Czy naprawdę przytyłeś tylko 6% tkanki tłuszczowej w ciągu kilku dni? Dlaczego zrozumienie skanera InBody pomoże Ci zrozumieć wahania w wynikach.
W W10 Personal Training Gym używamy maszyny InBody jako sposobu pomiaru składu ciała, aby klienci mogli śledzić swoje postępy, a mianowicie poprzez masę mięśniową i % tkanki tłuszczowej.
Choć jest to jeden z dokładniejszych skanerów ciała na rynku, jego wyniki nie powinny być traktowane jako ewangelia. Podobnie jak w przypadku wszystkich narzędzi pomiarowych, istnieją czynniki otoczenia, które mogą mieć wpływ na odczyt podjęte w czasie.
Więc przed freak out kiedy następny krok na skaner, jak wyniki pokazują inną historię od tego, co oczekiwałeś, ten artykuł daje wgląd w to, jak to działa i czynniki, które mogą mieć wpływ na czytanie (pozytywnie i negatywnie).
Zrozumienie kontekstu dla przyszłych skanów sprawi, że wiedza i interpretacja staną się jaśniejsze.
Jak działa skaner InBody
InBody wykorzystuje technologię BIA (Bioelectrical Impedance Analysis), która mierzy „całkowitą wodę w organizmie” poprzez odczyt impedancji (oporu) prądów o niskim poziomie przepływających przez ciało. Dlatego tymczasowe zmiany w organizmie mogą powodować tymczasowe zmiany w wynikach składu ciała.
Gdy zrozumiesz, jak odczyty mogą się zmienić w tak krótkim czasie, zobaczysz, dlaczego tylko jeden skan migawkowy nie zawsze mówi pełną historię.
Faktory do rozważenia przy interpretacji statystyk InBody:
Ćwiczenia
Zależnie od tego, czy ważysz się przed czy po treningu, będzie to miało wpływ na wyniki, zwłaszcza na odczyt % tkanki tłuszczowej. Podczas ćwiczeń, woda jest skoncentrowana w ćwiczonym obszarze, aby dostarczyć składniki odżywcze i usunąć produkty odpadowe. Po ćwiczeniach impedancja spada, a tym samym zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej, co oznacza, że po treningu będziesz wyglądać szczuplej. Dodatkowo, temperatura ciała wzrasta podczas ćwiczeń, co ponownie zmniejsza impedancję i obniża % tkanki tłuszczowej.
Temperatura ciała
Jeśli ciało jest wystawione na działanie cieplejszych temperatur, temperatura skóry wzrasta, a % tkanki tłuszczowej spada. Ogólnie rzecz biorąc, niższa temperatura ciała oznacza wzrost impedancji, co oznacza niższą masę beztłuszczową (tj. mniej mięśni, więcej tłuszczu). Jedno z badań wykazało, że przebywanie w saunie podniosło temperaturę ciała i spowodowało redukcję tkanki tłuszczowej o 1,7-3,2%. Natomiast po przebywaniu w lodowatym pomieszczeniu temperatura ciała spadła, a ilość tkanki tłuszczowej wzrosła o 1,3-4,2%. I podczas gdy temperatura ciała z ekspozycji na zimno wróciła do normy po 30 minutach, % tkanki tłuszczowej nie wrócił do stabilnego stanu nawet godzinę po ekspozycji na zimno.
Więc miej to na uwadze, jeśli właśnie trenowałeś lub przebywałeś w ciepłym otoczeniu, prawdopodobnie będziesz miał niższy poziom tkanki tłuszczowej, a z drugiej strony, jeśli właśnie przebywałeś na zewnątrz i nie miałeś czasu się rozgrzać, Twój poziom tkanki tłuszczowej może wydawać się zwiększony.
Branie prysznica lub kąpieli
To zwiększa przepływ krwi i zmniejsza impedancję, a więc poziom tkanki tłuszczowej ponownie spada. Pewne badanie wykazało, że wzięcie prysznica przed wejściem na skaner spowodowało zmniejszenie wagi i tkanki tłuszczowej. Z tego badania, jedna pani w okresie 7 dni stracił ogólną wagę i tłuszczu w organizmie % (0,1 kg-0,7 kg i 0,5%-1,9% odpowiednio)
Więc jeśli właśnie miał prysznic, szanse są będziesz lżejszy i szczuplejszy.
Jedzenie
Jedzenie zmniejsza impedancję poprzez spożycie i trawienie żywności. Badanie wykazało, że posiłki spożywane w ciągu dnia wpływają na impedancję, a na tkankę tłuszczową nawet o 8,8% w przypadku kobiet i 9,9% w przypadku mężczyzn.
Im więcej jesz w ciągu dnia, tym większa szansa, że odczyt nie będzie odzwierciedlał wyników przed tobą.
Toaleta, odzież i kał/mocz nie wpływają na impedancję (opór) i są uważane za masę tłuszczową, ponieważ nie przepływa przez nie elektryczność. Więc jeśli nie byłeś w toalecie, otrzymasz inny pomiar w porównaniu do skanowania po wyjściu do toalety.
Tłuszcz w ciele zmniejsza się natychmiast po wyjściu do toalety (zmniejszona masa ciała używana jako ilość masy tłuszczowej). Więc weź to również pod uwagę jako czynnik.
Menstruacja
Panie, wasze wyniki będą miały większą zmienność niż mężczyźni z powodu miesiączki. Waga wzrasta w fazie lutealnej (od 14 dnia cyklu) z powodu nagromadzenia całkowitej wody w organizmie (wzrost progesteronu). Powoduje to zmniejszenie zawartości tłuszczu w organizmie %.
Jednakże dieta w tym czasie (zwiększone pragnienie słodkich/słonych pokarmów) może powodować gromadzenie się masy tłuszczowej, zwiększając zawartość tłuszczu w organizmie %.
W związku z tym, waga i zawartość tłuszczu w organizmie mogą się dość znacznie zmienić podczas fazy lutealnej i menstruacyjnej. Zmiany są tak indywidualne, że najlepiej nie skanować podczas fazy lutealnej/miesiączkowej i starać się skanować w fazie folikularnej (dzień 1-14 cyklu), jeśli to możliwe.
Waga
Waga jest dużym czynnikiem wpływającym na całkowitą ilość wody w organizmie. Aby uzyskać najdokładniejsze wyniki, lepiej jest zdjąć ubranie i upewnić się, że nie spożywasz żadnych pokarmów (najlepiej na czczo) i że byłaś w toalecie. tzn. z ubraniem % tkanki tłuszczowej wzrośnie.
Więc w idealnym scenariuszu wykonałabyś skanowanie bez ubrań, na czczo i po wizycie w toalecie – a w przypadku kobiet tylko wtedy, gdy jesteś w fazie folikularnej cyklu.
Jednakże w praktyce nie zawsze jest to możliwe. Dlatego po prostu musisz mieć czynniki opisane powyżej w swoim umyśle, jak jesteś stepping na do skanowania.
Jeśli twoje wyniki wzięły nagły zwrot na gorsze, to może nie być to, że masz umieścić na wszystkich, że tłuszcz ciała w krótkim czasie (i równie prawdopodobnie nie zyskał 3 kg mięśni w tydzień albo!)
Najlepszym rozwiązaniem jest, aby spróbować i być tak spójne, jak to możliwe z skanowania (czas dnia / kiedy zjadł / czas miesiąca itp.) w celu uzyskania jak najdokładniejszego pomiaru.
And when interpreting the results, look for overall patterns and trends rather than single scans in isolation.
If you would like to talk through any questions you might have you can arrange a callback here
Alternatively drop us an email to find out more about personal training at W10.
