Minden második nő és akár minden negyedik férfi csonttörést szenved életében a csontritkulás következtében, állítja a National Osteoporosis Foundation.
“A csontritkulást gyakran nevezik csendes betegségnek, mert nem érezzük, hogy a csontjaink gyengülnek, amíg nem túl késő” – mondja Dr. Marie Kuchynski reumatológus.
“Ezért a betegség kockázatának kitett embereknek, különösen a 45 évnél idősebb nőknek, figyelniük kell a megelőző intézkedések megtételére és a csontritkulás korai jeleinek vizsgálatára” – mondja.
A betegség ma már körülbelül 10 millió amerikait érint.
Mi a csontritkulás?
A csontritkulás olyan betegség, amelynek során csökken a csontok sűrűsége és minősége. Mivel a csontok porózusabbá és törékenyebbé válnak, a csonttörés kockázata jelentősen megnő.
“A törékeny csontok miatt bekövetkező csípőtörések súlyosak és akár halálosak is lehetnek” – mondja Dr. Kuchynski.
Dr. Kuchynski szerint a csontritkulás leggyakoribb figyelmeztető jelei:
- A törékenységgel kapcsolatos törések. Ezek akkor fordulnak elő, amikor még enyhe ütés is csukló-, hát-, csípő- vagy más csontok törését okozza.
- Magasságvesztés. Idővel több mint két centiméteres magasságvesztés következhet be.
- Visszahúzódó íny. A fogak az állkapocscsonthoz kapcsolódnak, és ha az állkapocs csontot veszít, az íny visszahúzódhat.
- A gerinc ívelt, görnyedt alakja. Amikor a csontritkulás meggyengíti a csigolyákat, azok fokozatosan ék alakúvá válnak, ami a hát felső részén kifejezett görbületet eredményez. Ezt néha özvegyi púpnak nevezik.
- Alsó hátfájás. A csontritkulás nem okoz hátfájást, de meggyengíti a gerincet, így az már nem képes kezelni a normál terhelést.
Kinek kell aggódnia a csontritkulás miatt?
A csontritkulás fokozott kockázatának vannak kitéve a premenopauzában lévő nők, akiknek az ösztrogénszintje meredeken csökkenni kezdett, valamint a vékony, kaukázusi és ázsiai nők, dr. Kuchynski szerint.
“A betegség kialakulásához hozzájárulnak még a családi kórtörténetben előforduló csontritkulás, az étkezési zavarok, az előrehaladott életkor, a szteroidok hosszú távú használata, valamint a túlzott dohányzás és alkoholfogyasztás” – mondja.
“Szerencsére a csontritkulás megelőzhető és kezelhető, ha időben észreveszik” – mondja. Életmódbeli változtatásokkal is megelőzhetjük vagy csökkenthetjük a kockázatot, például:
- Több kalcium bevitele. Vegye be az orvosa által javasolt megfelelő mennyiségű kalciumot naponta. A legjobb, ha a kalciumot táplálékból szerzi be, de ha nem jut elég kalciumhoz az étrendjéből, orvosa javasolhat kalcium-kiegészítőt.
- Biztosítsa, hogy elegendő D-vitaminhoz jusson. Ez a vitamin segíti a szervezetét a kalcium felszívódásában. Orvosa meg fogja vizsgálni a vérét, hogy megmérje a D-vitamin szintjét, és megállapítsa, hogy szüksége van-e étrend-kiegészítőre.
- Testmozgás. Soha nem késő elkezdeni a testmozgást. Szánjon 15 vagy 30 percet a napjából arra, hogy súlyzós és izomerősítő gyakorlatokat végezzen, mint például gyaloglás, kocogás, jóga, kötélugrás, vízi aerobik, lépcsőzés, valamint szabad súlyok és gumiszalagok használata. “Az olyan gyakorlatok, mint az úszás és a kerékpározás remekül erősítik az izmokat, de nem súlyzósak, így nem a leghasznosabbak a csonterősség építésében” – mondja Dr. Kuchynski.
- Jól táplálkozik. Ügyeljen arra, hogy étrendjében sok friss gyümölcs és zöldség, tejtermékek, lazac, csontos szardínia, tojássárgája, mandula, sovány fehérjék, bab, avokádó és olívaolaj szerepeljen
“Soha nem túl korai tudatosítani az erős csontok fenntartásának szükségességét” – mondja Dr. Kuchynski. “Ezért fontos, hogy már fiatal korban elkezdjük az aktív életmódot. A megfelelő életmódbeli viselkedés idővel nagyban hozzájárulhat a csontok egészségének védelméhez, és a későbbi legyengítő törések elkerüléséhez.”
Marie Kuchynski, MD, reumatológus a University Hospitals Brunswick reumatológiai és belgyógyászati klinikáján. Dr. Kuchynski doktornőhöz vagy bármely más University Hospitals orvoshoz online kérhet időpontot.
