Wiesz, wiemy i wszyscy wiedzą – im więcej kalorii spożywasz, twoje ciało zmienia dodatkowe kalorie w tłuszcz, co z kolei prowadzi do nadwagi i innych problemów zdrowotnych.
Więc czy jest jakiś sposób na kontrolowanie kalorii w twoim ciele?
Cóż, jest wiele sposobów, a najbardziej efektywnym z nich są ćwiczenia fizyczne. Teraz kiedy wspominamy o ćwiczeniach fizycznych, będziemy mówić o wspinaczce skałkowej.
Więcej na ten temat później! Po pierwsze, przejdźmy przez kilka przybliżonych statystyk dotyczących kalorii spalanych przez ćwiczenia lub inne działania:
Wspomniane liczniki kalorii są oparte na 155-funtowej osobie wykonującej następujące działania przez około 30 minut:
| Aktywność | Liczba kalorii | |
|---|---|---|
| Aerobik | 211 | |
| Odkurzanie | 70 | |
| Rower stacjonarny (lekki wysiłek) | 176 | |
| Piesza turystyka | 211 | |
| Jogging | 247 | |
| Ogrodnictwo | 176 | |
| Zakupy spożywcze | 106 | |
| Sprzątanie domu | 106 | |
| Bieganie 12-.minutowych mil | 282 | |
| Bieganie 10-minutowych mil | 352 | |
| Bieganie 7.5-minutowe mile | 428 | |
| Pranie, w tym składanie ubrań | 70 | |
| Koszenie trawnika (bez kosiarek samojezdnych) | 141 | |
| Granie z dziećmi na placu zabaw | 141 | |
| Odkurzanie | 70 | |
| Chodzenie ryzykowne | 141 | |
| Chodzenie podczas pchania wózka | 70 | |
| Podnoszenie ciężarów | Podnoszenie ciężarów | 106 |
| Joga | 141 |
Powyższe statystyki malują jasny obraz tego, jak ważne są ćwiczenia fizyczne w kontrolowaniu kalorii w organizmie. Ale czy wiesz, że wspinaczka skałkowa jest bardziej efektywnym sposobem na spalanie kalorii dla lepszego stanu zdrowia?
Dla twojego lepszego zrozumienia, zdecydowaliśmy się rozbić niektóre podstawy wspinaczki skałkowej, aby zaoferować ci najbardziej dokładne dane.
Zanurzmy się w szczegóły!
- Wspinaczka skałkowa: The Ultimate Option for Burning Your Calories
- How To Calculate Calories Burned While Climbing Rocks?
- Alternative Method: Basal Metabolic Rate and the PAL Factor
- Czy asekuracja pomaga w spalaniu kalorii?
- Czy Bouldering Pomaga Spalać Kalorie?
- Factors Influencing Number of Calories Burned While Rock Climbing
- Podsumowując
Wspinaczka skałkowa: The Ultimate Option for Burning Your Calories
Różne badania dowiodły, że wspinaczka skałkowa jest nie tylko zabawna i wymagająca, ale również satysfakcjonująca.
Według badań, tradycyjna wspinaczka skałkowa i bouldering są dwoma z najlepszych ćwiczeń, które pomagają zachować sprawność i zdrowie. Ta wciągająca i dynamiczna aktywność wymaga od ciebie użycia różnych grup mięśni i spalenia kilku poważnych kalorii.
Teraz nauczmy się podstaw obliczania, ile kalorii można spalić podczas wspinaczki skałkowej.
How To Calculate Calories Burned While Climbing Rocks?
Niektóre z badań sugerują, że wspinaczka skałkowa spala od niewiarygodnych 500 do 900 kalorii na godzinę.
Podobnie, inne badania wskazują, że osoba spala od ośmiu do dziesięciu kalorii na minutę podczas wspinaczki.
Zakładając, że nosisz tę aktywność przez godzinę, spalisz 600 kalorii.
Są to pewne przybliżone statystyki, które podkreślają fakt, że wspinaczka skałkowa jest jednym wielkim sposobem na spalenie dodatkowych kalorii, których twoje ciało nie potrzebuje. Aby uzyskać lepsze obliczenia, musisz przestrzegać pewnych wytycznych.
Oto wymagane i sprawdzone kroki, aby obliczyć liczbę spalonych kalorii:
- Po pierwsze, znajdź wartość MET (Metabolic Equivalent of Task) dla danej aktywności.
- Po drugie, oblicz liczbę kalorii spalanych na minutę za pomocą wzoru: (MET x masa ciała w kg x 3,5)/200.
- Na koniec pomnóż kalorie spalane na minutę przez liczbę minut Twojej aktywności.
Tutaj, wartość MET odnosi się do pomiaru kosztu energetycznego określonej aktywności fizycznej dla określonego okresu.
Na przykład, MET o wartości 1 byłoby w przybliżeniu równoważne wydatkowi energetycznemu danej osoby z siedzenia nieruchomo w neutralnej temperaturze i nie aktywnego trawienia pokarmu. Podobnie, przy aktywności o wartości MET równej 10 osoba zużyłaby dziesięć razy więcej energii niż przy MET równym 1 w tym samym czasie.
Przyjrzyjrzyjmy się przykładowi obliczenia liczby kalorii spalonych podczas wspinaczki skałkowej:
Osoba waży 80kg i wykonuje różne czynności związane ze wspinaczką skałkową (o wartości MET od 5 do 8). Jeśli zadania są wykonywane przez jedną godzinę, całkowite spalone kalorie dla każdej aktywności można obliczyć jako:
| Rodzaj aktywności | Wartość MET | Kalorie spalone |
|---|---|---|
| Wspinaczka | 5 | 420 |
| Wspinaczka lub trawersowanie skał (o niskiejdo umiarkowanie trudnych) | 5.8 | 487 |
| Wspinaczka skalna (wysoka trudność) | 7.5 | 630 |
| Wspinaczka skalna lub górska | 8 | 672 |
Alternative Method: Basal Metabolic Rate and the PAL Factor
Innym sposobem obliczenia liczby kalorii spalonych podczas wspinaczki skałkowej jest ustalenie indywidualnego Basal Metabolic Rate (BMR) i pomnożenie go przez współczynnik Physical Activity Level (PAL).
Basal Metabolic Rate (BMR) to minimalny poziom energii wymagany do podtrzymania funkcji życiowych, takich jak oddychanie, trawienie i krążenie. Wskaźnik ten różni się w zależności od tego, ile masz lat, ile ważysz i ile masz wzrostu oraz do jakiej płci należysz.
Tutaj znajduje się podstawowy wzór BMR dla mężczyzn i kobiet wyprowadzony przez Harrisa-Benedicta:
| Mężczyźni | 66,47 + (6,24 x waga w funtach) + (12,7 x wzrost w calach) – (6.755 x wiek) |
| Kobiety | 655.1 + (4.35 x waga w funtach) + (4.7 x wzrost w calach) – (4.7 x wiek) |
Używając tego wzoru:
Dla mężczyzny ważącego 132 funty, mającego 67 cali wzrostu i 24 lata, wynik BMR wynosi:
66.47 + (6,24 x 132) + (12,7 x 67) – (6,755 x 24) = 1579 kcal dziennie
Dla kobiety ważącej 121 funtów, mającej 65 cali wzrostu i 24 lata, wynik BMR wynosi:
655,1 + (4,35 x 121) + (4.7 x 65) – (4.7 x 24) = 1374 kcal na dobę
Teraz kolejnym krokiem jest pomnożenie wyników przez współczynnik PAL.
Współczynnik PAL czyli Physical Activity Level jest miarą aktywności fizycznej. Należy go pomnożyć przez BMR, aby zmierzyć ilość kalorii spalonych podczas jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
W przypadku wspinaczki skałkowej. Współczynnik PAL wynosi 6. Ponieważ wspinaczka nie jest wykonywana przez cały dzień, musimy podzielić wynik przez 24, aby uzyskać całkowite zużycie energii na godzinę.
Używając tej formuły w naszym powyższym przykładzie, otrzymujemy:
Dla mężczyzn: 1579 x 6 / 24 = 395 kcal na godzinę
Dla kobiet: 1374 x 6 / 24 = 344 kcal na godzinę
Czy asekuracja pomaga w spalaniu kalorii?
Pomimo, że asekuracja jest zaliczana do pracy, nie jest tak intensywna jak wspinaczka. Myślenie o spalaniu szalonej liczby kalorii podczas asekuracji jest fałszywym pomysłem.
Powód jest całkiem jasny! W przeciwieństwie do wspinaczki skalnej, asekuracja nie wymaga od ciebie wykonywania ciężkiej pracy. Musisz tylko podawać linę swojemu partnerowi i opuszczać go, gdy jest to wymagane.
Co więcej, rzadko stanowi ona ciężki trening. Niemniej jednak, nadal jesteś w ruchu i spalanie kalorii.
Jednakże liczba ta jest prawdopodobnie nieistotne w porównaniu do wspinaczki, więc to jest dźwięk liczyć tylko liczbę kalorii spalasz podczas wspinaczki rock.
Z tym, będziesz miał dokładne oszacowanie spalania kalorii i pomoże Ci w zarządzaniu postępów fitness.
Czy Bouldering Pomaga Spalać Kalorie?
W przeciwieństwie do asekuracji, bouldering wiąże się z dużym wysiłkiem fizycznym, a co za tym idzie, masz szansę spalić ogromną liczbę kalorii wykonując tę czynność.
Jak w przypadku tradycyjnej wspinaczki skałkowej, bouldering wymaga od ciebie szerokiego ruchu ciała. Ten sport zmusza Cię do pracy z różnymi grupami mięśni. Dzięki temu z pewnością osiągniesz wysoki poziom spalania kalorii.
Więc ile kalorii możesz spalić podczas boulderingu?
Oszacowanie jest takie samo jak w przypadku wspinaczki skałkowej – od 500 do 900 kalorii.
Jednakże należy zauważyć, że bierze to pod uwagę tylko czas i okres, który spędzasz aktywnie wspinając się. Niewielu wspinaczy uważa, że łatwiej jest spalić kalorie podczas boulderingu, po prostu dlatego, że spędzają mniej czasu na asekuracji, a więcej na wspinaczce.
W przypadku, gdy trudno jest Ci śledzić ilość czasu spędzonego w powietrzu, noś ze sobą stoper podczas wspinaczki. Choć nie będzie to całkowicie dokładne, metoda ta pozwala na mniej lub bardziej precyzyjne oszacowanie czasu, jaki spędzasz w ruchu. W rezultacie, zyskasz lepszy pomysł na to, ile kalorii spalasz.
Factors Influencing Number of Calories Burned While Rock Climbing
Istnieje kilka innych czynników, które mogą wpłynąć na liczbę kalorii spalanych podczas wspinaczki skałkowej. Najbardziej znaczącym z nich jest waga.
Ponieważ twoje ciało wymaga więcej energii do funkcjonowania, gdy nosisz dodatkową wagę, ci, którzy są ciężsi mogą doświadczyć drastycznego spalania kalorii podczas wspinaczki skałkowej.
Podobnie, wspinacze, którzy wspinają się z bulkier gears mogą również spalić więcej kalorii, głównie dlatego, że dodatkowa waga wymaga więcej wysiłku, co w skrócie spala więcej kalorii.
Inne czynniki, które wpływają na spalane kalorie to wiek i płeć. Im osoba jest starsza, tym mniej kalorii spala dziennie. Podobnie mężczyźni spalają więcej kalorii niż kobiety, a ci z większą ilością mięśni spalają więcej kalorii niż ci z mniejszą ilością mięśni.
Podsumowując
Na szczęście wspinaczka skałkowa to nie tylko sport, który można uprawiać dla zabawy i wyzwania. Jest to również przydatna aktywność fizyczna, aby spalić dodatkowe kalorie z ciała. Ten intensywny i ekscytujący sport aktywuje kilka grup mięśni w całym ciele, aby zaoferować Ci intensywny trening całego ciała.
Poznając podstawowe i zaawansowane ruchy i techniki wspinaczki skałkowej, możesz rozpocząć wspinaczkę skałkową.
Więc na co czekasz? Chwyć swój sprzęt wspinaczkowy i poszukaj ekscytujących miejsc wspinaczkowych.
Twoje ciało czeka na Ciebie, aby uzyskać ten kolejny trening. Pod koniec dnia, możesz spalić więcej kalorii niż myślisz!
Szczęśliwej wspinaczki, wszyscy!
