A jóga hátrahajlások elősegítik a csípő hajlékonyságát és ösztönzik a mellkasi gerinc mobilitását, de előnyei a testen túl az elmére is kiterjednek. “Az előrehajlásokkal ellentétben a hátrahajlások megnyitják a szív- és torokcsakrát, ami a kommunikációt, az artikulációt és az igazság kimondását célozza” – mondja Bee Bosnak, a New York-i Equinox helyszínek jóga- és meditációs oktatója.
Ezeket a testtartásokat nehezebb lehet átvenni, ha egész nap íróasztalnál ülsz, vagy krónikus derékfájásod van. Ennek ellenére nem minden hátrahajlás Skorpió-szintű, és nem kell elsietni őket. Egy trükköt érdemes kipróbálni: Minden hátrahajlást kezdj semleges gerinccel, majd folytasd a medence hátrafelé billentésével. Ez dekompresszi a gerincet, enyhítve a nyomást az ágyéki szakaszon, ahol sokan tapasztalnak fájdalmat.
Az alábbiakban Bosnak három sorozatot mutat be, amelyek egy kezdő hátrahajlással kezdődnek, majd középhaladó és haladó pózok felé haladnak. “Ezeknek a sorozatoknak a gyakorlása felerősíti az energiádat, mind fizikailag, mind érzelmileg, és segít, hogy extrovertáltabb és nyitottabb legyél a lehetőségekre” – mondja.
Válassz egy szekvenciát, és végezd reggel vagy kora délután, de kerüld az esti órákat, mivel ezek stimuláló hatásúak. Először melegítsük be és készítsük elő a gerincet 5-7 lassú légzéssel a Macska/tehén, a Híd és a Kobra gyakorlatokban. Ezután törekedjünk arra, hogy a háromrészes sorozatban minden pózt 5-7 lassú légzésig tartsunk meg, egyenesen haladva egyikből a másikba. Ha nem tudod végigcsinálni a teljes sorozatot, gyakorold a kezdő pózokat hetente néhányszor. Amikor már kényelmesen tudod tartani 1 percig, lépj tovább a következőre.
