8 Conseils quotidiens de prévention des rechutes

Si vous êtes en voie de rétablissement de la dépendance et inscrit dans un programme de logement de transition, vous êtes très probablement pleinement conscient que chaque jour peut être un défi. Bien que vos jours de désintoxication et de réadaptation soient terminés et que vous ne consommiez plus activement de drogues et d’alcool, la vie quotidienne peut encore être remplie de déclencheurs, d’événements stressants et de fringales.
Il est important de savoir que vous n’êtes pas seul dans cette lutte et que de nombreuses autres personnes inscrites à votre programme de vie sobre peuvent également être confrontées à des défis similaires chaque jour. Pour garder votre rétablissement en tête, voici huit conseils de prévention des rechutes de drogue. Gardez-les à l’esprit chaque jour pendant que vous faites progressivement la transition vers une vie indépendante de sobriété et utilisez-les pour traiter tous les signes avant-coureurs de rechute.

8 Conseils de prévention de la rechute de la dépendance

1. Connaître les signes de rechute émotionnelle et mentale.

Avant de pouvoir mettre en œuvre des conseils de prévention de la rechute, vous devez avoir une compréhension approfondie de ce qu’est la rechute. Le fait de pouvoir reconnaître les signes de rechute vous permettra de demander rapidement de l’aide au moment où vous en avez le plus besoin. Les signes courants de rechute émotionnelle comprennent souvent des sautes d’humeur, l’isolement, la colère ou la défensive, ainsi que de mauvaises habitudes alimentaires et de sommeil. Les signes de rechute mentale comprennent le fait de fantasmer ou de penser à consommer des drogues ou de l’alcool, de glorifier la consommation passée, de mentir sur vos sentiments ou vos comportements et de traîner avec d’anciens amis toxicomanes.1

1. Soyez conscient de ce que vous ressentez, émotionnellement et physiquement.

Se sentir anxieux, déprimé ou en colère est une partie normale de la vie, mais des émotions fortes comme celles-ci peuvent parfois être préjudiciables à un toxicomane en voie de rétablissement. Si vous êtes nouvellement sobre, il est très important d’être conscient de vos émotions et de trouver des moyens sains de les gérer, comme aller faire une promenade avec votre chien, passer du temps avec vos colocataires de vie sobre ou parler à votre conseiller. Bien que vous ayez de bons et de mauvais jours, le maintien d’un sentiment de conscience de soi peut vous aider à aborder les problèmes et les questions personnelles avant qu’ils ne se transforment en une rechute complète.

1. Remplir votre temps libre.

Bien que l’ennui fasse en fait partie du voyage de chaque toxicomane vers un rétablissement complet, il peut constituer une menace sérieuse pour la sobriété d’une personne2. Le sentiment d’ennui et de vide peut rendre la rechute très facile, il est donc important de remplir votre temps libre chaque jour. Bien qu’il n’y ait rien de mal à se reposer, les heures de temps libre peuvent être remplies d’activités saines et productives comme l’exercice, le bénévolat ou l’expérimentation d’un nouveau passe-temps comme la peinture.

1. Résistez à l’envie de sauter les réunions du groupe de soutien.

Certains jours, il peut être extrêmement tentant de sauter les réunions de votre groupe de soutien, mais une réunion sautée peut facilement en entraîner deux, et avant que vous le sachiez, vous pourriez être complètement déconnecté de votre groupe de soutien au rétablissement. Peut-être vous sentez-vous particulièrement découragé ou démotivé. Ou peut-être n’avez-vous tout simplement pas envie de partager. Quelle que soit la raison, passez outre et allez quand même à votre réunion. Se confier à votre parrain ou demander à l’un de vos colocataires de vie sobre d’aller à la réunion avec vous pourrait vous aider à résister à la tentation de sauter et vous aider à rester responsable, même un jour où vous avez du mal.

1. Porter votre liste de contacts d’urgence avec vous où que vous alliez.

Une grande partie de la prévention des rechutes dans le rétablissement de la dépendance est simplement d’être préparé. Si vous n’en avez pas déjà une, vous devriez créer une liste de personnes dans votre vie à qui vous pouvez vous adresser si vous vous sentez particulièrement découragé ou si vous êtes un jour tenté de consommer des drogues et de l’alcool. Cette liste peut inclure, entre autres, votre parrain, votre ou vos colocataires de vie sobre et votre conseiller. Emportez cette liste partout où vous allez. Gardez-la dans votre sac à main ou votre portefeuille et assurez-vous qu’elle est facilement accessible afin que vous puissiez l’atteindre lorsque vous en avez le plus besoin.

1. Ayez toujours un plan de secours.

Vous pouvez avoir terminé votre cure de désintoxication, être inscrit dans une vie sobre et vous sentir bien dans votre rétablissement, mais cela ne signifie pas que vous êtes dans le clair. Le rétablissement de la dépendance est quelque chose qui exige un travail constant et des efforts quotidiens, et il est trop facile de tomber dans le piège de la confiance excessive. Que vous assistiez à une réception familiale ou que vous vous rendiez à un événement pour le travail, vous devriez toujours avoir un plan de secours et en discuter avec votre parrain avant de sortir pour la journée ou la soirée.

1. Prenez d’abord soin de vous.

De tous les conseils et stratégies de prévention des rechutes qui existent, c’est l’un des plus importants. Bien que cela puisse sembler égoïste de consacrer autant de temps et d’énergie à vous-même, à votre santé et à votre bien-être personnels, il est important de prendre soin de vous, que vous vous rétablissiez d’une dépendance ou non. De plus, vous ne pouvez pas prendre soin des personnes que vous aimez si vous ne prenez pas soin de vous, donc votre conjoint, vos enfants et vos proches bénéficient tous du temps et des efforts que vous consacrez à vous améliorer.

1. Investissez votre temps à construire des relations saines au lieu de vous attarder sur les anciennes relations malsaines.

En cure de désintoxication, vous avez probablement passé du temps à faire amende honorable auprès de vos amis, des membres de votre famille et d’autres relations qui ont été endommagées en raison de votre abus de drogues et d’alcool. Pour de nombreuses personnes, le processus de réparation se poursuit dans le cadre d’un programme de vie sobre et même bien au-delà de la vie sobre indépendante. Malheureusement, certaines relations ne peuvent être réparées et d’autres ne devraient pas se poursuivre pour le bien de votre sobriété. Il peut être tentant d’aller traîner avec d’anciens amis consommateurs de drogues, surtout lorsque vous vous sentez découragé et tenté de consommer, mais il est beaucoup plus sain et bénéfique pour votre sobriété de vous confier à ceux qui soutiennent effectivement votre sobriété.

Conseils de prévention des rechutes pendant les fêtes

Les fêtes peuvent être une période particulièrement stressante pour de nombreuses personnes, mais les individus en rétablissement font face à différents défis qui peuvent souvent mettre leur sobriété en danger. Si c’est votre première saison de vacances à l’état sobre ou si vous avez tendance à lutter pour rester sobre pendant les vacances, voici quelques conseils de prévention des rechutes pendant les vacances qui peuvent vous aider.

Traitez-le comme n’importe quel autre jour.

Il est facile d’être aspiré dans l’agitation de la saison des vacances, mais parfois, éviter tout cela peut être la meilleure façon de traverser votre première saison de vacances à l’état sobre. Si vous avez du mal à rester sobre, essayez de traiter Noël et la Saint-Sylvestre comme n’importe quel autre jour. Suivez votre routine habituelle, assistez à une réunion, préparez vos repas habituels et profitez de la vie sans être lié à une substance addictive.

Gérer les attentes.

Avoir des attentes irréalistes concernant la saison des fêtes peut causer beaucoup de stress, ce qui peut augmenter votre risque de rechute. Au lieu de vous attendre à ce que tout soit parfait, sachez que la période des fêtes aura probablement quelques accrocs. Les choses ne se passeront peut-être pas exactement comme vous l’aviez prévu, vous aurez peut-être des fringales intenses et vous ne vous sentirez peut-être même pas du tout heureux ou joyeux. Bien que ce serait bien, des vacances parfaites ne se produiront probablement pas, mais des attentes réalistes rendent plus facile de rouler avec les coups.

Rester en contact étroit avec votre parrain.

Les vacances peuvent être difficiles, surtout si vous êtes nouvellement sobre, mais rester en contact avec votre parrain à travers tout cela peut aider à rendre les choses plus faciles en vous gardant responsable de vos objectifs de sobriété. Vous n’avez peut-être pas envie de rester en contact, mais c’est un excellent moyen de parler des envies et des déclencheurs avant qu’ils ne deviennent problématiques. Il est également utile d’avoir quelqu’un dans votre coin qui comprend la lutte, qui est déjà passé par là et qui est disponible pour vous encourager, vous soutenir et vous écouter chaque fois que vous en avez besoin. Un parrain peut également être en mesure de parler des circonstances spécifiques auxquelles vous serez confronté pendant la période des fêtes, comme les fêtes de fin d’année, et vous aider à planifier votre fuite si nécessaire.

Planifiez soigneusement.

Si vous prévoyez d’assister à des fêtes de fin d’année ou à des événements sociaux pendant la période des fêtes, vous voudrez peut-être planifier soigneusement pour éviter les problèmes inutiles qui pourraient rendre le maintien de la sobriété plus difficile pour vous. Par exemple, vous pouvez vous rendre en voiture à ces événements afin de toujours avoir un moyen de partir si nécessaire, appeler votre parrain avant et après l’événement pour prendre des nouvelles, emmener un ami sobre avec vous, savoir exactement à quelle heure vous arriverez et partirez (et vous y tenir !), et apporter vos propres boissons non alcoolisées ou avoir une boisson non alcoolisée de référence que vous commanderez une fois sur place. De petits trucs comme ceux-ci peuvent faire une grande différence!

Transférez les invitations si nécessaire.

Il est si facile de trop s’engager, surtout pendant la période des fêtes, mais assister à chaque événement auquel vous êtes invité peut entraîner beaucoup de stress et d’anxiété inutiles. Vous n’êtes pas obligé de vous rendre à un événement simplement parce que vous y avez été invité. Si vous avez l’impression que votre assiette est déjà pleine, ce n’est pas grave ! Entraînez-vous à dire « non » avant même de recevoir l’invitation et préparez quelques réponses pour faciliter le processus. Par exemple, vous pourriez dire :  » Merci de m’avoir invité. Ça a l’air génial, mais je ne pourrai pas venir cette fois-ci  » ou  » Je me concentre sur d’autres choses en ce moment, donc ce n’est pas une bonne idée pour moi en ce moment « .

Pratiquez une saine gestion du stress.

Le stress lié aux achats, à la cuisine, à l’accueil et aux visites de parents peut rendre la vie sobre plus difficile, mais pas impossible. Des déclencheurs supplémentaires comme certaines personnes, certains lieux, des émotions fortes et même des publicités peuvent causer un certain stress. Pendant cette période de l’année, il est important de pratiquer une saine gestion du stress à l’aide de stratégies comme faire de l’exercice régulièrement, avoir un régime alimentaire rempli d’aliments sains et nutritifs, dormir suffisamment, méditer, assister à des réunions de groupes de soutien, tenir un journal de gratitude et prendre du temps pour soi quand on en a besoin.

Demander de l’aide quand on en a besoin.

Pendant la période des fêtes, il peut arriver un moment où vous avez besoin d’une aide urgente pour éviter une rechute ou pour vous remettre sur la bonne voie. Sachez comment vous allez demander de l’aide et qui vous allez contacter pour prendre de l’avance. Il est bon de conserver une liste d’amis sobres dignes de confiance que vous pouvez appeler lorsque vous avez besoin de parler ou si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire. Si vous sentez que vous avez besoin de retourner en traitement pendant la période des fêtes, n’hésitez pas à demander de l’aide à votre parrain ou à une ancienne équipe de traitement. Aller en désintoxication ou en réadaptation pendant les vacances n’est peut-être pas votre plan initial, mais si cela devient nécessaire, un autre tour de traitement peut fournir un soutien essentiel et des outils qui vous aideront à rester sobre.

Pourquoi les conseils et les stratégies de prévention des rechutes sont-ils importants ?

La rechute est un risque très réel pour les résidents de la vie sobre, de sorte que la mise en œuvre de conseils et de stratégies de prévention des rechutes est un excellent moyen de maintenir votre sobriété. Pour la plupart des gens, le maintien de la sobriété à long terme est également plus réussi avec l’aide d’un système de soutien et des services de récupération en cours.

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