If You’re Tired of Being Fat You Need to Read This

Jeśli masz dość bycia grubym, to trafiłeś we właściwe miejsce.

To uzasadniona obawa, ponieważ wszyscy żyjemy w szybkim tempie. Chwytanie jedzenia w biegu i zmaganie się ze znalezieniem czasu na ćwiczenia jest często akceptowane jako norma.

Ale, co się dzieje, gdy jesteś gotowy przyznać, że jesteś zmęczony byciem grubym?
To faktycznie świetne miejsce, aby być, i jest to pierwszy krok do utraty wagi i stania się zdrowszym, sprawniejszym człowiekiem.

Na wiele sposobów, bycie grubym jest jak bycie alkoholikiem. Przyznanie się do tego problemu pozwoli ci zacząć robić kolejny krok.

Utrata wagi nie jest tak trudna, jak może ci się wydawać!

Więc powiedz to jeszcze raz, i powiedz to na tyle głośno, aby wszyscy usłyszeli: 'Jestem zmęczony byciem grubym!’

Tired Of Being Fat? Odkryj Proces Utrata Wagi

Zaraz odkryjesz dlaczego Projekt Fit Father będzie twoim najlepszym przyjacielem i przewodnikiem w twojej podróży utraty wagi.

Ale najpierw, dobrze jest mieć podstawowe zrozumienie procesu utraty wagi.

Krok 1 – Przyznaj się do problemu

Gratulacje!

Już przyznałaś, że masz dość bycia grubą i jesteś gotowa na zmiany.
To oznacza, że jesteś gotowa na krok drugi.

Krok 2 – Ogranicz Kalorie

Jedynym sposobem na schudnięcie jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż potrzebuje twoje ciało, skutecznie tworząc ujemny bilans energetyczny.

Przeciętny człowiek będzie potrzebował od 1800 do 2200 kalorii dziennie. Możesz sprawdzić, ile potrzebujesz, korzystając z tego kalkulatora utrzymania kalorii.

Jedzenie mniejszej ilości kalorii spowoduje utratę wagi.

Krok 3 – Zbuduj Trwały Plan

Powszechne jest, zwłaszcza jeśli jesteś otyły, dość szybkie chudnięcie na początku nowej diety.

Jednakże po krótkim czasie może być trudno utrzymać restrykcyjną dietę.

To jest, gdy ludzie ogólnie zaczynają spadać z wozu i często zaczynają odzyskiwać wagę, którą stracili.

Często słyszy się, że jest to określane jako plateau i zmiana podejścia jest konieczna, aby przejść przez to z powodzeniem.

W rzeczywistości, jest to początek cyklu dla wielu ludzi, ale nie musi tak być.

Górna wskazówka: Musisz spalić dodatkowe 3500 kalorii tygodniowo, aby stracić 1 funt wagi.
Sprawdź ten 1-dniowy plan posiłków jako przykład tego, co jest możliwe.

Here’s A Free Weight Loss Meal Plan For Busy Men 40+

Odkryj dokładnie, co jeść na śniadanie, lunch i kolację, aby stracić tłuszcz z brzucha & czuć się energicznie 24/7 bez ciężkiej diety…

Success Stories to Inspire You

Nie jesteś sam. Dołącz do programu FF30X już dziś i uzyskaj dostęp do szerokiego wachlarza zasobów, jak również porozmawiaj z innymi, którzy już przyznali, że są zmęczeni byciem grubym i zrobili coś w tym kierunku.

Przeczytaj nasze referencje, aby się zainspirować, jeśli jesteś zmęczony byciem grubym!

Darvin Munger, 47 lat młody
„Hej Anthony, spadłem do 262 z 267. Twój program jest niesamowity! Nie potrafię nawet zacząć opisywać, o ile więcej energii mam po zaledwie 4 dniach. Stosuję się dokładnie do planu posiłków i piję mnóstwo wody. Stary, to naprawdę proste, a przepisy są naprawdę dobre.”

Willie Bobo, 60 lat
„Doc, najpierw pozwól mi powiedzieć, że w 100% wierzę w twój program. Faktem jest, że straciłem 25 funtów jedząc tylko według tego programu i czułem się o wiele lepiej. Dzięki za pomoc.”

Bill Breeye, 42 lata młody
„Hej Anthony. Ten program jest niesamowity. Jestem już w dół 13lbs. Mam mnóstwo energii i cieszę się na resztę mojego życia. Nieźle jak na 42-latka!!!”

To tylko kilka z przykładów, sprawdź tę stronę, aby zobaczyć więcej mężczyzn, którzy zostali zainspirowani przez Fit Father Project.

Taktyka &Strategie dla tych, którzy są związani z byciem grubym

Rozpoczęcie nowego programu odchudzania może wydawać się zaskakujące, ale nie musi być.

Istnieje kilka taktyk, strategii i metod, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Sprawdź tak wiele z nich, jak tylko możesz.

Zmieniaj się powoli

Nie powinieneś tylko próbować schudnąć. Powinnaś również dążyć do stworzenia zdrowszego stylu życia. Oznacza to zmianę Twoich nawyków żywieniowych, nawyków związanych z ćwiczeniami, a nawet Twojego podejścia do życia.

Robienie tego powoli jest niezbędne, aby zapewnić, że zmiany będą możliwe do zaakceptowania w dłuższej perspektywie.

Keep it Fun

Zdrowe odżywianie i utrata wagi nie muszą być przygnębiające. Musisz po prostu upewnić się, że każde działanie, które podejmujesz, jest zabawą. Jeśli doświadczenie sprawia ci przyjemność, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że będziesz je powtarzać.

Zdobądź właściwy sposób myślenia

Najważniejszą częścią odchudzania jest uznanie, że jesteś zmęczony byciem grubym i wiara, że możesz się zmienić.

Wizualizuj siebie jako szczuplejszego, bardziej umięśnionego człowieka.

Pomoże ci to przyjąć właściwy sposób myślenia i pozostać skupionym i zaangażowanym.

Zmień swoje nawyki żywieniowe

Wiesz, że to, co jesz, będzie odgrywać ważną rolę w twojej podróży do utraty wagi.

Dobrym pomysłem jest zapoznanie się z tym darmowym 1-dniowym planem posiłków; pomoże ci on rozpocząć nowy, zdrowszy styl życia.

Ale, jest w tym coś więcej! Trzymanie się tego, co wydaje się restrykcyjną dietą, jest trudne. Zamiast tego, skup się na jedzeniu odpowiedniej równowagi między pokarmami.

Utrzymanie równowagi między węglowodanami, białkiem i warzywami jest łatwiejsze niż myślisz; wszystko, co musisz zrobić, to przyjąć podejście idealnego talerza.

Połącz to z używaniem mniejszego talerza, a przekonasz się, że jedzenie pozostaje zmienne, przyjemne i satysfakcjonujące, a wszystko to podczas utraty wagi!

Warto również przyjrzeć się przygotowywaniu posiłków z wyprzedzeniem.

To może pomóc zapewnić, że zawsze masz zdrową przekąskę dostępną, gdy jej potrzebujesz i zapobiec pokusie korzystania z alternatywnych fast foodów.

Use Intermittent Fasting

Przerywany post oznacza unikanie jedzenia lub minimalizowanie spożycia kalorii do zaledwie 500 dziennie.

Zazwyczaj robi się to przez 2 dni w tygodniu, tylko nie po kolei.

Oczywistą korzyścią jest ograniczenie spożycia kalorii, co pomaga w utracie wagi.

Jednakże przerywany post pomaga również twojemu ciału przejść w stan ketozy.

Podczas tego stanu, twoje ciało będzie zużywać przechowywany tłuszcz zamiast przekształcać węglowodany spożywane w glukozę.

To będzie miało bezpośredni wpływ na twoje zapasy tłuszczu!

Medytuj

Medytacja jest bardzo dobrym sposobem na obniżenie stresu.

Z twoim poziomem stresu we właściwym miejscu, twoje ciało będzie w stanie zrównoważyć twój poziom hormonów; generalnie dzieje się to podczas snu.

Jeśli hormony nie są zrównoważone, wtedy poczujesz głód w ciągu dnia i będziesz bardziej skłonny do przejadania się!

Check out this article for the above benefits of meditating and how to get started; it will help your weight loss journey.

Exercise More

One of the most difficult things when losing weight is to start exercising.

Jeśli byłeś nieaktywny przez jakiś czas, nawet myśl o ćwiczeniach może być wystarczająca, abyś się spocił!

Dobrą wiadomością jest to, że możesz ćwiczyć jeden mały krok na raz.

Krytycznym czynnikiem jest stworzenie 30 minut w twoim codziennym harmonogramie. To stworzy nawyk i każde ćwiczenie pomoże, nawet jeśli jest to tylko spacer z psem.

Nie zapominaj, zabawa jest sekretem trwałości.

Spróbuj HIIT

HIIT, lub Trening Interwałowy o Wysokiej Intensywności, jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów utraty wagi.

Jest również łatwy do dopasowania do krótkiej przerwy w ciągu dnia, dzięki czemu trudniej jest powiedzieć, że nie masz na to czasu!

HIIT okazał się spalać dużą liczbę kalorii w krótkim czasie. Zwiększa również tempo metabolizmu przez długi okres po zakończeniu ćwiczeń.

To pomoże ci spalić tłuszcz.

W dodatku, HIIT jest znany jako dobry dla twojego serca i ciśnienia krwi. Może nawet obniżyć poziom cukru we krwi, co pomoże zmniejszyć ryzyko cukrzycy.
Sprawdź ten przewodnik po najlepszych treningach HIIT.

Start Strength Training

Wiem, że chcesz schudnąć, a trening siłowy pomoże ci zbudować mięśnie, co zwiększy liczbę na wadze.

Jednakże mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Zwiększenie masy mięśniowej pomoże zwiększyć kalorie podtrzymujące i poprawić efekty planu żywieniowego ograniczającego kalorie.

Mięśnie pomogą ci również podjąć więcej działań i zmniejszyć prawdopodobieństwo urazów związanych z upadkiem.

Sprawdź te ćwiczenia treningu siłowego:

• Rowery z hantlami
• Kulki z hantlami
• Ważone wypady
• Push-.Ups
• Burpees
• Planks
• Deadlift
• Standing Calf Raises

Nie wszystkie z nich wymagają hantli. W rzeczywistości, wiele z nich może być wykonywanych z ciężarkami, które znalazłeś w domu lub nawet tylko z ciężarem własnego ciała.

Chodzi o to, aby robić coś regularnie, a wkrótce zobaczysz wyniki, których pragniesz.

Get Enough Sleep

Prawie każdy lubi spać!

Wspaniałą rzeczą jest to, że uzyskanie wystarczającej ilości snu faktycznie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia, a nawet w utracie wagi.

Sprawdź nasz przewodnik po śnie tutaj, aby dowiedzieć się więcej.

Wybierz się na siłownię

Nikt nie chce być najsłabszym człowiekiem na siłowni, a to może sprawić, że uderzenie na siłownię będzie zniechęcającą perspektywą.

Jednakże musisz pamiętać, że lepiej jest podnosić lekkie i prawidłowo, niż podnosić ciężkie źle.

Z właściwą formą, szybko będziesz podnosić więcej.

Sprawdź te wskazówki, abyś wrócił na siłownię.

Fat Loss Starts Today

Masz wszystko, czego potrzebujesz, aby przejść od zmęczenia byciem grubym do stania się człowiekiem, którym chcesz być.

Dołącz do FF30X już dziś i zainspiruj się tymi, którzy już stracili wagę.

Przeczytaj artykuły, a pomogą ci one zrozumieć, jakie ćwiczenia są pomocne, jak powinieneś zmienić swoje nawyki żywieniowe i co jeszcze możesz zrobić, aby schudnąć.

Wtedy przyjdzie twoja kolej, aby pomóc zainspirować innych.

Jeśli ty możesz to zrobić, oni też mogą!

Albo może to powinno się powiedzieć, jeśli oni mogą to zrobić, ty też możesz!

Here’s A Free Weight Loss Meal Plan For Busy Men 40+

Odkryj dokładnie, co jeść na śniadanie, lunch i kolację, aby stracić tłuszcz z brzucha & czuć się energicznie 24/7 bez ciężkiej diety…

Twój nowy przyjaciel & trener zdrowia,

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The The Fit Father Project

Stuart zdobył swój Diploma in Personal Training & Sports Medicine poprzez Premier Global, jeszcze w 2001 roku. W 2018 roku ukończył kwalifikację Level 1 Precision Nutrition.

Przez całą swoją karierę w Fitness, Stuart wyszkolił setki klientów, pracował na prawie każdym stanowisku w branży i prowadził własne, odnoszące sukcesy studio treningowe.

Po przerwie z dala od branży Fitness, pracując w Corporate Management i finansach, Stuart powrócił do tego, co kocha… Fitness! Ten powrót doprowadził do przypadkowego spotkania z Dr. Balduzzi, i miejsca w zespole Fit Father Project.

Nick bractwa: The Fit Brit

Bragging Rights: 18 lat w branży fitness, Autor książki 'The Easy Fitness Guide’, Ojciec 4 chłopców i Mąż wenezuelskiej piękności.

Here’s How Busy Fathers Over 40 Are Finally Burning Stubborn Belly Fat & Getting Healthy Without Restrictive Diets or Time-Consuming Workouts

This proven „Fit Father Program” has helped 25,000 busy men 40+ lose weight, rebuild muscle, and finally keep the weight off.

Jeśli jesteś sfrustrowany uporczywym tłuszczem z brzucha, nieudanymi dietami i czasochłonnymi treningami, to jest odpowiedź, której szukałeś…

Dołącz do 22,000 facetów w ponad 98 krajach używających FF30X, aby schudnąć. Dostajesz wszystko, czego potrzebujesz, aby odnieść sukces – w tym:

• Plan Posiłków Fit Father – z prostymi & pysznymi przepisami
• Bezpieczny & Program Efektywnych Treningów – tylko 90 min/tydzień
• VIP Accountability Coaching – nasz Fit Father Team osobiście poprowadzi Cię do sukcesu, krok po kroku.

LEARN MORE ABOUT FF30X >> Zobacz przegląd Programu FF30X tutaj. Odkryjesz jak ten sprawdzony Program Fit Father może pomóc Ci schudnąć i utrzymać wagę – bez komplikacji i ograniczeń związanych z normalną dietą. ”

*Please know that weight loss results & health changes/improvements vary from individual to individual; you may not achieve similar results. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji zdrowotnych. To nie jest porada medyczna – po prostu bardzo dobrze zbadane informacje i motywacja dla tych, którzy są zmęczeni byciem grubym.