Arnold Schwarzenegger ha passato il tempo in quarantena facendo ciò che gli riesce meglio: lavorare fuori. L’attore e leggenda del bodybuilding ha recentemente condiviso un piano di esercizi senza palestra che chiunque può provare a casa, e ha alcune altre parole di consiglio per le persone che stanno cercando di diventare più in forma durante l’isolamento.
In una recente intervista con l’ex redattore di fitness di Men’s Health Adam Bornstein per Ladder, la società di integratori sostenuta dall’icona del bodybuilding e da Lebron James, Schwarzenegger ha ricordato che avrebbe fatto flessioni per “guadagnare” la sua colazione a soli “4 o 5 anni”, e ha spiegato come questo ha instillato in lui un senso di disciplina per tutta la vita, che lo ha aiutato a mantenere il suo fisico tagliuzzato fino ai suoi 70 anni.
Quando gli è stato chiesto se ha qualche rituale, Schwarzenegger ha sottolineato l’importanza di costruire buone abitudini, e ha detto che esegue esattamente la stessa routine ogni giorno. Ecco com’è una mattina tipica per il governatore:
“Parte della mia routine è svegliarmi la mattina alle 5, poi faccio il caffè, do da mangiare agli animali, vado a leggere il giornale, guardo sul mio iPad, vedo se ci sono messaggi importanti”, ha detto. “Se fa parte della routine non ci penso nemmeno. Ho la mia bici già montata sul retro della mia auto, scendo, la tolgo e vado in bici… poi vado in palestra per 45 minuti o un’ora, anche questa è routine. È sempre più o meno la stessa cosa, un giorno faccio braccia e deltoidi, e poi il giorno dopo faccio petto e schiena, polpacci, addominali… e poi si ripete, questo per tutta la settimana.”
“Quello che è anche routine è la sera, faccio un po’ di lavoro cardiovascolare extra prima di cenare”, ha continuato. “Nella mia palestra di casa, vado di sopra per mezz’ora e faccio la cyclette o il tapis roulant. L’idea è quella di bruciare abbastanza calorie in modo che quando mangio la cena, che è molto minima, che non devo davvero preoccuparmi delle calorie o dell’aumento di peso, perché più si invecchia, più velocemente si aumenta di peso, più il corpo prende, perché il metabolismo rallenta, bisogna stare molto attenti. Quindi queste sono cose di routine che faccio, e devi aggiungere quante più cose di routine possibile, perché le fai senza pensarci…
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Schwarzenegger ha aggiunto che non c’è motivo per cui nessuno possa fare come lui e iniziare a formulare le proprie abitudini, e ha affermato che incorporare queste abitudini nella nostra vita quotidiana può aiutarci a fare scelte più sane senza nemmeno esserne consapevoli.
“Dite ‘Mi sveglierò la mattina un’ora prima’, e lavorate solo su questo”, ha consigliato. “E poi la volta successiva, dire ‘Mi sveglierò presto e farò il mio caffè o il mio tè, e leggerò i giornali’. La cosa fondamentale di una routine è che non ti chiedi se dovrei o non dovrei farlo, lo fai e basta. Non ci chiediamo ‘dovrei inspirare ora? Dovrei espirare ora? Non ci chiediamo se dobbiamo fare la doccia ogni giorno.”
“Basta aggiungere lentamente a quella routine, perché è estremamente importante che facciamo le cose automaticamente, semplicemente perché sappiamo che il cervello è molto astuto. Ti fa degli scherzi… Hai una risoluzione per il nuovo anno o un obiettivo di peso, dici che perderai 20 libbre, e poi vedi qualcosa di dolce e dici ‘oh un giorno non importa’… ed è per questo che deve essere automatico. Così, quando portano il pane in tavola, ‘grazie mille, niente pane’, subito, si spegne tutto. Quindi ci sono certe cose che facciamo che sono automatiche, e ti aiuteranno davvero a raggiungere i tuoi obiettivi, questa è la linea di fondo qui”.
