Eat Foods High in Nitrates
Pokarmy bogate w azotany to marchew, buraki, zielenina liściasta i seler. Badania pokazują, że azotany z warzyw mogą zwiększyć przepływ krwi do mózgu i poprawić wydajność poznawczą.
Ograniczyć spożycie produktów zwierzęcych
Jedzenie dużych ilości czerwonego mięsa może spowodować nadmierne gromadzenie się żelaza i miedzi, co może zaszkodzić Twojemu mózgowi. Nadmiar żelaza i miedzi może powodować stres oksydacyjny w mózgu i zwiększać tworzenie się blaszek miażdżycowych. Należy szukać tych minerałów w zdrowszych opcjach, takich jak fasola, edamame, nasiona dyni lub sezamu, aby uniknąć nadmiaru czerwonego mięsa.
Jedz więcej pokarmów roślinnych
Powinieneś jeść około 90 procent lub więcej swojej diety z całych pokarmów roślinnych. Obejmuje to owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Chcesz jeść naturalne, zdrowe pokarmy roślinne. Obejmuje to surowe warzywa, więc posiadanie dużej sałatki raz dziennie z surową cebulą, pomidorami, fasolą i dressingiem na bazie nasion lub orzechów to świetna opcja na zdrowy posiłek i zapewnienie organizmowi istotnych składników odżywczych dla zdrowia mózgu.
Jagody to kolejna żywność o korzystnych właściwościach zmniejszających stan zapalny i stres oksydacyjny w mózgu.
Guma do żucia
Guma do żucia może również poprawić przepływ krwi w mózgu. Zwiększa poziom pobudzenia i czujności podczas wykonywania zadań poznawczych. Upewnij się, że wybierasz gumę bez aspartamu, aby uzyskać zdrowszą opcję.
Take Brain Supporting Supplements
Chcesz utrzymać wystarczający poziom kwasów tłuszczowych omega-3 w mózgu, aby pomóc uniknąć chorób poznawczych w późniejszym okresie życia. Chcesz również uważać na niedobór witaminy B12, a wraz z wiekiem twoje ciało zmniejsza swoją zdolność do wchłaniania tej witaminy. Posiadanie niedoboru witaminy B12 może być związane z depresją, słabą pamięcią i dezorientacją.
Ginkgo biloba to kolejny popularny suplement zdrowia mózgu. Liście tego drzewa mogą poprawić funkcje poznawcze i poprawić przepływ krwi.
Żeń-szeń ma również właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, aby chronić neurony mózgowe przed wszelkimi uszkodzeniami.
Imbir ma zingeron, który jest przeciwutleniaczem, który zapobiega śmierci neuronów, a także zmniejsza stres oksydacyjny.
Myślenie końcowe
Postępuj zgodnie z tymi 10 istotnymi wskazówkami, aby pomóc zwiększyć przepływ krwi do mózgu. Pomoże to poprawić twoje myślenie, podejmowanie decyzji, a także twoją pamięć. Twój mózg jest jednym z najważniejszych (i najcenniejszych) organów, więc pamiętaj, aby go chronić, jedząc powyższe produkty, ćwicząc, ograniczając niezdrową, przetworzoną żywność i prowadząc aktywny tryb życia.
Jak widzisz, Twoja dieta jest niezwykle ważna dla zdrowia Twojego mózgu. Martwisz się o uzyskanie odpowiednich pokarmów? Skontaktuj się z nami.
Oferujemy usługi, w tym oceny, planowanie posiłków i inne wsparcie, aby utrzymać Cię na dobrej drodze. Masz pytania dotyczące tych usług lub neuro-odżywiania-skontaktuj się z nami dzisiaj.
Jak zawsze, zapraszam do myślenia i cenię sobie Twoje opinie. Daj mi znać, co myślisz, upuszczając mi linię lub komentując poniżej.
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zapisz się do otrzymywania moich biuletynów, aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowia mózgu, neuronutrition, wskazówek dotyczących stylu życia i porad żywieniowych. Oczywiście, jeśli mogę pomóc Tobie lub bliskiej osobie z Twoimi potrzebami żywieniowymi, umów się na spotkanie ze mną już dziś!
.
