The standing back tuck – a skill all cheerleaders and gymnasts look forward to learn. Ale jak się do tego zabrać? Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci (lub cheerleaderce w Twoim życiu) pracować nad opanowaniem standing back tuck.
Przygotowanie do wykonania standing back tuck
Podobnie jak w przypadku wszystkich nowych umiejętności, przygotowanie jest kluczową częścią udanego wykonania standing back tuck.
Po pierwsze, musisz być gotowa do zmierzenia się z tą umiejętnością. Aby spróbować tej umiejętności, cheerleaderka powinna mieć opanowany stojący back handspring, a najlepiej round-off back handspring. Opanowanie round-off back handspring back tuck będzie jeszcze lepszym fundamentem dla standing back tuck. Jeżeli nie masz odpowiednich podstaw, nie możesz oczekiwać sukcesu lub bezpieczeństwa podczas nauki tej umiejętności. Proszę, nie próbuj back tuck na stojąco, jeśli nie opanowałeś jeszcze fundamentów.
Po drugie, jak wszystkie umiejętności, standing back tuck wymaga odpowiedniej rozgrzewki. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek sesji tumblingu, zawodnik powinien się rozciągnąć. Będziesz musiał mieć luźne ramiona, rozgrzane nogi oraz gotowe biodra i rdzeń. Twoje nogi tworzą moc dla tej umiejętności, a biodra i rdzeń są kluczem do ciasnej pozycji i zakończenia rotacji.
Na koniec, aby zapewnić bezpieczeństwo podczas ćwiczenia back tuck na stojąco, upewnij się, że pracujesz z wykwalifikowanym spotterem i odpowiednimi matami.
Części Standing Back Tuck
Części Standing Back Tuck mogą być podzielone na 3 odrębne segmenty. Każdy z nich jest równie ważny w doskonaleniu tej umiejętności.
Set – Pierwszą częścią tuck jest set. Prawidłowe użycie rąk i nóg zapewnia, że masz impet, aby ustawić się. Posiadanie wystarczającej wysokości jest konieczne do wykonania pełnego obrotu w powietrzu. Im wyżej się ustawisz, tym więcej masz czasu na wykonanie obrotu przed lądowaniem.
Część druga to sam tuck. Musisz być w stanie podnieść biodra i nogi do pozycji ciasnego podciągnięcia. Ta pozycja pomaga zapewnić ci rozpęd do wykonania pełnego obrotu. Podczas przygotowania do back tuck na stojąco, pomocne jest przećwiczenie pozycji tuck na podłodze. Aby to zrobić, połóż się na plecach na podłodze i przyciągnij nogi do klatki piersiowej w pozycji podciągania. Zapoznaj się z ruchem wymaganym do uzyskania nóg w ciasno do swojego ciała.
Lądowanie – Wreszcie przychodzi lądowanie. Musisz być w stanie trzymać się lądowania, aby ukończyć stojący back tuck. Przyklejenie lądowania oznacza, że w pełni obróciłeś się i wylądowałeś na stopach.
Ukończenie Standing Back Tuck
Teraz, gdy masz podstawowe pojęcie o fundamentach Standing Back Tuck, zajmijmy się faktycznymi krokami wymaganymi do ukończenia tej umiejętności.
Krok 1 – Zacznij od stania prosto z rękami przy boku. Odchyl ramiona do tyłu, jednocześnie zginając nogi do pozycji przysiadu. Trzymaj klatkę piersiową i oczy w górze. Znaczenie tego kroku nie powinno być niedoceniane. Jest to fundament dla całego back tuck na stojąco i stąd pochodzi siła tej umiejętności. Ten krok w połączeniu z krokiem 3 poniżej jest miejscem, z którego pochodzi wysokość dla standing back tuck.
Krok 2 – Z przysiadu, zamachnij się ramionami z powrotem w górę, skocz i ustaw się z rękami przy uszach, aby rozpocząć umiejętność. Nie odrzucaj głowy do tyłu podczas tego kroku (lub kroku 4), ponieważ ograniczy to wysokość, której będziesz potrzebował, aby ukończyć umiejętność.
KROK 3 – Rozpoczynając obrót w tył, przyciągnij nogi do klatki piersiowej. Pozostań w ciasnej pozycji „tuck” przez cały czas trwania umiejętności, aby zapewnić sobie pełny obrót w celu bezpiecznego i prawidłowego wylądowania.
Krok 4 – Po wykonaniu pełnego obrotu wyląduj stopami. Get your check up as soon as possible upon landing.
Drills to Help Perfect Your Standing Back Tuck
Vertical Jumps- It helps to practice the set position of a standing tuck. Po prostu zacznij z nogami razem i rękoma przy boku. Zamachnij się rękami do tyłu jak kucasz, a następnie do góry za uszy (touchdown cheer motion) jak skaczesz. Ważne jest, aby utrzymać klatkę piersiową w górę podczas tego ćwiczenia. Ćwicz to ćwiczenie, aż zmaksymalizujesz swoją moc i zwiększysz wysokość swojego skoku pionowego. To imituje uczucie ustawionej pozycji. Gdy jesteś już wygodny z pionowego skoku, spróbuj dodać skok tuck, aby naśladować uczucie przynosząc nogi do klatki piersiowej, aby rozpocząć obrót flip.
Praktyka na trampolinie – Gdy czujesz się bardziej komfortowo, to pomaga ćwiczyć na trampolinie. Ćwicz wszystkie cztery kroki na trampolinie z doświadczonym spotterem. Odbicie sprzętu pomoże Ci z Twoim wzrostem, dzięki czemu łatwiej będzie wykonać obrót.
Praktyka na wyższej powierzchni – Kiedy poczujesz się komfortowo wykonując stojący back tuck na trampolinie i będziesz gotowy do przejścia na maty podłogowe, początkowo może pomóc rozpoczęcie stania na macie, która jest nieco wyższa niż podłoga. Ta dodatkowa wysokość pomoże Ci zapewnić wystarczająco dużo czasu na wykonanie obrotu. Kontynuuj ćwiczenie z wyższej maty, aż będziesz wystarczająco wygodna, aby zrobić to na podłodze.
Jak wszystkie umiejętności cheer i tumblingu, opanowanie stojącego back tuck wymaga praktyki i poświęcenia. Ale jeśli masz mocne podstawy i włożysz w to pracę, możesz udoskonalić swój standing back tuck.
