W części 1 Jak szybko stracić tłuszcz, dowiedziałeś się, jak stracić tłuszcz, jak szybko można bezpiecznie stracić tłuszcz, najlepsze ćwiczenia utraty tłuszczu, i trochę o szybkiej utraty tłuszczu diety. W tym artykule, dostaniesz czterotygodniowy trening, aby szybko schudnąć.
Recap: A Fast Fat Loss Review
As you learned in part 1, to lose fat fast you must
-
put your body into a state where it doesn’t have excess fuel coming in;
-
stosować ćwiczenia na całe ciało, wielostawowe ćwiczenia na masę ciała;
-
stosować kardio o niskim wpływie, ponieważ będziesz dużo ćwiczyć, i
-
przerabiać kalorie.
How to Lose Weight in 4 Weeks
So let’s say your cousin Tony’s wedding is in June, and you’ve got about 30 days to get trim and lose weight. Zakładając, że byłeś łagodnie aktywny, ale nie bardzo poważny w swoich treningach, pierwszy tydzień aktywności powinien obejmować przygotowanie ciała do tego, co ma nadejść poprzez aktywność każdego dnia, ale nie używając dużej wagi lub wpływu. Oto przykład tego, co możesz zrobić:
Weight Loss Week 1
Poniedziałek rano: 30-60 minut niskiego wpływu, lekkie cardio na pusty żołądek (pływanie, jazda na rowerze, eliptyk, itp.)
Poniedziałek po południu: obwód treningowy tylko z masą ciała, z 3-4 zestawami po 10-15 powtórzeń pompek, rzędów elastycznej taśmy, przysiadów, wypustek, podskoków i ćwiczeń na brzuch do wyboru.
Wtorek: To samo, co w poniedziałek, ale zamiast popołudniowego treningu tylko z masą ciała, po prostu wykonaj 5-10 powtórzeń 30-60 sekund intensywnego, mało inwazyjnego cardio, takiego jak jazda na rowerze. Zregeneruj się całkowicie po każdym intensywnym wysiłku.
Środa: Tak samo jak w poniedziałek.
Czwartek: Tak samo jak wtorek.
Piątek: To samo co w poniedziałek i środę.
Sobota: Długa wędrówka, jazda na rowerze, łatwy bieg lub jakakolwiek inna forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, przy minimalnym jedzeniu. Postaraj się wytrzymać 1,5-2 godziny.
Niedziela: Joga lub rozciąganie
Strony
- 1
- 2
- ostatnie”
.
