Megosztás a Pinterest-enA pánik, a szorongás és a magány mellett az unalom most talán elég ártalmatlanul hangzik. De a helyzet a következő: a depresszió gyakran unalomként jelentkezhet.
Amikor a legrosszabb foltokban voltam a mentális egészségemmel, úgy jellemeztem volna magam, hogy “unatkozom” – untam a diplomámat, untam a hobbimat, untam a munkámat. Valójában azt tapasztaltam, hogy az örömöt kiszívták mindenből, amit általában szerettem. (A depresszió néha ezt teszi.)
Még ha nem is depresszióról lenne szó, az unalom akkor is árthat a mentális egészségnek. Az egyhangúság és a stimuláció hiánya letargikussá, haszontalanná és szerencsétlenné teheti az embert. Az unalom megváltoztathatja az álarcát, hogy ingerültségként vagy akár dühként jelenjen meg, amit nehéz lehet kezelni, miközben otthon ragadtál.
Az unalom kordában tartásához két dolog segített nekem: a termelékenység és a változatosság. Az az érzés, hogy egy célért dolgozom, irányt ad, és a napi rutin megváltoztatása segít megkülönböztetni az egyik napot a másiktól.
Mivel az unalom gyakran letargiához vezet, és motiválatlanná tesz, a legtöbb javaslat nagyon kevés energiát igényel. De nyugodtan lehetsz ambiciózusabb és kalandosabb a rutinoddal.
Minden reggel máshol reggelizz
Azért, hogy ne minden nap ugyanolyan legyen, meg kell próbálnod megakadályozni, hogy minden reggel ugyanolyan legyen. Mint valaki, aki körülbelül 4 éve dolgozik otthonról, erősen hiszem, hogy a környezeted megváltoztatásának egyszerű cselekedete teljesen megváltoztathatja a hangulatodat.
Egyszerű minden étkezésnél az asztalodnál ülni, de egyszerűen egy másik szobában ülve megtörheted a rutin egyhangúságát. Ha olyan szerencsés vagy, hogy van erkélyed vagy kerted, egyél ott. Ha nem, akkor egyik nap reggelizz az ágyban, másik nap ülj át a kanapéra, másnap pedig ülj az asztalodhoz vagy az íróasztalodhoz.
Próbáljon meg mozogni
Azzal, hogy a napját egy kis testmozgással kezdi, leküzdheti a “fúj” érzést, és megszabadíthatja a testét a növekvő feszültségtől. Egy teljes értékű edzés nagyszerű, de ha nincs kedved hozzá, egy tánctanulás vagy néhány ugrókötelezés is elegendő.
Nehéz motiválódni? Ne feledd! Hacsak nem sérülsz meg, vagy nem erőlteted meg magad túlságosan, nem valószínű, hogy rosszabbul fogod érezni magad edzés után.
Fényesítsd fel a reggeli zuhanyzást
Olyan korban élünk, amikor sokan fixálódunk a higiéniára – de csak azért, mert a zuhanyzás alapvető házimunka, nem jelenti azt, hogy nem lehet felemelő is. Amikor rossz kedvem van, úgy tapasztalom, hogy egy másik tusfürdő használata feldobja a hangulatomat.
Ez az én energiatakarékos módszerem az elmém kitisztítására, mivel az illat vagy a textúra változása segít leküzdeni az agyködöt. Olyan frissítő illatokat ajánlok, mint a citrusfélék, az eukaliptusz vagy a borsmenta, amelyek mind energizálnak és összpontosítanak. Itt az ideje előásni azokat a díszes szappanokat, amelyeket a születésnapodra kaptál!
Fújj be egy kis zenét, miközben elvégzed az esti házimunkát
Az ütős zene kirázhat a rossz hangulatból, és egy remek lejátszási lista a takarítás egyhangúságát egy kicsit izgalmasabbá teheti. Nehéz utálni a mosogatást, amikor giccses karaoke-dallamokat dúdolsz.
A bónuszpontokért próbáljon ki olyan zenéket, amelyek különleges, pozitív emlékeket idéznek fel önben. Én egy 00-as évekbeli pop-punk lejátszási lista lejátszásával éltem újra a szorongó emo éveimet.
Tégy valami kreatívat
A Netflix nagyszerű, de ha már unod, hogy minden este a képernyőt bámulod, próbálj ki valami más kikapcsolódási tevékenységet. Egy ismétlődő kézműves tevékenység, például a kötés vagy a színezés segíthet a kikapcsolódásban és a dekompresszióban, míg a festés vagy a vázlatkészítés remek módja lehet az önkifejezésnek.
Ne feledd, hogy bármit is alkotsz, annak nem kell szépnek vagy tökéletesnek lennie – az egész a szórakozásról szól.
Egyél valami fantasztikusat
Az éttermek és az ételkiszállítások jelenleg tilosak az országomban – és gasztronómusként nagyon hiányoznak az éttermek. A jó oldalát tekintve, ez lehetőséget adott arra, hogy kipróbáljak néhány új receptet. Úgy találom, hogy az ételek változatosabbá teszik az életemet, és adhatnak valamit, amire a nap végén várhatok.
Ha nincs energiád vagy kedved egy “MasterChef”-szintű étel elkészítéséhez, az sem baj! Csak készítsen valami finomat, legyen az egy isteni, krémes leves vagy a gyerekkori kedvence, a sült bab pirítóson.
Journal
Valószínűleg hallotta már, hogy a hála gyakorlása jót tesz a mentális egészségnek – és igen, néhány kutatás is alátámasztani látszik ezt. A naplóírás remek módja ennek.
Nem kell teljes naplóbejegyzést írnia. Csak írj le három jó dolgot, ami minden nap történt. Ez nemcsak abban segít, hogy értékeld az örömteli pillanatokat, hanem abban is, hogy megkülönböztesd az egyik nap eseményeit a másnapiaktól, így elkerülheted, hogy minden nap egyformának érezd magad.
