Arnold Schwarzenegger a passé le temps en quarantaine en faisant ce qu’il fait le mieux : s’entraîner. L’acteur et légende du culturisme a récemment partagé un plan d’exercice sans salle de gym que tout le monde peut essayer à la maison, et il a quelques mots supplémentaires de conseils pour les personnes qui cherchent à devenir leur plus grande forme pendant l’enfermement.
Dans une interview récente avec l’ancien rédacteur en chef de fitness de Men’s Health, Adam Bornstein, pour Ladder, la société de compléments alimentaires soutenue par l’icône du bodybuilding et Lebron James, Schwarzenegger s’est souvenu qu’il faisait des pompes pour « gagner » son petit-déjeuner à seulement « 4 ou 5 ans », et a expliqué comment cela lui a inculqué un sens de la discipline pour la vie, ce qui l’a aidé à maintenir son physique déchiqueté jusqu’à 70 ans.
Lorsqu’on lui a demandé s’il avait des rituels, Schwarzenegger a souligné l’importance de prendre de bonnes habitudes, et a dit qu’il effectuait exactement la même routine chaque jour. Voici à quoi ressemble une matinée typique pour le Gouverneur :
« Une partie de ma routine consiste à me réveiller le matin à 5 heures, puis je fais mon café, je nourris les animaux, je vais lire le journal, je parcours mon iPad, pour voir s’il y a des messages importants », a-t-il déclaré. « Si cela fait partie de la routine, je n’y pense même pas. J’ai mon vélo déjà monté à l’arrière de ma voiture, je descends, je l’enlève, et je fais du vélo… puis je vais à la salle de sport pendant 45 minutes à une heure, c’est aussi la routine. C’est toujours un peu la même chose, je fais les bras et les deltoïdes un jour, puis le jour suivant je fais la poitrine et le dos, les mollets, les abdominaux… et ensuite ça se répète, c’est toute la semaine. »
« Ce qui est aussi une routine, c’est que le soir, je fais un travail cardiovasculaire supplémentaire avant de dîner », a-t-il poursuivi. « Dans ma salle de sport personnelle ici, je monte à l’étage pendant une demi-heure et je fais du vélo à bras ou du tapis de course. L’idée est de brûler suffisamment de calories pour que, lorsque je dîne, ce qui est très peu, je n’aie pas à m’inquiéter vraiment des calories ou de la prise de poids, car plus on vieillit, plus on prend du poids, plus le corps prend du poids, parce que le métabolisme ralentit, il faut faire très attention. Ce sont donc des choses de routine que je fais, et vous devez ajouter autant de ces choses de routine que possible, parce que vous les faites sans y penser… Je crois beaucoup à cela. »
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Schwarzenegger a ajouté qu’il n’y a aucune raison que personne ne puisse faire comme lui et commencer à formuler ses propres routines, et a opiné que l’intégration de ces habitudes dans notre vie quotidienne peut nous aider à faire des choix plus sains sans même en avoir conscience.
« Dites ‘Je vais me réveiller le matin une heure plus tôt’, et travaillez simplement là-dessus », a-t-il conseillé. « Et puis la fois suivante, dites ‘Je vais me réveiller tôt et je vais faire mon café ou mon thé, et je vais lire des journaux’. L’élément clé d’une routine, c’est que vous ne vous demandez pas si je dois ou non le faire, vous le faites tout simplement. Nous ne nous demandons pas « Dois-je inspirer maintenant ? Dois-je expirer maintenant ? Nous ne nous demandons pas si nous devons prendre une douche tous les jours. »
« Vous ajoutez juste lentement à cette routine, parce qu’il est extrêmement important que nous fassions les choses automatiquement, simplement parce que nous savons que le cerveau est très rusé. Il vous joue des tours… Vous avez une résolution du Nouvel An ou un objectif de poids, vous dites que vous allez perdre cinq kilos, et puis vous voyez quelque chose de sucré et vous dites ‘oh, un jour, ça n’a pas d’importance’… et c’est pourquoi cela doit être automatique. Donc quand ils apportent du pain à la table, ‘merci beaucoup, pas de pain’, tout de suite, vous l’arrêtez. Donc, il y a certaines choses que nous faisons qui sont automatiques, et elles vont vraiment vous aider à atteindre vos objectifs, c’est l’essentiel ici. »
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