Zaburzenia erekcji mogą wpływać na mężczyzn na kilka różnych sposobów. Niektórzy mężczyźni mogą mieć trudności z uzyskaniem erekcji, gdy są pobudzeni seksualnie. Inni mogą być łatwo w stanie uzyskać twardy, ale tracą erekcję po kilku minutach aktywności seksualnej.
Jeśli chodzi o erekcje i seks, nie ma dokładnej „normalnej” ilości czasu, że erekcja powinna trwać. W zależności od czynników takich jak przyczyna erekcji, twój poziom przyjemności i innych, erekcja może trwać od kilku minut do 30 minut lub dłużej.
Poniżej wyjaśniliśmy biologiczny proces za uzyskanie erekcji, jak również różne czynniki, które mogą mieć wpływ na ilość czasu, że pobyt twardy podczas seksu.
Wyjaśniliśmy również, co możesz zrobić, aby pozostać twardszym na dłużej, od zmian w stylu życia po leczenie zaburzeń erekcji (ED), które może poprawić twoją sprawność seksualną.
Jak działają erekcje
Ale uzyskanie erekcji może wydawać się proste, w rzeczywistości istnieje złożony proces, który zachodzi za kulisami w twoim ciele, gdy jesteś pobudzony seksualnie.
Twój penis zawiera parę miękkich, gąbczastych obszarów tkanki zwanych ciałami jamistymi. Ciała jamiste zawierają labirynt naczyń krwionośnych, które, gdy jesteś pobudzony seksualnie, wypełniają się krwią, dając ci erekcję.
Dwa różne rodzaje stymulacji seksualnej mogą wywołać ten proces. Fizyczny dotyk, na przykład ze strony partnera seksualnego, może wyzwalać impulsy w lokalnych nerwach, stymulując dodatkowy przepływ krwi do penisa i powodując erekcję.
Możliwe jest również, aby czynniki psychologiczne wyzwalały erekcję. Jeśli myślisz o czymś związanym z seksem, impulsy z twojego mózgu mogą spowodować rozluźnienie mięśni ciał jamistych i napływ krwi do penisa.
Kiedy krew napływa do ciał jamistych prącia, włóknista błona zwana tuniką białą (tunica albuginea), która owija się wokół tkanki penisa, napina się, aby zatrzymać dodatkową krew i utrzymać erekcję.
Jak długo powinna trwać erekcja?
Nie ma określonej długości czasu, przez jaki powinna trwać erekcja. Ilość czasu, w którym pozostaniesz twardy, może się bardzo różnić w zależności od poziomu stymulacji seksualnej, nastroju, czasu, jaki zwykle zajmuje ci wytrysk i długiej listy innych czynników.
W badaniu przeprowadzonym w 2005 roku z udziałem 500 par w pięciu krajach, naukowcy odkryli, że czas opóźnienia wytrysku przypochwowego (IELT, lub całkowita ilość czasu, który upływa od rozpoczęcia seksu do wytrysku przypochwowego) wahał się od poniżej jednej minuty do aż 44 minut.
W skrócie, ludzie mają tendencję do uprawiania seksu przez różne ilości czasu. W tym samym badaniu stwierdzono, że mediana, lub punkt środkowy, IELT wynosi około pięciu minut.
Zgodnie z Sexual Medicine Society of North America, nocne erekcje – rodzaj spontanicznych erekcji, które dostajesz podczas snu – zazwyczaj trwają od 25 do 35 minut.
Nawet nie oznacza to, że twoje erekcje powinny zawsze trwać 25, 35, 44 lub nawet tylko pięć minut za każdym razem. Nie ma dwóch momentów są takie same, a erekcje – czy spontaniczne lub tuż przed seksem – zawsze będą się różnić w czasie trwania.
Jednakże, jeśli często tracisz erekcję podczas seksu przed wytryskiem, lub po prostu trudno jest utrzymać twardość, możesz mieć zaburzenia erekcji (ED).
Zaburzenia erekcji są powszechne, nawet u młodszych mężczyzn. W rzeczywistości jedno badanie z 2013 roku wykazało, że jeden na czterech mężczyzn szukających leczenia ED był poniżej czterdziestego roku życia.
Jest to również stan uleczalny, z wieloma dostępnymi opcjami, które pomogą Ci łatwiej utrzymać erekcje i poprawić sprawność seksualną.
Jak poprawić swoje zdrowie erekcyjne
Jeśli masz trudności z utrzymaniem erekcji, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby poprawić swoje zdrowie erekcyjne. Możesz skorzystać z używania leków ED, lub po prostu dokonując zmian w swoich nawykach i stylu życia, aby promować lepszy przepływ krwi do penisa.
Utrzymaj zdrowy styl życia
Erekcje są o przepływie krwi, co oznacza, że zdrowie układu krążenia odgrywa ogromną rolę w swojej zdolności do uzyskania i utrzymania erekcji. Spróbuj praktykować następujące nawyki zdrowego stylu życia, aby promować optymalny przepływ krwi i zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji:
- Bądź aktywny. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w promowaniu przepływu krwi i poprawić ogólny stan zdrowia. Może również poprawić twoje erekcje, jeśli twoje ED jest spowodowane czynnikiem fizycznym, takim jak nadciśnienie, otyłość lub choroba sercowo-naczyniowa.
W metaanalizie z 2018 roku naukowcy stwierdzili, że trening przez zaledwie 40 minut cztery razy w tygodniu może pomóc zmniejszyć nasilenie ED u mężczyzn z odpowiednimi czynnikami ryzyka. Krótko mówiąc, jeśli pozostaniesz aktywny, możesz być mniej narażony na problemy związane z erekcją.
- Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, podejmij kroki w celu jego leczenia. Wysokie ciśnienie krwi jest jednym z kilku czynników fizycznych związanych z zaburzeniami erekcji. Jest to również bardzo powszechne, z prawie połowa wszystkich dorosłych w Stanach Zjednoczonych dotkniętych, zgodnie z CDC.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi i znaleźć to trudne do utrzymania erekcji, to najlepiej porozmawiać z dostawcą opieki zdrowotnej.
Istnieją różne kroki, które można podjąć w celu zmniejszenia i kontroli ciśnienia krwi, w tym zmiany w diecie i poziomu aktywności, jak również stosowanie niektórych leków.
Bądź świadomy, że niektóre leki stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi mogą wchodzić w interakcje z leczenia ED. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi i chcesz używać leków w leczeniu ED, jest to coś, co będziesz musiał omówić ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej.
- Jeśli palisz, podejmij wysiłek, aby rzucić palenie. Jak już wyjaśniliśmy w naszym przewodniku na temat palenia i zaburzeń erekcji, palenie ma kilka negatywnych skutków zdrowotnych, które mogą zmniejszyć przepływ krwi i utrudnić uzyskanie i utrzymanie erekcji.
Jeśli palisz, rozważ rzucenie palenia. Badania pokazują, że rzucenie palenia może poprawić ED u wielu palaczy. Istnieje również wiele nieseksualnych korzyści z rzucenia palenia, od poprawy zdrowia układu krążenia do zmniejszenia ryzyka rozwoju raka.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Niedobór snu jest alarmująco powszechny, około 35 procent dorosłych dostaje mniej niż zalecane siedem lub więcej godzin każdej nocy.
Ale sen nie jest bezpośrednio związany z ED, brak snu jest związany z większym stresem i zmniejszoną produkcją testosteronu – dwoma czynnikami, które mogą wpływać na sprawność seksualną i pożądanie.
Porozmawiaj z partnerem
Czujesz niepokój przed seksem? Niepokój związany z wydajnością jest częstą przyczyną problemów z wydajnością seksualną, w tym ED. Jest to również coś, co możesz być w stanie przezwyciężyć poprzez jasną i otwartą komunikację ze swoim partnerem.
Jeśli czasami tracisz erekcję podczas seksu lub trudno Ci utrzymać twardość i myślisz, że może to być spowodowane lękiem przed sprawnością seksualną, rozmowa z partnerem może pomóc Ci zmniejszyć napięcie, poczuć się bardziej komfortowo ze sobą i zmniejszyć wszelkie uczucia niepokoju, które masz.
Ale rozmowa z partnerem o ED może nie być najłatwiejszą rzeczą do zrobienia, to daleko od niemożliwego zadania. Nasz przewodnik do rozmowy o zaburzeniach erekcji z partnerem wyjaśnia, w jaki sposób można poruszyć ten temat, nie czyniąc rozmowy zbyt niezręczne.
Rozważ użycie leków na zaburzenia erekcji
Leki na zaburzenia erekcji takie jak sildenafil (Viagra®), tadalafil (Cialis®), wardenafil (Levitra®) i avanafil (Stendra®) działają poprzez zwiększenie przepływu krwi do Twojego penisa, ułatwiając Ci uzyskanie i utrzymanie twardości, kiedy jesteś pobudzony seksualnie.
W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, leki ED nie są tylko dla mężczyzn w średnim wieku i starszych. Jeśli jesteś w 20s lub 30s, to jest bardzo normalne, aby korzystać z leków w leczeniu problemów z erekcją i poprawić swoją sprawność seksualną.
Większość leków na zaburzenia erekcji jest dostępna w różnych dawkach. Jeśli masz tylko łagodną formę ED, przy użyciu niskiej dawki leku ED może sprawić, że łatwiej będzie Ci utrzymać erekcję podczas seksu.
Nie ma „najlepszego” leku ED dla utrzymania erekcji. Jednak leki ED może wahać się w okresie półtrwania (ilość czasu lek pozostaje aktywny w organizmie) i skutki uboczne, które mogą uczynić jeden lek lepszym wyborem dla Ciebie niż inne.
Wyjaśniliśmy więcej o tym, jak działają leki ED, ich skutki, skutki uboczne i więcej w naszym przewodniku do najczęstszych metod leczenia zaburzeń erekcji.
In Conclusion
Nie ma dokładnej ilości czasu, że erekcja powinna trwać. Większość badań naukowych pokazuje, że erekcje, które dostajesz w nocy trwają około 25 do 35 minut każda, podczas gdy dla większości par, seks trwa wszędzie od poniżej minuty do 40 minut.
Jeśli często tracisz erekcję podczas seksu, możesz być w stanie pozostać twardy na dłużej i poprawić swoją sprawność seksualną, podejmując kroki w celu poprawy zdrowia układu krążenia, rozmawiając z partnerem i używając leków ED.
Learn More About Treating Erectile Dysfunction
Zaburzenia erekcji, lub ED, może mieć wpływ na mężczyzn w każdym wieku i pochodzenia. Nasz pełny przewodnik do przyczyn i leczenia zaburzeń erekcji idzie do bardziej szczegółowo o czynniki, które mogą przyczynić się do ED, jak również, co można zrobić, aby go leczyć.
