La dopamine est un neurotransmetteur naturel dans notre cerveau associé au plaisir, à la dépendance et à la récompense bien que sa valeur pour le bien-être général soit souvent négligée. La dépression, la fatigue, la procrastination, l’apathie, le désespoir, la baisse de libido et l’incapacité à se concentrer sont des signes qui indiquent que vous avez peut-être besoin d’un coup de pouce à la dopamine. Heureusement, il existe de nombreux moyens naturels et sains de vous remettre dans le bain sans avoir recours au sexe, aux drogues et au rock’n roll. Êtes-vous prêt à augmenter votre euphorie, votre félicité, votre inspiration et votre désir de vivre ?
Bien que nous apprécions tous un peu de sexe, de drogues et de rock ‘n’ roll à l’occasion, nous devons nous rappeler qu’avec le plaisir extrême vient le risque de dépendance. Les solutions rapides que nous recherchons tous peuvent donner le pic d’énergie nécessaire, mais avec le temps, elles se transforment en habitudes malsaines qui drainent notre énergie plus qu’elles ne la reconstituent. Parfois, ces indulgences se combinent à des interactions sociales malsaines qui peuvent créer des souffrances douloureuses pour nous-mêmes et nos proches. Plus le rush est rapide, plus la descente est dure, alors lecteurs, veuillez habiter votre propre biologie de manière responsable !
Avec le plaisir extrême vient le risque de dépendance Puisque la dopamine a beaucoup à voir avec la récompense et le plaisir, elle nous aide à nous concentrer tout en gardant les yeux sur le prix. C’est le grand sentiment d’accomplissement lorsque vous atteignez un objectif et de petites quantités de celle-ci seront libérées lorsque vous aurez fini de lire cet article ! Cet élan compétitif pour le succès peut nous aider dans les affaires, le sport et aussi l’amour, donc développer un style de vie riche en pratiques induisant la dopamine est un objectif digne d’être poursuivi.
Réparation rapide
Les aliments de réparation rapide incluent la caféine, l’alcool et le sucre. Les crises fabriquées (être toujours impliqué dans un drame), les achats impulsifs, trop de jeux vidéo, le porno et les jeux de hasard sont des comportements qui peuvent également produire une poussée rapide de dopamine. Lorsque vous tendez régulièrement vers ces substances ou ces activités, c’est un signe que vos réserves de dopamine sont faibles et que vous devriez envisager de modifier votre mode de vie.
Lorsque vous tendez vers la solution rapide, c’est un signe que vos réserves de dopamine sont faibles Diète
Un niveau de dopamine sain semble être lié à une flore intestinale équilibrée. Assurez-vous donc de consommer des aliments riches en probiotiques naturels comme le yaourt, le kéfir et la choucroute crue et vous pourriez bien manger votre chemin vers l’illumination. Une alimentation équilibrée, riche en aliments entiers « naturels » ou non transformés, riches en végétaux tels que les fruits, les légumes, les céréales, les haricots, les graines et les noix. N’oubliez pas que le régime alimentaire ne se limite pas à la nourriture, il inclut le type de médias que vous absorbez, l’environnement dans lequel vous êtes entouré, les personnes et les attitudes mentales que vous absorbez chaque jour, car ces éléments affectent également votre humeur et vos niveaux de dopamine. Voici une courte liste d’aliments bénéfiques!
Mangez des aliments riches en probiotiques naturels, comme la choucroute crue Les pommes : Un composé trouvé dans les pommes appelé « quercétine’ est un antioxydant qui, selon les études, pourrait non seulement aider à prévenir le cancer, mais aussi jouer un rôle important dans la prévention des troubles neurodégénératifs.
Il pourrait y avoir quelque chose à ce vieux dicton, « Une pomme par jour éloigne le médecin… »
Banane : Une banane est une bonne source de tyrosine. La tyrosine est l’acide aminé que les neurones transforment en norépinéphrine et en dopamine. La norépinéphrine et la dopamine sont des neurotransmetteurs excitateurs qui jouent un rôle important dans la motivation, la vigilance, la concentration et la mémoire.
La banane est une bonne source de tyrosine Les betteraves : La bétaïne, un acide aminé naturellement présent dans certains légumes, notamment dans la betterave rouge (betterave), est un antidépresseur de premier ordre. La bétaïne agit comme un stimulant de la production de SAM-e (S-adénoslméthionine). Le corps ne peut se passer de SAM-e, qu’il produit.
La SAM-e est directement liée à la production de certaines hormones, comme la dopamine et la sérotonine. La dopamine est responsable des sentiments de bien-être et de plaisir.
Le poulet : Le poulet, comme les œufs, contient des protéines complètes qui augmentent les niveaux des neurotransmetteurs excitateurs que sont la norépinéphrine et la dopamine. Le poulet est également une bonne source de coenzyme Q10 (Co Q10), qui augmente le potentiel de génération d’énergie des neurones.
La bétaïne, un acide aminé naturellement présent dans certains légumes, notamment la betterave, est un antidépresseur de premier ordre
Le fromage (notamment le fromage blanc) : Le fromage est un aliment protéiné bien connu…. Les protéines fournissent des acides aminés, qui aident à produire de la dopamine et de la norépinéphrine.
Les œufs : Des recherches menées par l’Université de Californie à Berkeley suggèrent que les personnes qui souffrent de dépression ont une faible quantité de sérotonine, de norépinéphrine et de dopamine dans leur cerveau. Un antidépresseur naturel consiste à augmenter la dopamine en mangeant des aliments riches en protéines, comme les œufs à cet effet, car ils sont polyvalents et plaisent à certaines personnes qui choisissent de ne pas manger de viande.
Un antidépresseur naturel consiste à augmenter la dopamine en mangeant des aliments riches en protéines
Le poisson : Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les fruits de mer, notamment le maquereau, le saumon, le bar rayé, la truite arc-en-ciel, le flétan, le thon et les sardines. Ces acides gras peuvent avoir de nombreux emplois dans le corps, y compris un rôle possible dans la production de neurotransmetteurs.
Germa de blé : Le germe de blé est une bonne source de phénylalanine. La phénylalanine est un acide aminé essentiel présent dans le cerveau et le plasma sanguin qui peut se convertir dans le corps en tyrosine, qui à son tour est utilisée pour synthétiser la dopamine.
Source : Medhelp.org
L’exercice et les actions positives peuvent avoir un effet cumulatif Exercice
Beaucoup d’entre nous passent tout un tas de temps à un bureau, ou en voiture ce qui signifie que nous ne faisons pas assez d’exercice. La dopamine est libérée lorsque nous faisons pomper notre sang, ceci est augmenté lorsqu’il est combiné avec un objectif comme la randonnée au sommet d’une montagne pour le coucher du soleil. L’exercice et les actions positives peuvent également avoir un effet cumulatif. Par exemple, vous pouvez perdre quelques kilos et avoir l’air en bonne santé, ce qui vous attire un nouvel intérêt romantique. L’exercice crée également de nouvelles cellules cérébrales, en améliorant le flux de nutriments vers le cerveau tout en produisant de la sérotonine, de la norépinéphrine et de l’adrénaline. Un peu de yoga, de tai-chi, de qigong, de vélo ou de randonnée devrait vous préparer à de nombreuses récompenses de bien-être.
Un peu de qigong devrait vous préparer à de nombreuses récompenses de bien-être Gratitude
C’est l’un des aspects les plus intéressants de la chimie du cerveau, et c’est que nous pouvons changer notre biologie avec nos pensées et notre attitude. La gratitude a été notée comme un excellent moyen de stimuler la dopamine dans de multiples expériences énumérées dans cet excellent article de Psychology Today. La gratitude met en place un cycle de vertu, qui nous encourage à être reconnaissants pour ce que nous avons et à travailler ou rechercher davantage de choses qui nous rendent reconnaissants tout en nous concentrant sur les choses qui nous rendent heureux. Une excellente pratique de la gratitude est de tenir un journal de gratitude dans lequel vous écrivez et lisez chaque jour, vous pouvez aller plus loin en pratiquant le sentiment de gratitude souvent tout au long de la journée.
La gratitude met en place un cycle de vertu Parmi les choses dont il faut être reconnaissant – vous avez presque terminé la lecture de cet article. Votre récompense est que vous avez maintenant un tas d’idées pour commencer à augmenter vos habitudes formatrices de dopamine de manière saine. Essayez-le pendant deux semaines et voyez si vous aimez les résultats. Ensuite, avec toute cette euphorie, ce dynamisme et cette inspiration supplémentaires, vous pourrez allumer un mouvement local de dopamine et sauver le monde (ou peut-être simplement partager cet article avec vos amis).
Faites confiance à votre instinct et suivez l’exemple de la nature
Nous ne pouvons pas toujours expliquer ou rationaliser pourquoi certaines personnes ou activités nous font nous sentir d’une certaine façon, mais si nous nous donnons la possibilité de nous mettre véritablement à l’écoute, nous pouvons généralement avoir une idée pour savoir si quelque chose ou quelqu’un a une influence vivifiante ou drainante sur notre énergie.
Démarrez pour augmenter vos habitudes de formation de dopamine de façon saine Une fois que nous savons cela, cela devient une décision consciente de la façon dont nous réagissons. Parfois, nous pouvons choisir de verser notre énergie dans quelque chose qui semble nous drainer temporairement, afin d’aider à initier, provoquer un changement ou une percée. Parfois, il nous suffit d’une simple action ou conversation pour faire passer quelque chose de « drainant » à « donnant » la force de vie. Et parfois, cette action peut consister à retirer complètement notre énergie d’une situation afin de grandir, d’évoluer et de maintenir l’intégrité avec qui nous sommes vraiment venus ici pour être. En cas de doute, la nature est probablement notre meilleur professeur dans le domaine de la gestion de l’énergie et de la force vitale. Les animaux se fient exclusivement à leurs « sensations » et à leurs instincts pour trouver de la nourriture et éviter les situations menaçantes. Les plantes stockent et puisent continuellement de l’énergie dans l’atmosphère qui les entoure et poussent dans la direction des éléments les plus porteurs de vie. Elles ne se posent pas de questions et n’essaient pas de justifier le fait de rester dans des situations qui drainent la force vitale. Ils se déplacent simplement, s’appuient, cherchent et grandissent continuellement en direction de ce qui soutient et maintient l’équilibre de la vie.
À quel point votre Force vitale est-elle équilibrée en ce moment ? Quelles mesures simples pourriez-vous prendre aujourd’hui pour déplacer ou libérer ce qui ne sert pas l’équilibre et commencer à cultiver plus puissamment une Force de Vie positive et bienfaisante à tous les niveaux, dans tous les domaines de votre existence ?
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