Share
Kontrybutor: Hollie Heisler, PT
Oszacowano, że do 65 procent konkurencyjnych pływaków doświadczy problemu z ich ramionami w pewnym momencie ich kariery. Nie jest to zaskakujące, jeśli weźmiemy pod uwagę, że pływacy wyczynowi mogą pływać od sześciu do ośmiu mil dziennie i z łatwością wykonać do 1 miliona uderzeń rocznie.
Połącz to z faktem, że stawy, które składają się na bark są bardzo mobilne, i nic dziwnego, że istnieje wiele przypadków zespołów przeciążeniowych i innych nieprawidłowości biomechanicznych.
Unikanie barku pływaka
Jak więc uniknąć takiej kontuzji, często określanej ogólnie jako bark pływaka? Jedną z najważniejszych rzeczy, którą powinien wiedzieć każdy sportowiec jest różnica pomiędzy normalną bolesnością mięśni i zmęczeniem a wczesnymi objawami poważnej kontuzji, takimi jak zmniejszenie zakresu ruchu, osłabienie i ból.
Jeśli objawy wydają się nienormalne, spróbuj określić wszelkie czynniki przyczyniające się do tego, takie jak zmiany w intensywności, dystansie lub mechanice skoku. Im szybciej potencjalny problem zostanie zidentyfikowany i rozwiązany, tym większa szansa na szybszy i zdrowszy powrót do zdrowia.
Pamiętaj, że musisz zwracać uwagę na swoje ciało. Jeśli nadal pływać, aby pracować przez i ignorować ból, Twoja odpowiedź zapalna wzrośnie. To utrudni postawienie diagnozy i skoncentrowanie leczenia na źródle problemu.
Rola kondycji
Kolejnym ważnym aspektem zapobiegania urazom i rehabilitacji jest siła i kondycja.
Z uwagi na niestabilną naturę barku, silna i stabilna obręcz barkowa (czyli mięśnie wewnątrz i wokół barku) jest koniecznością. Słabość obręczy barkowej może przyczynić się do wadliwego skoku i zwiększyć nacisk na mankiet rotatorów i mięsień dwugłowy ramienia.
Dwa obszary, na które należy zwrócić szczególną uwagę, to rotatory wewnętrzne barku i stabilizatory łopatki. Rotatory wewnętrzne są bardziej podatne na zmęczenie u osób pływających stylem dowolnym, jak wykazały badania elektromiograficzne, które mierzą aktywność elektryczną mięśni w spoczynku i podczas skurczu.
Jedną z ostatnich myśli, o których należy pamiętać, aby zminimalizować ryzyko kontuzji, jest zachowanie ostrożności podczas rozciągania.
Większości pływaków nie brakuje elastyczności, a wręcz mają oni tendencję do bycia hipermobilnymi. Staraj się unikać rozciągania partnerskiego, które ma tendencję do bycia zbyt agresywnym. Delikatna pięcio- do dziesięciominutowa rozgrzewka kończyn górnych powinna wystarczyć, aby zwiększyć przepływ krwi i przygotować mięśnie do treningu.
.
