Le dos : Vue d’ensemble et technique de nage

Le dos, ou crawl, utilise des mouvements alternatifs et opposés des bras. Alors qu’un bras tire dans l’eau depuis une position au-dessus de la tête jusqu’à la hanche, l’autre bras récupère au-dessus de l’eau depuis la hanche jusqu’à la position au-dessus de la tête et vice versa.

Les jambes effectuent un battement de jambes, similaire à celui utilisé dans le crawl avant.

Le dos est, comme son nom l’indique, la seule des quatre nages de compétition à être nagée sur le dos.

En termes de vitesse, elle est plus lente que le crawl avant et le papillon mais plus rapide que la brasse.

Vidéo de natation du dos

Vous trouverez ci-dessous une vidéo au ralenti démontrant le dos :

Technique de natation du dos

Dans la prochaine section, nous décrirons la technique de natation du dos.

Mouvement du corps

Le dos se nage en position horizontale sur le dos. Cependant, le corps roule un peu d’un côté à l’autre, en suivant les mouvements des bras.

En conséquence, l’épaule du bras qui est en train de tirer vers l’arrière dans l’eau est plus basse que l’épaule du bras qui se redresse vers l’avant au-dessus de l’eau.

Alors que le corps roule d’un côté à l’autre, la tête reste dans une position neutre, face vers le haut. Idéalement, il devrait être possible de nager en dos crawlé avec une petite bouteille sur le front sans qu’elle ne tombe.

Vous pouvez en apprendre davantage sur les mouvements du corps en dos crawlé ici.

Mouvement des bras

Dans le dos crawlé, les bras effectuent des mouvements alternatifs et opposés.

Un bras tire vers l’arrière dans l’eau, d’une position étendue vers l’avant jusqu’à l’extérieur de l’épaule, puis jusqu’à la hanche, en effectuant un mouvement en forme de S et en assurant la propulsion.

L’autre bras récupère au-dessus de l’eau, en se déplaçant de la hanche jusqu’à la position étendue vers l’avant dans l’eau, en effectuant un mouvement semi-circulaire. Le bras est maintenu droit pendant la récupération.

Les bras alternent ensuite leurs mouvements, et ainsi de suite. Par cycle de nage, chaque bras tire une fois dans l’eau et récupère une fois au-dessus de l’eau.

Vous pouvez en apprendre davantage sur le mouvement des bras dans le dos ici.

Mouvement des jambes – Coup de pied flottant

Le dos utilise un coup de pied flottant. Les jambes effectuent des mouvements alternatifs et opposés. Pendant qu’une jambe monte, l’autre descend, et vice versa.

Les jambes sont montées et descendues en succession rapide avec des mouvements compacts. Les pieds sont étirés tandis que les hanches et les genoux se plient légèrement.

Dans la nage sur le dos, un modèle de coup de pied à six temps est utilisé presque universellement, chaque pied donnant trois coups de pied par cycle de nage, pour un total de six coups de pied.

Le coup de pied flottant fournit une certaine propulsion en plus de la propulsion générée par les bras. Le coup de pied aide également à stabiliser le corps par rapport aux mouvements des bras.

Vous pouvez en savoir plus sur le flutter kick en dos crawlé ici.

Technique de respiration

La respiration n’est pas limitée lors de la nage sur le dos, car vous êtes sur le dos et votre visage est au-dessus de l’eau.

Cependant, cela nécessite que vous ayez un relativement bon équilibre dans la position horizontale sur le dos. Sinon, il est possible que la tête soit immergée, ce qui, bien sûr, entraîne des problèmes.

Il est également possible que l’eau éclabousse le visage lors de la récupération du coup de bras. Par conséquent, il est logique de synchroniser la respiration avec le mouvement des bras.

Par exemple, vous pouvez toujours inspirer sur un bras tout en expirant sur l’autre bras si c’est toujours le même bras qui vous éclabousse le visage.

Ou inspirer pendant la partie ascendante de la récupération du bras et expirer pendant la partie descendante de la récupération du bras.

Vous pouvez en savoir plus sur la respiration pendant le dos ici.

Apprendre à nager le dos

Avec notre série d’exercices de natation, vous pouvez apprendre le dos étape par étape. La série peut être divisée en plusieurs étapes :

1) D’abord, vous pratiquez le battement de jambes sur le dos en vous tenant au bord de la piscine.

2) Ensuite, vous pratiquez l’équilibre en flottant sur le dos et les côtés et en utilisant le battement de jambes pour avancer.

3) Puis vous pratiquez les mouvements de bras sous l’eau et au-dessus de l’eau séparément avec chaque bras.

4) Enfin, vous pratiquez les deux mouvements de bras simultanément.

Voir notre série d’exercices de natation pour le dos.

Comment éviter de se cogner contre le mur

Le problème du dos est que vous ne voyez pas ce qui se passe devant vous. C’est pourquoi notre lectrice, Suzanne, a peur de se cogner la tête contre le mur au bout de la piscine.

C’est une peur légitime à avoir et surtout pour les débutants. Par conséquent, je décris quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour éviter de nager dans le mur.

Le dos élémentaire

Le dos élémentaire est une forme simplifiée du dos qui est plus facile à apprendre pour les débutants.

Mouvement du corps

Le corps est en position couchée dans l’eau. Cela permet une respiration sans restriction. Cependant, il est nécessaire d’avoir un assez bon équilibre sur le dos.

Mouvement des bras

Les bras effectuent des mouvements identiques et synchrones dans l’eau.

Au début, les bras sont droits le long du corps. Les mains sont tirées des hanches, le long du corps jusqu’aux aisselles, puis déplacées vers l’extérieur au niveau des épaules jusqu’à ce que les bras soient droits et étendus latéralement.

Enfin, les bras droits sont ramenés vers les hanches,poussant contre l’eau et assurant ainsi la propulsion.

Mouvement des jambes

Les jambes effectuent également des mouvements identiques et synchrones dans l’eau, qui sont similaires au coup de pied de brasse, sauf que le corps est tourné vers le haut au lieu d’être tourné vers le bas en position horizontale.

Au début, les jambes sont tendues et maintenues ensemble. Maintenant, les genoux se plient, les jambes sont écartées, et les pieds se déplacent vers les fesses.

Lorsque les pieds sont proches des fesses, les jambes sont à nouveau étendues et rapprochées. Ainsi, les faces internes des jambes et des pieds appuient sur l’eau et assurent la propulsion.

Respiration

La respiration est libre, mais il est judicieux de synchroniser la respiration avec les mouvements des bras et des jambes, c’est-à-dire , inspirer lorsque les bras se déplacent vers les épaules et s’étendent latéralement, et expirer lorsque les bras sont ramenés sur les côtés.

Vous pouvez en savoir plus sur le dos élémentaire ici.

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