Instructions
Commencez debout avec vos pieds à la largeur des hanches, et vos mains sur vos hanches afin que vous puissiez sentir qu’elles restent à niveau lorsque vous faites des pas en arrière et en avant. De plus, avant de commencer, assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace de sol clair et de niveau derrière vous pour pouvoir faire un grand pas en arrière.
Faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche. Plantez vos orteils arrière sur le sol à la largeur des hanches et lorsque vos orteils entrent en contact avec le sol, pliez les deux genoux pour vous abaisser en position de fente. Au bas de votre fente, vos deux genoux doivent être pliés à environ 90 degrés.
De la position basse, poussez vers le haut en utilisant votre jambe avant et faites un pas vers l’avant avec votre pied arrière, en le posant à côté de votre pied avant à la largeur des hanches.
Répétez tout ce processus de pas en arrière, de flexion des genoux et de pas vers le haut avec l’autre jambe. Assurez-vous d’effectuer un nombre pair de répétitions sur chaque jambe pendant le temps de l’exercice.
Essayez de garder une certaine largeur latérale entre vos pieds lorsque vous vous élancez plutôt que de vous élancer sur une seule ligne comme si vous étiez sur une corde raide. Cela vous rendra plus équilibré. Visez à garder une colonne vertébrale droite pendant le mouvement.
