Trzy miesiące po urodzeniu drugiego dziecka zdecydowałam, że nadszedł czas, aby wrócić do formy. Przy wadze 182 funtów, przytyłam ponad 40 funtów od czasu przed ciążą; znalazłam się na granicy jedzenia tylko po to, aby przebrnąć przez bezsenne noce.
Więc postanowiłam ograniczyć kalorie i zacząć biegać, czego nigdy wcześniej nie robiłam. Z moją nową rutyną, zacząłem widzieć zmiany na wadze, ale czułem się nieszczęśliwy. Nie cieszyłem się zbytnio bieganiem i cały czas głodowałem na mojej diecie 1200 kalorii dziennie, ale myślałem, że podniesienie poziomu cardio i obniżenie kalorii to jedyny sposób, żeby schudnąć. Plus, to było technicznie działające.
THE CHANGE
Gdy osiągnąłem 140 funtów, wróciłem do mojej bardziej idealnej wagi, ale byłem całkowicie niezadowolony z tego, jak wyglądałem. Straciłam dużo tkanki tłuszczowej, ale nadal byłam chwiejna – byłam, jak niektórzy to nazywają, „chudym grubasem”.
Mój mąż, który ćwiczy religijnie, przekonał mnie, żebym poszła z nim na siłownię. Nigdy wcześniej nie byłam na siłowni w moim życiu, ale zgodziłam się pójść i po prostu przetestować kilka maszyn do ćwiczeń. Byłem tak zdenerwowany. Czułem się bardzo onieśmielony i myślałem, że wszyscy będą patrzeć na mnie, osądzając mnie za to, że nie wiem, co robię.
Ale kiedy dostałem się tam, zdałem sobie sprawę, że każdy robił swoje własne rzeczy i tak naprawdę nie zwracał na mnie uwagi. Spróbowałem kilku maszyn i ku mojemu zaskoczeniu, spodobało mi się. Lubiłem czuć się obolały, chciałem stonować i stać się silniejszy, a ja lubiłem podnosić więcej niż lubiłem robić cardio – więc zapisałem się i wkrótce zacząłem chodzić na siłownię na własną rękę.
RELATED: 'How Training For A Bikini Competition Helped Me Deal With The Pain Of My Divorce’
Soon, I got the bug and was heading to the gym four times a week, but I was still pretty unsure of how to do most exercises. Spędzałabym wieczory, kiedy dzieci były w łóżku, przeglądając filmy na YouTube i Instagramie w poszukiwaniu pomysłów na treningi, a potem kopiowałabym te rutyny na siłowni. Ku mojemu szczęściu, poznałam na siłowni koleżankę, która wiedziała dużo więcej ode mnie, więc zaczęłam z nią trenować. Nauczyła mnie wiele o właściwej formie i z czasem pomogła mi zdobyć wiedzę na temat tego, co robić na własną rękę.
THE WORKOUTS
Na początku podążałam za moim treningiem siłowym z godziną cardio. Nie byłem tak silny i nie wiedziałem dokładnie, co robię, więc po prostu wykonywałem ćwiczenia na niskich ciężarach i ćwiczyłem moją formę.
Switch up your squat with these 20 variations that will help you tone your butt:
Po tym, jak dowiedziałem się więcej o technice, zacząłem robić tylko 30 minut LISS (low-intensity steady state) cardio po podnoszeniu ciężarów. Lubiłem robić cardio po moich ciężarach, więc mogłem wykorzystać energię z mojego przedtreningowego posiłku na podnoszenie, a następnie spalić resztę podczas porcji cardio. Zazwyczaj zaczynałem od ciężkich ćwiczeń złożonych, takich jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie bioder, a następnie przechodziłem do ćwiczeń izolacyjnych. Dużo uwagi i wysiłku poświęcałem moim pośladkom, wykonując takie ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, mostki pośladkowe, wyciskanie bioder i używanie maszyny do przywodzenia bioder. Ale również celowo mieszałem każdą pojedynczą sesję, aby utrzymać moje mięśnie wstrząśnięte i rosnące.
Po kilku miesiącach treningu zacząłem dostrzegać zauważalne różnice w moich mięśniach, ponieważ zaczęły rosnąć i dokręcać.
RELATED: This Is How Much Strength Training You Should Actually Do Every Week
Moje treningi teraz: Wtorek to nogi/pośladki, środa to plecy/ramiona, czwartek to nogi/pośladki, a piątek to barki. Czasami to się zmienia w zależności od harmonogramu moich dzieci, ale to jest moja zwykła rutyna.
THE FOOD
Jednym z największych czynników przyczyniających się do mojego sukcesu było porzucenie mojej diety 1200 kalorii. To była walka, aby uzyskać moją głowę wokół jedzenia wszystkich tych dodatkowych kalorii, ponieważ nie chciałem ponownie przybrać na wadze, ale po prostu musiałem zaufać procesowi i zapomnieć o wagach. Odkryłem, że im więcej jedzenia dostarczam mojemu ciału, tym bardziej mięśnie rosną, więc wciąż zwiększałem spożycie kalorii i białka, aż do momentu, gdy zacząłem spożywać 2000 kalorii dziennie – i wtedy właśnie zacząłem widzieć prawdziwy postęp, zwłaszcza w moich pośladkach, obszarze, na którym skupiłem się najbardziej.
Jedną rzeczą, którą chciałbym wiedzieć od początku jest to, że podnoszenie ciężarów zwiększa twój metabolizm, który szybciej spala tkankę tłuszczową – przełożyłem się na taki nieszczęśliwy czas z niedożywianiem i robieniem godzin cardio i domowych treningów HIIT, kiedy to, co naprawdę musiałem robić, to podnoszenie ciężarów. (Rozpocznij swoją nową, zdrową rutynę z Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation!)
Teraz nadal jem 2000 kalorii dziennie w ciągu pięciu mniejszych posiłków. Jem co trzy godziny, zaczynając od 9 rano i upewniam się, że każdy posiłek zawiera tonę białka, dodając do tego co najmniej 150 gramów dziennie, aby pomóc moim mięśniom w naprawie i budowie. Śledzę moje makroskładniki, aby upewnić się, że dostarczam odpowiednią ilość białka, ale nie jestem w tej kwestii zbyt surowy. Jeśli jestem głodny i chcę coś przekąsić, to to robię. Słucham, czego potrzebuje moje ciało i na co ma ochotę – nie ma pokarmów, których nigdy nie zjem. W weekendy pozwalam sobie na smakołyki; jeśli mam ochotę na czekoladę, to ją zjem, ale staram się nie popadać w obżarstwo, a zamiast tego oddawać się temu z umiarem.
THE DIFFERENCE
Będę szczera: Moim pierwotnym celem było zawsze wyglądać lepiej, co według mnie oznaczało mniejszą wagę. Ale teraz, przy wadze 151 funtów, ważę 11 funtów więcej niż wtedy, gdy ważyłam tylko podczas moich dni cardio.
Po drodze nauczyłam się również, że treningi to coś więcej niż tylko wygląd. Znalazłam szczęście w fitnessie; to ucieczka i terapia. Znalazłam również mnóstwo inspiracji i motywacji w społeczności Instagrama. Odpowiadam na każdą pojedynczą wiadomość i komentarz, ponieważ przemysł fitness jest o zachęcanie i inspirowanie innych do lepszego ich życia.
Moje życie całkowicie się zmieniło, odkąd zacząłem podnoszenia. Czuję się silna, czuję się sexy, czuję się tak pewna siebie. Wcześniej nienawidziłam mojego męża, który patrzył na mnie, kiedy się rozbierałam, a teraz jestem jak zupełnie inna osoba. Fitness to nie tylko zmiana ciała, to także zmiana umysłu. Teraz kocham swoje ciało. Nie jest ono w żaden sposób idealne – nadal mam rozstępy i cellulit. W końcu urodziłam dwójkę dzieci. Ale kocham nowe krzywe, które stworzyło dla mnie podnoszenie ciężarów.
RELATED: 8 Ways You Can Tone Your Entire Body With Just Dumbbells And A Bench
KIM’S NUMBER-ONE TIP
Podnoszenie ciężarów nie da ci męskiego ciała. Rzeźbi i buduje twoje mięśnie i daje ci piękną, krągłą sylwetkę. Co najważniejsze jednak, czyni cię o wiele silniejszym fizycznie i psychicznie.
.
