykonaj co najmniej 10 – 15 minut cardio, aby przygotować mięśnie i dokładnie się rozgrzać. Wykonaj 15 powtórzeń każdego ćwiczenia; wykonaj całą rutynę na górną część ciała i klatkę piersiową 3 razy przez.
Rozgrzewka
Skoki na skakance
Kręgi ramion
Przedłużanie trójgłowego ramienia
Kurcze na biceps
Podciąganie
Podpory
Podciąganie szerokim łukiem
Prasy górne
Podpory boczne
Podpory trójgłowego ramienia
Podnoszenie bokiem Raises
Push up Planks
Cool down and stretch
Właściwe odżywianie i niski procent tkanki tłuszczowej jest ogromną częścią uzyskania świetnej formy i jest w stanie zobaczyć wszystkie mięśnie, które trenowałeś, aby zbudować. Przeczytaj więcej o tym, jak stracić dodatkową wagę ciała.
.
