Czy ktoś tam jeszcze pracuje na siedząco? Albo spędza długie godziny na wykładach lub czyta i uczy się jako student? Pomimo posiadania firmy fitness, spędzam zdecydowaną większość mojego dnia pracy siedząc na tyłku na spotkaniach lub pracując na laptopie. Wielu z nas ma takie dni pracy, pomimo tego, że siedzenie przez długie godziny jest fatalne dla zdrowia naszego organizmu. Jednym ze sposobów na zmniejszenie negatywnych skutków długotrwałej bezczynności jest (niespodzianka?) praca krótkie bouts ćwiczeń do swojego dnia.
To nie musi być skomplikowane, a nawet trochę jest droga lepiej niż nic. W rzeczywistości, jeśli zrobisz „nawet trochę” kilka razy dziennie, może to skończyć się dodaniem do znacznej ilości ruchu. Ten trening zawiera ćwiczenia, które można wykonywać w dowolnym miejscu – jest to trening cardio bez sprzętu, który wymaga mniej niż dziesięć minut Twojego czasu. Możesz to zrobić w biurze, pokoju wypoczynkowym lub pokoju w akademiku. Jest to trening cardio całego ciała, co sprawia, że jest to doskonała opcja na rozgrzewkę przed ciężkimi treningami.
Powiązane: Co powinienem jeść po treningu? Najlepsze posiłki i przekąski po treningu
Ćwiczenia to jedna z tych rzeczy, na które często wydaje nam się, że nie mamy czasu, ale prawda jest taka, że po dobrym treningu jesteśmy bardziej kreatywni, skupieni i wydajni. Wiedz, że poświęcanie czasu na ruch jest absolutnie, bez wątpienia, warte twojego czasu.
Struktura treningu
Ten szybki trening cardio wykorzystuje 30-sekundowe interwały z powrotem do tyłu (bez odpoczynku), aby rozgrzać wszystkie główne grupy mięśni, obudzić ciało &mózg i spalić kilka dodatkowych kalorii.
Jog in Place
High Knee March
Chest Opener & Reach
Arm Swing Butt Kickers
Up & Over Steps
Deadlift Fly
Toe Touch Kicks
(druga strona)
Jumping Jacks
Step Kicks
(druga strona)
Squats
Lunges
Walkdown Toe Taps
Push Ups
Plank Toe Taps
Lateral Jumps
Jump Squat Combo
Wszystko rozgrzane? Wypróbuj ten ciężki trening cardio oraz ćwiczenia na pośladki i uda!
Za każdym razem, gdy znajdziesz się w dołku lub zaczniesz mieć problemy ze skupieniem się – czy to w pracy, na studiach, czy na czymkolwiek innym – spróbuj dodać ten szybki trening, a prawdopodobnie zauważysz różnicę w tym, jak skuteczny jesteś.
Ten trening jest na tyle lekki, że możesz go wykonywać często, więc jeśli szukasz inteligentnej rozgrzewki lub czegoś, co przełamie siedzący dzień pracy, upewnij się, że zapiszesz ten trening do ulubionych!
Ten trening jest na tyle lekki, że możesz go wykonywać często, więc jeśli szukasz inteligentnej rozgrzewki lub czegoś, co przełamie siedzący dzień pracy, upewnij się, że zapiszesz ten trening do ulubionych!
