A hosszú távú munkanélküliség sokak számára az egyik legijesztőbb kilátás, és sajnos gyakran jár együtt a munkanélküliség okozta depresszióval és szorongással.
A Munkaügyi Statisztikai Hivatal szerint a hosszú távú munkanélküliség 26 hétig vagy annál tovább tart, és míg sok munkavállaló azonnal elkezd állást keresni, miután elveszítette a meglévő állását, és azonnal sikerrel jár, mások a hosszú távú munkanélküliség okozta érzelmi stresszt érzik. Ha a tartós munkanélküliség érzelmi hatásai megviselik, vannak olyan eszközök, amelyekkel megtörheti a körforgást, és elkerülheti a munkanélküliségi depressziót.
A körforgás megtörésének sok köze van a mentalitáshoz, és stratégiai tervezést és önbátorítást igényel. Igen, fontos, hogy folytasd az álláskeresést, de ugyanilyen fontos az önértékelésed építése is. Ha munkanélküli vagy, és különösen lehangoltnak érzed magad, nézd meg ezt az öt módszert, amellyel újra felépítheted magad.
Lépj hátra, és vegyél egy mély lélegzetet
Senki sem szereti elveszíteni a munkáját – kivéve, ha eleve utálta azt. Akárhogy is, ne tekintsd kudarcként. Használja ki az első néhány napot arra, hogy leltárt készítsen és megnyugodjon. Nézzen meg egy filmet a gyerekeivel, találjon valami értelmes elfoglaltságot, amivel elterelheti a figyelmét, és vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt újra beleveti magát a munkába.
Tudjuk, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni; az élet megy tovább, és a számlákat ki kell fizetni. A lényeg, hogy ne fulladjunk bele az önsajnálatba és a kétségekbe. Ehelyett forduljunk a termelékenység felé. Tegyen egy próbát az önértékeléssel. Készítsen egy listát az erősségeiről és gyengeségeiről, a készségeiről, amelyekkel rendelkezik, a készségekről, amelyekre szüksége van, sőt, készítsen egy listát azokról a dolgokról is, amelyeket nem szeretett a régi munkahelyén. Ez a gyakorlat segít felkészülni a továbblépésre, és még azt is meg tudja határozni, hogy milyen típusú pozíciót és céget keres.
Ne helyezze magát túlságosan kényelembe
Ne helyezze magát túlságosan kényelembe, ha bepótolja az elmulasztott tévéműsorokat. Ehelyett kezelje az új valóságot munkaként, és használja az idejét bölcsen és hatékonyan a céljai elérésére. Állítsd be az ébresztőórádat úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredj, és készülj fel a munkára. Tervezzen időt a fontos feladatokra és a pihenésre. Tűzz ki napi és hosszú távú célokat, például kötelezd el magad, hogy minden nap jelentkezel egy állásra, vagy minden héten új kapcsolatot teremtesz – bármit, amit a helyzetedhez képest ésszerűnek tartasz. Aztán tartsa magát hozzá.
Az álláskeresésre való felkészülés másik módja az önéletrajz és a kísérőlevél csiszolása. Távolítsa el az elavult elemeket, például azokat a kezdő tanfolyamokat, amelyeket az első állásához vett fel. Frissítse a designt és a sablont, hogy modernebb, professzionálisabb legyen. Hiányoznak tapasztalatok, készségek vagy szakmai fejlődés? Hozzáadta a legutóbbi állását? Az önéletrajza tettesként vagy eredményes emberként tükrözi Önt?
Az Udemy ingyenes önéletrajzíró workshopot, a TopResume pedig ingyenes önéletrajz-kritikát kínál, amit figyelembe vehet önéletrajzának frissítése során.
Tanulja meg azonosítani a kockázati tényezőket
A munkahely elvesztése sokban hasonlít egy szeretett személy elvesztéséhez, és a legtöbb embernek időre van szüksége, hogy meggyászolja a munkahely elvesztését. Miután feldolgozta az összes érzelmet, szedje össze a darabokat, és kezdjen el továbblépni.
Néha azonban a munkanélküliség miatti érzelmi szorongás beindulhat, és egy kicsit több lökést igényel a továbblépés. Tanulja meg azonosítani a depresszió kiváltó okait és tüneteit. Mennyit alszol? Kihagyod az étkezéseket? Mióta nem szocializálódott?
Hallgassa meg a barátait és a családját. Ha elkezdenek aggodalmat mutatni a viselkedése miatt, helyénvaló lehet, hogy szakember segítségét kérje. Vannak online, engedéllyel rendelkező tanácsadók, akik segíthetnek túljutni a munkanélküliség okozta depresszión. A Breakthrough és a Talkspace két népszerű szervezet, amelyek online támogató csoportokat és egyéni tanácsadást kínálnak.
Tegye magát formába
Ez a tökéletes időszak arra, hogy megtanuljon egy új hobbit, vagy elkezdjen egy edzésprogramot. Az aktivitásnak számos egészségügyi előnye van. Teljesítményérzetet teremt, erős önbecsülést fejleszt, és a szabadidőt értékes idővé alakítja.
Látogasson el a helyi edzőterembe, és csatlakozzon a heti aktivitási programok valamelyikéhez. Sok edzőterem kínál úszást, fallabdát és más egészséges tevékenységeket. Egyesek még játékesteket, moziesteket és más szabadidős eseményeket is kínálnak, ahol új barátokat szerezhet és szocializálódhat.
Egy csomó lehetőség van arra is, hogy közvetlenül a nappalijából edzzen – némelyik még ingyenes is! A Darabee egy ingyenes és átfogó globális fitneszkalauz. Inkább a jóga híve vagy? Próbáld ki a Yoga with Adriene-t, a Couch to 5k pedig pillanatok alatt beindít! A Peloton szintén sokféle órát kínál az alkalmazásán, és 90 napos ingyenes próbaidőszakot biztosít, kerékpár nélkül.
Hasznosnak lenni
Mindenkinek szüksége van arra, hogy hasznosnak érezze magát; ez az emberi természet. Ezért is van az, hogy az önbecsülésünk gyakran összefügg a munkánkkal és a családi életünkkel – és ezért gyakori a munkanélküli depresszió. Értéknek érezzük magunkat, ha mások hozzánk fordulnak tanácsért és segítségért.
Vegyük át ezt a gondolatot, és kezdjünk el segíteni másoknak. Ha szülő vagy, vegyél példát a sok otthon maradó anyáról és apáról, akik bekapcsolódnak a gyermekeik iskolai tevékenységeibe vagy a helyi közösségi eseményekbe. Csatlakoznak a szomszédsági szervezetekhez, a helyi szülői bizottságokhoz és más szervezetekhez, hogy szükségét érezzék, és elősegítsék a közösségi érzést.
Ez az önéletrajzodnak is jót tesz. A helyi eseményeken és ügyekben való önkéntes részvétel megmutatja a vezetői potenciált, és fejleszti a kommunikációs készségeket. A felvételi vezetők keresik azokat a jelölteket, akik extra mérföldet tesznek meg azért, hogy másoknak segítsenek, mivel ez elkötelezettségről és odaadásról tanúskodik, ami értékes tulajdonság minden vállalkozás számára. Keressen helyi önkéntes kezdeményezéseket a környéken, például nonprofit szervezeteket; ezeknek mindig szükségük van önkéntesek segítségére.
Legyen kedves önmagához
A depresszió, a szorongás és a stressz mind fontos szerepet játszanak abban, hogy valaki mennyi ideig marad munka nélkül. Bár ezek nagy részét nem lehet megelőzni, lépéseket tehetsz annak érdekében, hogy csökkentsd annak esélyét, hogy hosszú távon munkanélkülivé válj. Őrizze meg pozitív hozzáállását, ne adja fel, és legyen türelmes és kedves önmagához. Több munkahely is van.
Egy másik módja a munkanélküliség lerövidítésének? Ha hatékony önéletrajzzal rendelkezel. Önéletrajzíróink segíthetnek!
Javasolt olvasmányok:
- A munkanélküliség 3 típusának megértése
- Hogyan védheti meg karrierjét a recesszió ellen
- Elbocsátották. Most mi legyen?
