Pandemia COVID-19 spowodowała, że wielu z nas ukrywa się w swoich domach bardziej niż zwykle. A dla tych z nas, którzy kontynuują pracę w domu dzień po dniu, może się okazać, że wpatrujesz się w swój komputer i urządzenia – bez zwykłych przerw, które dostajesz podczas dojazdu do pracy lub załatwiania spraw. Twoje osobiste spotkania to teraz tylko e-mail po e-mailu i telekonferencja po telekonferencji. Po dniu pracy, patrzysz na inny ekran podczas wykonywania treningu online lub jazdy na rowerze treningowym. Następnie, jego z powrotem do telefonu, aby znaleźć przepis na obiad. I wreszcie, odcinek lub dwa ulubionego serialu.
Jeśli to brzmi jak twoje życie w tej chwili, możesz się zastanawiać: Czy cały ten dodatkowy czas spędzony przy ekranie jest przyczyną twojego niedawnego wzrostu bólu głowy?
Czy można dostać bólu głowy od patrzenia na ekrany?
Jeśli chodzi o czas spędzony przy ekranie i ból głowy, musimy najpierw zrozumieć napięcie oczu.
Zmęczenie oczu występuje, gdy twoje oczy stają się zmęczone po intensywnym używaniu ich przez dłuższy czas – w tym podczas patrzenia na ekrany komputerów i urządzeń. W rzeczywistości, wystarczy tylko około dwóch kolejnych godzin wpatrywania się w ekran, aby zmęczenie oczu zaczęło się pojawiać.
Gdy wpatrujesz się w ekran, pojawiają się odblaski, mniej mrugasz i zawsze wydaje się, że jest on albo zbyt jasny, albo niewystarczająco jasny. I jak blisko ekranu powinieneś się znajdować?
Co gorsza, warunki, w których korzystamy z naszych komputerów i urządzeń nie zawsze są idealne, w tym zła postawa, niewłaściwe oświetlenie pomieszczenia i intensywne skupienie.
Wszystkie te rzeczy sprawiają, że oczy nie radzą sobie z wpatrywaniem się w ekran. I choć przemęczenie oczu nie jest poważnym schorzeniem, jest niewygodne i może prowadzić do irytujących objawów, w tym bólów głowy, których możesz doświadczać.
Znaki i objawy zmęczenia oczu obejmują:
- Nieostre widzenie
- Palące lub swędzące oczy
- Trudności z koncentracją
- Bóle głowy
- Wrażliwość na światło
- Ból i zmęczenie oczu
- Ból szyi, ramion i górnej części pleców
Choć zmęczenie oczu jest denerwujące, nie jest to zazwyczaj poważny stan. Może jednak powodować bóle głowy i zmniejszać zdolność koncentracji. Ponadto, nadmiar czasu spędzanego przy ekranie może negatywnie wpływać zarówno na jakość snu, jak i na nastrój.
Oznacza to, że jeśli zauważysz, że wpatrujesz się w ekrany częściej niż zwykle, ważne jest, abyś dał odpocząć swoim oczom i podjął środki zapobiegawcze, które pomogą uniknąć zmęczenia oczu.
Wskazówki, jak dać oczom odpocząć
Teraz, gdy już wiesz, dlaczego nadmiar czasu spędzanego przy ekranie może być przyczyną tych uciążliwych bólów głowy, skorzystaj z tych wskazówek, aby zapewnić oczom wystarczający odpoczynek:
- Postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20. Amerykańskie Towarzystwo Optometryczne zaleca robienie przerw podczas sesji ekranowych. Konkretnie, co 20 minut rób 20-sekundową przerwę, aby spojrzeć na obiekt lub osobę oddaloną o 20 stóp. Jeśli patrzysz na ekran dłużej niż dwie godziny, rozważ odpoczynek oczu przez 15 minut.
- Zrób sobie przerwę od swoich urządzeń. To trudne, wiemy – ale rozważ odłożenie urządzenia i zrobienie czegoś innego, co sprawia Ci przyjemność, np. wyjście na spacer z psem, ugotowanie posiłku lub pójście na spacer. Jest to szczególnie ważne, jeśli musisz być przy komputerze przez cały dzień w pracy.
- Dostosuj oświetlenie. Jeśli pracujesz na komputerze, rozważ przyciemnienie świateł, aby zapobiec oślepianiu. Jeśli czytasz lub układasz puzzle, ustaw światło za sobą i upewnij się, że nie jest ono skierowane na twarz.
- Utrzymuj swoją ergonomię w ryzach. Utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji, odpowiednio ustawiając klawiaturę, monitor i mysz. Upewnij się, że środek monitora znajduje się cztery do pięciu cali poniżej poziomu oczu i około 20 cali od twarzy. Mysz i klawiatura powinny znajdować się na takiej wysokości, aby twoje ramiona opadały w zrelaksowanej pozycji, i unikaj opierania rąk na klawiaturze lub myszy.
- Zwalczaj suchość oka kroplami. Sztuczne łzy, zwane również kroplami nawilżającymi, mogą pomóc w utrzymaniu świeżości Twoich oczu – zapobiegając tym samym suchości oczu, która może prowadzić do zmęczenia oczu. Możesz kupić te krople do oczu w aptece.
- Rozważ nowe okulary. Jeśli nosisz kontakty lub okulary i spędzasz dużo czasu przed ekranem, możesz rozważyć zainwestowanie w soczewki, które odfiltrowują niebieskie światło lub są zaprojektowane tak, aby pomóc zapobiec zmęczeniu oczu podczas pracy przy komputerze.
.
