How to Take Progress Pictures

4 Kroki Płaskiego Brzucha Przewodnik

Wiem, że to kuszące robić ćwiczenia na brzuch każdego dnia, myśląc, że zobaczysz swój brzuch szybciej, ale niestety robienie treningów, które celują w obszary, w których nosisz dodatkową tkankę tłuszczową nie będzie magicznie stopić tłuszczu off.

Nie możemy „punktowo zredukować” tłuszczu – i ostrzegam przed przyjmowaniem suplementów, które obiecują to zrobić, lub korzystać z „oczyszczania” lub innych szybkich rozwiązań, takich jak okłady na ciało, ponieważ są to krótkoterminowe strategie, z których niektóre mogą zaszkodzić twoim hormonom i nie dadzą ci prawdziwych, długotrwałych rezultatów.

Możesz pozbyć się tłuszczu – i utrzymać go jednak. Tłuszcz schodzi z naszego ciała systemowo (czyli z całego ciała) i w kolejności regulowanej przez nasze DNA. Będzie schodził w kolejności, w jakiej się pojawił.

1.Wykonuj treningi w stylu treningu interwałowego o wysokiej intensywności, aby zmaksymalizować ogólną utratę tłuszczu podczas treningów.

Kilka świetnych sposobów na włączenie HIIT to:

a) prosto do HIIT treningów, jak te tutaj na moim blogu.

b) włączenie intensywnego cardio lub plyo ruchów do obwodów treningu wagi – jak super-setting twój deadlifts z jump squats lub box jumps lub burpees.

2.Dodaj intensywność do swoich treningów poprzez dodanie wagi, lub dodatkowy opór do swoich treningów.

Drugim sposobem, w jaki celuję tkankę tłuszczową jest dodanie oporu lub treningu siłowego.

Pamiętaj, że im więcej chudych mięśni masz na swoim ciele, tym więcej kalorii możesz spalić w spoczynku. Więc upewnij się, że zrównoważysz swój HIIT z treningiem siłowym, aby zobaczyć niesamowite rezultaty – nie staniesz się nieporęczny tylko przez dodanie większych ciężarów do swoich treningów.

Jak dodajesz chude mięśnie, twoje ciało spala więcej kalorii w spoczynku – więc będziesz spalać więcej tłuszczu i dodawać mięśnie. Osobiście przyjmuję podejście łączone, wykonując najlepszy trening dla sytuacji, w której się znajduję, tj. podróżując, użyję moich obwodów HIIT, a w domu będę cyklicznie przechodzić między treningiem domowym a treningiem masy ciała.

3. Skoncentruj się na szkoleniu swojego CAŁEGO rdzenia, aby zobaczyć prawdziwą definicję ab.

Oznacza to treningi takie jak ta niesamowita sekwencja rdzenia jogi, w której celowaliśmy w ścianę brzucha od wewnątrz na zewnątrz i na wszystkie strony. Pracowaliśmy nad mięśniami przednimi, bocznymi i tylnymi, które stabilizują nasz rdzeń i pomagają nam we wszystkich ruchach, które wykonujemy, a także nad mięśniami stabilizującymi głęboki rdzeń, które pomagają nam w utrzymaniu równowagi, jak również w ustawieniu kręgosłupa i miednicy.

Ciało jest bardzo inteligentne i jeśli skupisz się tylko na budowaniu mięśni po jednej stronie ciała (jak tylko robienie dużo przysiadów, podnoszenie nóg lub przysiadów), to faktycznie pójdziesz tylko tak daleko w ilości mięśni, które jesteś w stanie rozwinąć.

To jest naturalny sposób twojego ciała na ochronę, ponieważ zbyt wiele mięśni po jednej stronie spowoduje nadmierny nacisk na twoje kości i wyrwanie cię z równowagi. Więc użyj wielu ukierunkowanych ćwiczeń ab z tego bloga lub z moich funkcjonalnych programów fitness, aby trenować swój CAŁY rdzeń.

4. Jedz zrównoważone posiłki, które zawierają składniki odżywcze, których twoje ciało potrzebuje do wsparcia.

Jedną z NAJWAŻNIEJSZYCH części do odkrywania mięśni brzucha (i naprawdę każdego obszaru ciała, który chcesz wyszczuplić) jest jedzenie równowagi składników odżywczych.

Wiem, że dużo mówimy o makroskładnikach i węglowodanach, białku i zdrowych tłuszczach, których potrzebujesz, ale potrzebujesz również MIKROskładników odżywczych z zieleni i roślin dla istotnych funkcji ciała, mózgu i hormonów.

Wiele osób chodzi z niedoborami składników odżywczych, które mogą być rozwiązane przez spożywanie prawdziwych pokarmów i obracanie ich zieleniną (przeczytaj mój 5-krokowy przewodnik po przygotowywaniu jedzenia i przepisach, jeśli jeszcze nie masz 3-dniowego planu i przepisów do wypróbowania).

Przyjmowanie multiwitaminy nie jest magiczną kulą do dawania twojemu ciału wszystkiego, czego potrzebuje. Suplementy nie zawsze są wchłaniane tak łatwo, jak składniki odżywcze w całych pokarmach, i jeśli nie masz badań krwi i konkretnych witamin lub minerałów przepisanych dla Ciebie, możesz dawkować sobie za dużo jednego, a za mało drugiego.

Z wielu powodów, ważne jest, abyś brał swoje jedzenie tak samo poważnie, jak swoje treningi.

Wiem, że mamy tę tendencję do zmuszania się do trzymania się naszego planu ćwiczeń bardziej religijnie niż trzymamy się naszego jedzenia – ale nie ma na świecie planu ćwiczeń, który może wytrenować złe odżywianie.

Zrób sobie ogromną przysługę i zdobądź edukację i wiedzę, na którą zasługujesz, aby mieć o tym, jakich składników odżywczych potrzebuje twoje ciało i jak je zdobyć w swoim systemie na różne sposoby – i ZRÓB CZAS, aby uzyskać to dobre, odżywcze jedzenie w swoim ciele.