FitnessGram Curl-Up Test

Dobra siła i wytrzymałość mięśni brzucha są ważne w promowaniu prawidłowej postawy i ustawienia miednicy. Test sprawności fizycznej mięśni brzucha z podwijaniem wymaga od uczestników wykonania jak największej ilości podciągnięć z zachowaniem rytmu co trzy sekundy. Poniższe informacje opisują procedury stosowane w programie FitnessGram i teście sprawności fizycznej Brockport. Istnieje również podobny test Curl-Up jako część Testu Sprawności Fizycznej Connecticut oraz test beep curl-up używany w testach NHL. Zobacz ogólne wytyczne dla Testów Wytrzymałości Brzucha.

cel: Test podwijania mierzy siłę i wytrzymałość brzucha, co jest ważne dla wsparcia pleców i stabilności rdzenia.

wymagane wyposażenie:

• Płaska, czysta, amortyzowana powierzchnia.
• PACER cd ze ścieżką kadencji curl-up. Mamy metronom do przysiadów online, którego możesz używać. Usiądź test beep mp3, który używa tej samej kadencji jest również dostępna. Jeśli płyta CD z kadencją nie jest dostępna, możesz wołać w ustalonej kadencji używając stopera, używać metronomu lub stworzyć ścieżkę audio używając oprogramowania Team Beep Test.
• 3.0″ lub 4.5″ Curl-Up Measuring Strip. 3,0-calowy pasek pomiarowy jest dla 5-9-latków, 4,5-calowy jest używany dla uczniów w wieku 10 lat i starszych. Jeśli wyprodukowane paski pomiarowe nie są dostępne, możesz oznaczyć podłogę taśmą lub użyć kawałka tektury przyciętego do odpowiednich wymiarów (patrz: zrób własny)

przed testem: Wyjaśnij uczestnikowi procedury testowe. Wykonaj badania przesiewowe dotyczące ryzyka zdrowotnego i uzyskaj świadomą zgodę. Przygotuj formularze i zapisz podstawowe informacje, takie jak wiek, wzrost, masa ciała, płeć, warunki badania. Zobacz więcej szczegółów dotyczących procedur przedtestowych.

procedura: Uczeń rozpoczyna od leżenia na plecach, kolana ugięte pod kątem około 140 stopni, stopy płasko na podłodze, nogi lekko rozstawione, ramiona proste i równoległe do tułowia z dłońmi opartymi na macie. Palce rąk są wyciągnięte, a głowa dotyka maty. Pasek mierniczy umieszczamy na macie pod nogami ćwiczącego tak, aby końce palców spoczywały na najbliższej krawędzi paska. Stopy nie mogą być trzymane ani oparte o żaden przedmiot. Trzymając pięty w kontakcie z matą, uczeń powoli zwija się w kłębek, przesuwając palce po pasku mierniczym, aż do momentu, gdy końce palców znajdą się po drugiej stronie, następnie zwija się w kłębek, aż głowa dotknie maty. Ruch powinien być płynny i wykonywany w tempie 20 powtórzeń na minutę (1 powtórzenie co 3 sekundy).

testowanie pozycji siedzącej

punktacja: Zapisz całkowitą liczbę curl ups. Test jest kontynuowany do wyczerpania (np. osoba nie jest w stanie utrzymać ustalonego rytmu), lub do wykonania 75 podciągnięć. Test jest również przerywany, jeśli uczeń ma dwa ostrzeżenia dotyczące techniki – jeśli pięty schodzą z podłogi, głowa nie wraca na matę lub opuszki palców nie sięgają do dalszej strony paska pomiarowego.

wady: test ten jest prosty i szybki do wykonania, wymaga minimalnej ilości sprzętu, a duże grupy mogą być testowane jednocześnie.

wady: płyta CD z odpowiednią kadencją lub pasek pomiarowy nie zawsze są dostępne, chociaż możliwe jest przeprowadzenie testu bez nich.

• Upewnij się, że uczniowie nie garbią się w ramionach przed rozpoczęciem testu, ponieważ mogą być w stanie dostać się opuszkami palców na drugą stronę paska testowego przez zwykłe poruszanie ramionami i barkami w górę i w dół.
• Uczniowie nie powinni siłą „sięgać” rękoma w poprzek paska pomiarowego, ale po prostu pozwolić rękom pasywnie poruszać się po podłodze w odpowiedzi na działanie tułowia i ramion.
• Ważne jest, że prawidłowa technika jest używana jak opisano dla dokładnego porównania z normami FitnessGram.
• Ocena podwijania się używana w FitnessGram jest bezpieczniejszym i bardziej efektywnym testem, ponieważ nie angażuje pomocy mięśni zginaczy bioder i minimalizuje kompresję w kręgosłupie, w porównaniu do pełnego przysiadu z trzymanymi stopami.

wytyczne: przed przeprowadzeniem jakiegokolwiek testu sprawności fizycznej, powinieneś przejrzeć stan zdrowia każdej osoby, aby zidentyfikować medyczne, ortopedyczne lub inne problemy zdrowotne, które powinny być brane pod uwagę.Przed rozpoczęciem, upewnij się, że prawidłowe techniki dla wszystkich testów są wyjaśnione. (zobacz Wytyczne Testów Fitness po więcej informacji)

Share:
Facebook Twitter

Podobne Testy

• Podobny Test Curl Up
• beep curl up test używany do testów NHL.
• Ogólny Test Wytrzymałości Brzucha opis.
• Prosty test przysiadów, który możesz wykonać w domu.
• Procedury testów na wytrzymałość w pozycji siedzącej dla US Army i US Marines oraz US Navy

Related Pages

• Pobierz plik audio testu na wytrzymałość w pozycji siedzącej
• About Abdominal Testing
• Metronom online do wykonywania przysiadów, gdzie możesz ustawić własne tempo.
• About the FitnessGram Program and the Brockport Test
• Videos of Sit Up Fitness Tests
• Ćwiczenia na plaży lub w domu
• Sit up World Records

.